dieta silownia

Witam, trochę tytułem wstępu - mam 22 lata, 63 kg, 169 cm wzrostu. Od 4 miesięcy chodzę regularnie na siłownię. Plan treningowy na (a jakże!) masę. Tak samo dieta. Przyswajam znacznie więcej kalorii niż potrzebuje mój organizm (kurczak, tuńczyk, twaróg, ryż itd.), masa powoli w górę z tym, że niedługo z racji rozpoczynanej pracy półetatowej, mój [...]

Witam chciałbym dać tutaj moją diete do poprawy .. mam małe fundusze ,ale zawsze cos ;) Śniadanie 7:00 płatki owsiane 2 jajka całe gotowane owoc( pomarańcze , mandarynki, jabłka itp ) / zamiennie jakiś placek z tego zrobie bo bardzo lubie albo jajecznice i te płatki Szkoła 9:20 gainer 60g owoc 11:15 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką [...]

1. Dieta i Kalorie ! Mamy mężczyznę: 185cm wzrostu, waga 100kg. Pytanie brzmi: Czy jest tutaj ktoś w stanie ułożyć dietę kaloryczną w taki sposób aby nie zawierała pieczywa, jak najmniej węglowodanów, aby składała się w większości z protein i białka ale w takiej ilości żeby dostarczać temu osobnikowi mniej kalorii niż spala co dało by efekt utraty [...]

Cześć. Bardzo dużo czytałem tematów na tym forum i myślę że jesteście w stanie mi pomóc. Pomimo tego, że czytałem sporo tych tematów to i tak nie jestem pewien co z sobą zrobić. Otóż mam 17 lat, 174 cm wzrostu oraz około 55 kg wagi. Jestem bardzo szczuply. Chciałbym się dowiedzieć jak WYRZEŹBIĆ ciało z poziomu takiego chudzielca jak ja. Chodzi mi [...]

Cześć, cwiczę 4x w tygodniu od 2 lat. Redukcję jedną już mam za sobą, z 95kg na 80kg i teraz przyszło mi masy do 86kg ale wiadomo troche tłuszczu też. Problem w tym że nie pozbyłem się podczas pierwszej redukcji lipomastii lekkiej co mnie teraz bardzo irytuję dlatego mam zamiar to zrobić teraz. Chcę jechać na diecie LOW CARB, nie mogę do końca [...]

Witam, Najczęściej rano ćwiczę na siłowni (sporadycznie popołudniami) - i zastanawiam się, czy moja dieta jest odpowiednia do tego rodzaju aktywności. Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki - poniżej załączam przykładowy, realizowany rozpis posiłków. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 106 Wzrost : 192 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 [...]

Witam Mam takie Pytanie. Od 17 marca biorę się ostro za Siebie planuje 3 razy w tygodniu siłownia profesjonalna z planem ćwiczeń na rzeźbę, 2-3 razy w tygodniu basen, do tego dieta na 1000 kalorii ale ją trochę z tuninguje i będzie tak na 1500 kalorii, do tego planuje kupić pas PAS NEOPRENOWY bo muszę troszkę brzucha zgubić i do tego potrzebuje [...]

Witam was właśnie zamierzam sie wziąć do ćwiczeń i diete i mam nadzieje że mi pomożecie a więc zacznijmy mam 15 lat waże 59kg mierze 162cm wysokości moje zamiary? przede wszystkim schudnąć no i powoli rzeźbić sylwetke ćwiczyć mam zamiar w domu bo mam troche sprzętu (rowerek,drążek,worek bokserski,ławeczka ze sporymi możliwościami) wydaje mi się że [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD.Mam do was kilka pytań. Jestem w Wieku 16 lat 3 razy w tygodniu chodzę na trening boksu mianowicie poniedziałek,wtorek,czwartek od godziny 17 do 19:30.Chciałbym do wakacji przybrać na masie i ćwiczyć na siłownie.Czy ktoś mógłby mi doradzić jaką dietę wybrać nie chce brać na razie żadnych suplementów. Proszę o [...]

[...] Najbardziej mi zależy aby schudnąć w pasie i w udach.I aby klatka piersiowa,ramiona oraz nogi mi się wyrzeźbiły.Zdaję sobie sprawę ,że do tego będzie potrzebna odpowiednia dieta szukałem na forach, inni mówią tak, drudzy inaczej czy mógł by ktoś tutaj rozpisać mi dietę dla mnie?.Mam zamiar kupić gryf prosty oraz 2 hantle z obciążaniem 38kg.Do [...]

Witam Ułożyłem sobie dietę i chciałem się spytać czy dobrze a jak coś będzie źle np jakiś składnik to proszę napisać na jaki go zmienić,co dodać,co odjąć. Przypominam że mam 14 lat,ważę ok 65 kg,171 cm,chodzę na siłownie 2 i pół miesiąca. Ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek.(3 razy w tygodniu) W dni treningowe: Śniadanie: - Płatki kukurydziane. - [...]

[...] tego to co obecnie piję czyli Olimp Gainerator rozpuszczam w 200ml mleka. Oprócz tego jakoś pod koniec msc chcę zakupić Magnuma 8000 lub Mutant Massa. Lecz no odżywka to nie wszystko ponieważ najważniejsza jest dieta więc proszę was o lekką pomoc co do mojej diety. Czy przydałoby się coś zmienić, dodać jakiś posiłek itd. Z góry dziękuję;)

Witam wszystkich , mam nietypowy problem , w sumie nei wiem czemu to pisze na forum i jakiej odpowiedzi oczekuje , ale sproboje. Na poczatku zaczne od tego ze body building bardzo mnie wciagnal , staram sie trzymac mocno diete i przez to brakuje mi czasu na ZYCIE.Jem 5-6 posilkow w ciagu dnia , mniejwiecej do 2,5 godz.- spie dlugo , pierwszy [...]

Mam 18lat 173 i tylko 55kg;/ czy dobrze ułozona dieta i treningi na siłowni sprawia ze w koncu zaczne nabierac mase..kształtowac sylwetkę/?? Ile to potrwa ??

Witam Serdecznie Wszystkich Czytelników ! Dziś chiałbym prosić o linki bądź stworzenie dla mnie zestawu ćwiczeń oraz diety. Coś o mnie: 18 Lat, 172cm wzrostu i 65kg wagi. Postanowiłem iść na siłownię by zwiększyć moją siłę oraz "wytrzymałość fizyczną" przy kontakcie z "ciężarami". Właśnie wczoraj zakupiłem karnet na cztery miesiące i raczej po [...]

[...] aby ktoś odniósł sie do mojego planu tygodniowego. Chce uzyskać większą mase mięśniową oraz siłę przy treningach mma. Pon. Siłownia Klata + triceps Wtorek MMA Sroda Siłownia Biceps + Plecy Czwartek MMA Piątek MMA Sobota Wolne Niedziela: Nogi albo barki(na zmiane co tydzień) Moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/782ad211808c4999830f3fb1a03ac23a.png

Witam wszyskich to moj 1 post tutaj i chcialbym sie dowiedziec kilku rzeczy. Moze cos o mnie wiec tak. Mam 18 lat 177 cm wzorstu waze 72 kg. W maju wazylem 80kg toche schudlem ale w tym problem ze nie widze po sobie efektow. A od poczatku chodzilo mi o klatke piersowia zeby znikł brzuszek oraz tluszczyk z okolic piersi. Od wrzesnia zamierzam [...]

Witam, nie chcę się tutaj dłużej rozpisywać, więc podam same konkrety. Mam 16 lat, ważę 48 kg. przy wzroście 164 centymetrów, nigdy nie uprawiałem żadnych sportów siłowych. Moim głównym celem jest nabranie masy mięśniowej, co najpierw mam robić itp., o siłowni nie wiem prawie nic, więc tłumaczcie jak największemu idiocie jakiego spotkaliście w [...]

Siema!!! wiem że podobne tematy już są! ale nic się z nich nie dowiedziałem jestem zielony w tych sprawach i niema nikogo kto mogłby mi pomóc! czy znalazłby sie ktoś na tyle wyrozumiały żeby mi ułożyc dietke? powiedzieć jakie odżywki zażywać???i ulozyc trening? ćwicze od dwóch miesiecy cwiczylem 2x w tygodniu od przyszlego miesiąca zaczynam 3. [...]

Witam, potrzebuje waszej porady, mianowicie pracuje w trybie nocnym : 4nocki(pn-czw), 7pm-7am poza domem, 9am-15pm sen. Ostatnio zaczalem sie zdrowo odzywiac(tzn zdrowa zywnosc) tylko ze jest to strasznie nieregularne I chaotyczne, przykład: wczoraj zjadlem na sniadanie (15pm) 4jajka,bulka wysokoproteinowa 2paski bekonu I 200g surowego szpinaku. [...]