Witam, jak co roku wracam do treningu i tym razem mam zamiar przez wakacje robic FBW, od poczatku lipca robie cos takiego w pon-śr-pt: A: - Przysiady ze sztanga 3x8 - Wiosłowanie sztangi 3x10 - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 (z progresja) - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 - Uginanie ramienia z hantlem stojac (uchwyt mlotkowy) - Pompki [...]
Płeć :M Wiek :22 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Ogólny rozwój(Masa) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty :sauna ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Oczywiście dopięta.! Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Nie zażywam na razie opłaca się brać hp przez [...]
[...] Jestem ektomorfikiem i przy wzroście 183 cm ważyłem 66kg. Jak to bywa na początku uczyłem się prawidłowej techniki itd. głównie FBW. Została dla mnie także sporządzona dieta na masę przez dietetyka. W tym czasie z wagi 66 kg przytyłem do 77 kg. Zwiększyły się także obwody np. biceps z 31 do 34/35, klatka z 90 do 98, uda z 52 do 57. Wszystko [...]
Witam, Planuje zaczac redukcje i kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrac, nie mam pojecia jak rozpisac diete choc diete na mase rozpisalem sobie wrecz idealnie tak o redukcji nie wiem nic. Planowalem sobie kupic rowerek do Aerobow , co o tym myslicie? Za wszelka pomoc w rozpisaniu diety wielkie dzieki chodzi mi glownie o b/kg ww/kg t/kg i czego [...]
[...] 1x 26kg 1x 35kg 1x 60kg oraz 2x hantle po 10kg. I oczywiście ławeczka. Chce ćwiczyć 3x w tyg. Poniedziałek - Środa - Piątek. Jakie ćwiczenia mają być w dany dzień ? Macie może jakieś na taki sprzęt jaki mam. ? Chciałbym dobić do 95kg. Dieta jest w drodze. Kiedy zaczne ćwiczenia pojawi się solidna dieta. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego (3 dniowy). Kiedyś ćwiczyłem (około rok temu zaprzestałem) więc chcę zacząć ponownie jako początkujący (nie chcę się rwać tylko chcę to zrobić spokojnie bez kontuzji). Teraz do rzeczy: Ilość powtórzeń w serii: 6-12 PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 [...]
Jestem po ponad miesięcznym FBW, zrobiłem taki cykl dla odmiany, wcześniej ćwiczyłem splitem, jednak nie do końca dokładnym. Chcę to zmienić smile.gif Ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu ale planuję pewien zakup, jednak na razie nie mam funduszy Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów: KLATA - pompki na krzesłach z obciążeniem 3s. [...]
Witam, proszę o ocene treningu: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 5 serii po 10-12 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń Środa 1. Podciąganie sztangi w opadzie (szeroko nachwytem) 5 [...]
Cześć wszystkim, Staram się ułożyć od jakiegoś czasu program treningowy na 10 tygodni który pozwoli zwiększyć ilość wykonywanych podstawowych cwiczeń jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku. Mam 31 lat, 178 cm wzrostu, 83 kg wagi. Moje obecne wyniki to : podciągnięcia nachwytem szeroko 4 podciągnięcia podchwytem wąsko 10 przysiady 70 [...]
Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
Ćwiczyłem już dużo FBW ostatnio trochę splitem się bawiłem ale bez forsowania , małe ciężary, tak żeby zobaczyć nowe ćwiczenia, przy okazji urządziłem sobie siłownie :) zmontowałem drążek i po miesiącu spokojnego treningu chce zacząć już poważny split. Proszę o ocene : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 102 (jest trochę tłuszczu do zgubienia) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Razem z SW ok 15 lat przeplatane z siłownią (ciężko zliczyć ile samej siłowni) 6. DIETA - cały czas trzymana, cały czas eksperymentuję raz więcej kurczaka a raz więcej ryb itd. 7. ILE I JAKIE [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - Plecy + biceps +brzuch Podciąganie się na drążku 16/14/12 ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8 [...]