dieta silownia

Siemanko Chcę zwalić trochę tłuszczu z brzucha, żeby na jesień zacząć plan na masę... Niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, ale podstawowy sprzęt mam. Chciałem wprowadzić 4 treningi tygodniowo a w dni beztreningowe aeroby/HIIT na rowerze Plan treningowy: A: Nogi: przysiady- 3s 15 wspięcia na palce 3 s max Plecy: ściąganie drążka wyciągu do [...]

Witam serdecznie Pod koniec maja uległem wypadkowi. Zwichnąłem bark i rozciąłem dosyć poważnie udo - wszystko jest już ok, leczenie zakończone - od lekarza usłyszałem iż.. - trenować mogę lecz bez szaleństw, nie przeginać z ciężarem niech bark jeszcze będzie troszeczkę oszczędzany - nie przeginać z nogami, uważać na nią bo szwy wewnętrzne jeszcze [...]

[...] ektomorfikiem Jeśli chodzi o mikroskładniki wychodzi mi że dziennie powinienem spożywać : Białko-160g-640 kcal Tłuszcze-80g-723 kcal Węglowodany-587g-2346 kcal. A oto moja dieta , ze względu na popołudnia w szkole na siłownie uczęszczam rano przed szkołą, co mam zmienić co poprawić czym nadrobić , bardzo proszę o pomoc zależy mi na tym. Dodam [...]

[...] przed tym wcinam jabłko 15min przed. Po siłowni znowu jabłko i 170g kurczaka. W godzinach wieczornych również jakieś kanapeczki (nic do głowy nie przychodzi co zjeść). Moja dieta kuleje jak i również trening. Do tej pory przez około miesiąc góra dwa ćwiczyłem zapisując to co wykonywałem wraz z ciężarami ażeby zwrócić się do Was nie z [...]

[...] i masła orzechowego, które na 100g ma 10g cukrów. masła jem około 50g dziennie. Basen robię zawsze około 8, na czczo, po basenie odzywka białkowa, później posiłek około 60g węgli + białko, reszta dnia jak wyżej białko + tłuszcze. Co myślicie czy jest ok? Zobacz całość: http://www.******/dieta-tkd-prosze-o-pomoc-316238.html/#ixzz3iDNMWi31

Pomóżcie. Czy ta dieta dla początkującego jest w porządku, czy coś zmienić? Siłownia 3x w tyg. Waże 71kg. Wzrost 174cm. 6.00 - Płatki Owsniane (Orzechy+Rodzynki)Mleko. 2% 8.00 - Białko WPC V3 SFD 10.00 - Ryż 100g + Jogurt Naturalny 12.00 - Białko 14.30 - Ryż 100g z Kurczakiem 150g 17.30 - (Ryż/Makaron 100g z Kurczakiem 150g) 21.00 - Ser [...]

No wiec co polecilibyście na pierwszy cykl. zależy mi na poprawieniu definicji bez znacznego zwiększenia masy ciała od razu mówię nigdy nie interesowałem się dopingiem wiec moja wiedza z tego zakresu jest bliska zera. Pierwszy kontakt z siłownią miałem jakieś 8 lat temu jednak nie było w tym regularności treningu długie przerwy - późnij [...]

-----Poniedziałek----- wolne ----- Wtorek ----- ♦Klatka wyciskanie na płaskiej 4 serie po 6 wyciskanie na dolnej 4 serie po 6 rozpiętki skos góra 4 serie po 7 ♦Biceps uginanie rąk z hantelkami stojąc 4 serie po 6 podciąganie na drążku 4 serie po 6 uginanie rak gryfem łamanym stojąc 4 serie po 6 [...]

1. Trochę historii Mam 17 lat, chodze do liceum. Wczesniej mialem okazyjnie doczynienia z silownia. Od podstawowki trenuje siatkowke. Na silowni powaznie zaczalem trenowac 1,5 miesiaca temu (poczatek kwietnia 2012). 2. Informacje aktualne Wiek: 17 Staz: 1,5 miesiaca Wzrost: 188cm Waga: 80kg Wymiary: Biceps :33 - po treningu 34 Reszte uzupelnie w [...]

Ok trzeba sie w końcu wziąść za siebię... Na siłownie bd chodził codziennie od soboty,pprzed treningiem 10 min na orbitreku, później trening ogolno-rozwojowy, i po treningu 45-50 min na orbitreku ( to odrazu za aeroby) I tak codziennie... Foty: przód http://img266.imageshack.us/i/92142437.jpg/ Napięte "mięśnie brzucha" [...]

witam prosze o ocene mojego planu treningowego ,jak w temacie drugi etap redukcji,mam nastepujacy plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 3. [...]

Witam. Jestem nowy ale forum przeglądałem już od kilku dni. Mam do Was prośbę: Czy moglibyście wymyśleć dla mnie plan treningu (wraz z dietą)? Próbowałem już domowych pompek ale to nic nie daje (codziennie zwiększałem liczbę o +1) Mięśnie rosną mi baardzo powoli więc proszę o jakąś poradę/dobór planu na to aby mięśnie rosły szybciej. Z góry [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Wszystsko zapięte na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : Białko Witam mam mam Pare pytań [...]

[...] (thanks borat za linka) że MC, drążek i przysiady są najlepszymi ćwiczeniami na masę. Co wy na to jak bym np przez dwa lata ćwiczył tylko te ćwiczenia oczywiście plus dobra dieta żeby nabrać masy a później robić rzeźbę ? Jeśli napisałem coś śmiesznego to prosze nie wyśmiewajcie mnie bo ja jestem kompletnym laikiem. Pozdrawiam.

Witam, jestem początkujący i ułożyłem sobie jakiś 3 dniowy plan treningowy na mase. Możecie mi powiedzieć co poprawić co usunąć itp. Dysponuję ławeczką lecz tylko w pozycji poziomej, sztangi hantelki itp. Wiek - 17 Waga - 58 Wzrost - 168 PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) -- lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii x [...]

[...] 15/15/15/15 - Unoszenie ramion przed siebie 4s: 15/15/15/15 - Szrugsy 4s: 15/15/15/15 Przedramię: - Unoszenie sztangi nachwytem 4s: 15/15/15/15 - Unoszenie sztangi podchwytem 4s: 20/20/20/20 Do tego 5x w tygodniu jazda na rowerze 30-60min oraz dieta na poziomie około 2000kcal. Jak oceniacie moje plany i co ewentualnie trzeba poprawić?

Witam Jestem nowy jeśli chodzi o temat sportów siłowych. Miałem w zeszłym roku małą przygodę z siłownią, ale tylko przez 2 miesiące. Tym razem chciałbym się zabrać za to na poważnie. Płeć: M Wiek: 20 lat Waga: 80kg Wzrost: 189cm Cel treningowy: masa, a potem rzeźba Staż treningowy: tyle co nic (2 miesiące) Dieta: 2718 kalorii według przelicznika [...]

Witam. Może najlepiej zacznę od ankiety a potem przejdę do szczegółów. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : uzyskanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : boks, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, skośna, [...]

Witam! Jako, że to mój pierwszy post to chciałbym wszystkich powitać Z góry chciałbym powiedzieć, że dużo forum czytałem ale nie znalazłem kogoś kto miałby tak samą sytuację jak ja, więc zakładam nowy temat. Mam 18 lat, 181 cm wzrostu i 103 kg wagi. A więc brzuszek jest 5 miesięcy chodziłem na siłkę ale nie wytrzymywałem kolejek bo było miliard [...]

Jestem w trakcie ponad 5 tygodniowego FBW. Jak długo pociągnąć jeszcze FBW i zmienić trening na taki standardowy lekki Split? Plan 3 dniowy do oceny: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - [...]