Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
Witam wszystkich. Mam małe pytanie... Czy według was to dobre połączenie tych partii?? 1. Klata+ Przedramie 2.Barki + Kaptury 3.Plecy+ Klata 4.Bic+ Tric 5.Wolne Co ty o tym myslicie?? Moze macie inne propozycje?? Zadałem te pytanie ,ponieważ wszystkie inne partie mi idą a mam takie wrazenie ze klata stoi(moim piorytetem jest klata)... Płeć: [...]
Pytanie jak w tytule na redukcji dodatkowo 2-3 razy dziennie pije 250 ml mleka połączone + 25 gramami Anabolic Protein (okolo 210 kcal ) moje pytanie brzmi czy takie polaczenie Anabolic z mlekiem wliczac w posilki ?? 2 koktajle + 3 posilki = 5 posilkow 5 normalnych posilkow + 2 koktajle Czy taki rozklad posilkow na dzien treningowy jest ok ?? [...]
Witam . Mam taki problem. Pracuje na zmiany 1 tydzien mam ranki od 6 - 14 , a 2 tydzien mam popoludnia od 14 - 23 , wiec na silke moge chodzic tylko jak mam ranna zmiane poniewaz rano wszystkie silownie u mnie w miescie sa zamkniete. Czy to robi wielka roznice , moze jakis trening w domu ?? Prosze o rady . W domu posiadam hantle 2 x 10 kg ... [...]
witam. mam kilka pytan odnosnie treningu. mianowicie chce sobie juz ulozyc trening dzielony i zastanawiam sie czy lepiej podzielic go na 3dni pon sr pn czy lepiej 4 dniowy pon wt czw pn. narazie to takie moje 1 pytanie odnosnie rozkladu dni. z dory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa [...]
Witam!Mam 17 lat 185cm wzrostu 77kg wagi 35 biceps od 7 lat trenuje judo i ostatnio zrobiłem sobie siłownie w piwnicy ,lecz nie mam żadnego planu.W siłowni mam sztangielki ,sztanga,ławka+ skosy+barki+modlitewnik+brzuszki i 80 kg obciążenia .Będę bardzo wdzięczny za plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]
[...] 22 lata, 74 kg, 176cm, dzienne zapotrzebowanie - 1780k cwicze co drugi dzien na silowni a w dni kiedy nie jestem na silowni - abs. Mam prośbę o sprawdzenie tego czy moja dieta nadaje sie do osiagniecia upragnionego celu. 10:00 mleko 250 ml, płatki owsiane - 50 g, otręby - 10g, ser biały chudy - 20g 13:00 jajko na twardo + warzywo 15:00 [...]
Witam! Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Będę miał do dyspozycji ławkę i sztangę. Jestem szczupły i chciałbym przytyć. Mam skoliozę i jestem niski, więc nie chciałbym, aby trening zatrzymał mój wzrost. Proszę, aby ktoś mi podał link albo napisał jak mam ćwiczyć, żeby nie zaszkodziło to mojemu zdrowiu oraz jak się odżywiać. Pozdrawiam Płeć: [...]
Witam, od trzech miesięcy realizuję plan treningowy na masę oraz jestem na typowej masowej diecie. Efekty pojawiają się powoli. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po dwie partie jednego dnia. Mój brat natomiast osiąga w tym samym czasie lepsze efekty jednak jest on na redukcji, ćwiczy 3 razy w tygodniu WSZYSTKIE PARTIE (9 ćwiczeń po 4 serie) aby [...]
Witam trenuje obecnie na masę i zauważyłem że trochę rośnie mi oponka hehe zastanawiam się nad obcięciem węgli i dołożeniem aerobów 3 razy w tygodniu przez około 45 min - tępo umiarkowane to powinno dać mi chyba lepszy "start" jak będe robił wycinke.....co o tym myślicie z góry dzięki pozdro niech moc bedzie z wami xd Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Wiek-19 Waga-86 Obwód pasa-92 Cel : Zmniejszenie wagi -8kg , Obwód pasa -8cm Potrzebna pomoc przy rozpisaniu odżywek ,odżywki które posiadam to : 2x SFD Protein Plus Complete , SFD Pure BCAA ,Scorch ,Creatine X-plode Dieta : I posiłek 8:00 4 jajka ,100g płatków owsianych , 50g orzechów ,szklanka mleka II posiłek 11:00 (przed treningowy ) 150g [...]
Witam. Mama pytanie dotyczące diety, ponieważ zacząłem ćwiczyć na siłowni i nie wiem czy mam przejść na jakąś diety żeby coś rosło, czy wystarczy to co jem normalnie czyli: Rano:Płatki z mlekiem W szkole:2-3 kanapki z serem,pasztetem pomidorowym lub szynką Po południu:Co mama zrobi to sie je :D Do wieczora jakieś kanapeczki, tosty, zależy na co [...]
Witam. Moj bat ma 14 lat i 179 wzrostu, ,prosi mnie o to by zaczac chodzic ze mna na silownie. Teraz pytanie: Jakie cwiczenia mogl by wykonywac w tym wieku majac do dyspozycji 100% osprzet, bez zlego wplywu na stawy itd? Nie chcial bym po prostu zrobic z niego kaleki w tak mlodym wieku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel [...]
Jak w temacie, co będzie lepsze split czy FBW? Kończę właśnie plan Mawashiego dla początkujących i nie wiem co lepsze jest dla początkującego by zacząć nabierać masy? Jakie jest Wasze zdanie w tej kwestii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: miała być rzeźba ale jednak masa to jest to :) Staż treningowy na [...]
chciałbym nabrać trochę masy, proszę o ocenę treningu fbw, bedzie on na zmianę: pon A, sr B, pt A, pon B... A przysiad 3x12-8 mc 4x12-6 wyciskanie hantli skos 3x12-8 wyciskanie sprzed klatki 3x12-8 francuz 3x12-8 uginanie ze sztangą 3x12-8 przenoszenie hantla 2x unoszenie nóg leżać spięcia leżąc B przysiad 3x12-8 mc 4x12-6 wyciskanie hantli płasko [...]
Witam, mam 17 lat, 181 cm wzrostu i waze 75 kg, zaczalem cwiczyc dokładnie miesiac temu, i przez ten czas trenowalem 3 razy w tygodniu, na kazda czesc ciala, by przygotowac je do wiekszych, dalszych czekajacych mnie wysilkow, otoz wyczytalem tak na forum, Zostal mi tydzien cwiczen, a potem? otoz pytanie brzmi, kto moglby pomoc mi ulozyc jakis [...]
Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć w domu.Prosiłbym o ułożenie jakiegoś dobrego planu treningowego i diety i jak wykonywać te ćwiczenia. Z góry dziękuje Cel treningu:przyrost masy i siły Sprzęt:gryf łamany,2xhantle,worek bokserski,obciążenie:2x5kg,2x2,5kg,4x2kg,8x1kg. Zamierzam za jakiś czas kupić ławkę z modlitewnikiem i gryf prosty oraz trochę [...]
1. przysiad 2. Martwy ciąg 3.wyciskanie na plaskiej 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie za glowe 6. podciaganie na drazku 7. uginanie przedramian ze sztanga 8. francuskie wyciskanie lezac Wszystkie cwiczenia wykonywalbym 3 serie po 10-12 powtorzen. + 2 serie rozgrzewkowe 50% i 70% ciezaru docelowego. Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Cześć. Witam... Wklejam aktualną ankietę: Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszytsko co trzeba jest Dieta : Nie ma, ale wiem co i kiedy jeść Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam serdecznie wszystkich Mam na imię Kamil mam 17 Lat w tym roku będzie 18-tka Więc tak do rzeczy już piszę chciał bym zacząć ćwiczyć dodam że jestem struktury szczupłej trochę wyrzeźbionej ale to słabo mięśnie tylko od pracy przy wyburzeniach czy na budowie jako robotnik/pomocnik Moja waga: 72 Kg Chciał bym zacząć ćwiczyć żeby było widać [...]
Witam od miesiaca zacząłem cwiczyc. Moj wzrost. 189cm waga 70kg. Narazie zacząłem cwiczyc na klate i na bica (ok. 30cm w bicu)... Na klate podnosze 30kg (10 seri po 8 razy) Na bica podnosze 7kg (10 seri po 10razy) Jak mi radzicie cwiczyc? i na co sie jeszcze oplaci cwiczyc ?? Bardzo dziekuje za odpowiedzi :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
