dieta silownia

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc+kreatyna i różne witaminy Ostatnio przerabiany [...]

[...] Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 ???? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: dobra dieta od kilku lat Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy siłka plus aeroby [...]

DZIEŃ 1 Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 2.Arnoldki 3x 3.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 4.wznosy z hantlami bokiem 3x BICEPS: 1.-(na zmianę)Uginanie ze sztangą podchwytem 4x 1.-(na zmianę)Uginanie z hantlami chwytem normalnym 4x 2.Uginanie hantlami o kolano 3x Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4x12-10 2.Prosowanie przedramienia [...]

[...] dzięki diecie i 2-3 razy w tygodniu basenie po 45min(nauka pływania ale coś tam już potrafię) da się to zmienić ? Może potrzebne będa jakieś badania(coś z tarczycą ? ) Moje dieta i aktywność od prawie roku wygląda tak: - kaloryczność około (nie liczę) 2500-3000kcal - jem w miarę czysto - basen raz na jakiś czas, średnio 1 w tygodniu Czy jest [...]

Witam. Prosze o ocene mojego treningu 3-dniowego na mase. Dzieki z góry. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 10 Krzyżowanie linek [...]

[...] Nie biorę żadnych suplementów jednak chętnie skorzystam z rad dotyczących tego tematu :). Waga 58 kg. Wzrost 170 cm. Wiek 26 lat. Wydaję mi się wręcz jestem pewna, że moja dieta nie jest dobrze dobrana. Czuję, że stoję w miejscu, dlatego też bardzo proszę o pomoc :) Poniżej przykładowa dieta w trakcie dnia: I. Posiłek 8:30 40gram owsianki plus [...]

Witam! Wziąłem się niedawno za siebie i pokrótce opiszę: ważyłem 97kg i o siłowni wiedziałem tyle, że raz na tydzień zrobiłem sobie obwodówke. Jakieś 2 m.ce temu zacząłem biegać, ograniczyłem spożywanie niezdrowych posiłków i zacząłem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu nadal obowdówką. Aktualnie ważę 87kg przy wzroście 183cm. Nie wyglądam źle, widać [...]

Witam nazywam sie Mateusz mam 13 lat. Waze 61kg wzrost 172 i ciagle rosne mimo podnoszenia ciezarow. Moj staz to okolo 3 miesiecy, gram w piłke i chodze do gim sportowego wiec jestem troch rozciagniety ;) Moj zakres mozliwosci i zyciowe rekordy: - klatka 62kg - biceps gryfem lamanym 20kg + gryf. Czym dysponuje: Hantelkami zestaw 20kg po 2,1 kg , [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok bez przerwy, z przerwami ponad 2 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Dieta : 2800 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : koncowka cyklu na krearynie Ostatnio [...]

Witam,nadszedł czas aby zmienić trening i staram się go sam ułożyć , powiedzcie mi co zamienić/wyrzucić i dodać.Mam 16 lat (21 lipca je obchodzę)175 cm wzrostu 65 kg wagi. Poniedziałek: Plecy+biceps+barki 1.Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 16/14/12 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

Witam , mam malą prosbe odnośnie rozpiski mojego treningu.. zaczynam od wtorku ponieważ w poniedziałek za dużo lekcji i jestem późno w domu i tylko moge brzuch zrobić a więc: TRENING NA MASE ale nie wiem czy dokladnie na mase , jak nie to mnie poprawcie. MÓJ PRIORYTET: KLATKA diete już mam chodzi mi tylko o rozpiske. Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA [...]

Witam! Zamierzam wykonywać takie oto ćwiczenia, 3x w tygodniu. Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(3 serie) Plecy: Ściąganie rączki wyciągu górnego(3serie) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie) Barki: Wyciskanie sztangielek(2 serie) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik)(2 serie) Tricepsy: Wyciskanie w leżeniu [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia. i mam taka prosbe odnoscnie jakiegos planu trningowego. i co konkretnie mam robic. z gory dziekuje za pomoc POZDRAWIAM!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu [...]

Witam. Zacznę możę od tego, że przeczytałem to i owo na sfd, więc postanowiłem założyć konto i poprosić o parę wskazówek. Otóz mam 16 lat, 185cm wzrostu i waze ok. 63 kg. Zależy mi na poprawieniu siły i przybraniu na wadze. Póki co nie mogę sobie pozwolić na siłownie czy też zakup przyrządów, dlatego ułożyłem taki oto plan : 1.Pompki klasyczne z [...]

. Witam was! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i zobaczyli czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci. Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciskanie hantli na lawce skosnej (kąt 30-45stopni) 4x12,11,10,9 -rozpietki na lawce plaskiej 3x12,10,8 -wyciskanie waskie na laweczce [...]

Hej wszystkim,ćwiczę już około roku lecz z przerwami nie które dłuższe (2 miesiące) a niektóre krótsze (3 tygodnie) do tego mam problem z hiperlordozą,chcę wejść na konkretną dietę i trening,aby w końcu coś się ruszyło i aby znacznie poprawiła się moja sylwetka..Zastanawiam się czy na zimę która idzie zacząć redukcję czy do marca jechać [...]

[...] MT tylko że teraz mam przerwę w wakację,więc niedawno zabrałem sie za siłownię.Robię FBW 3x,zacząlem troche biegać ale czuję że w moim przypadku najważniejsza będzie dobra dieta. Zamierzam więc dalej robić fbw 3x i w tym miejscu chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety.Wyliczylem że moje zapotrzebowanie wynosi około 3000 kalorii,oczywiście sam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,7% Aktywność w ciągu dnia : Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rowerek Stosowane [...]

Witam. Mam lejkowat klatkę piersiową ale nie jest tragicznie. Przeraża mnie fakt ćwiczenia bo trace zapał po 20 min ćwiczenia klatki jako że w głowie mam 1000 rzeczy które mogę robić źle. Nie bardzo mi się uśmiecha chodzenie do terapeuty jako że mnie nie stać. Pytanie. Czy ktoś jest w stanie powiedzieć czy ćwicząc w domowych warunkach na trening [...]

[...] treningu i wiedzy 13 styczen 2012 (tutaj start redukji) : http://s1.pokazywarka.pl/i/2021301/329554/dsc00951.jpg Po 2-3 miesiacach redukcji ( juz wiecej wiedzy ale dieta dalej kulala) 29 marzec 2012 : http://s1.pokazywarka.pl/i/2021303/801025/plecy.jpg No i aktualnie ( juz all ogarniete , dieta dopieta i trening ) : [...]