dieta silownia

[...] i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 posiłki dziennie 6.45- śniadanie . 13 - obiad . 19.15 - kolacja . Treningi mam od poniedziałku do [...]

dzień 38 posiłek 1 skończyły się płatki więc na śniadanie chleb razowy 120gr+ Banan 120 gram+ 2 jajka + 50 gram szynki +słonecznik 40gr posiłek 2 gainer 70gr + 15gr białka + 200ml mleka + orzechy 30gr posiłek 3 makaron razowy 110gr + pierś z kurczaka ok 130gr posiłek 4 ryż brązowy 100gr + 2 ogórki + pierś z kurczaka 120gr posiłek 5 chleb razowy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: loozak93 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

Na jesieni zbiłem z 80 na 72 w mniej niż 2 miesiące i siła spadła :< Teraz redukcję chcę zrobić PN Siłownia + aero, wt hiit, śr Siłownia, czw wolny, pt siłownia + aero, sb hiit ndz wolna. Dieta dopracowana. Z odżywek białko. Z supli myślę nad dyma burn do ''wypalenia'' pod koniec redukcji. Na bcaa nie mam kasy - raczej dobry posiłek przed/po + [...]

Rozmyślałem nad tą dietą i stwierdziłem, że zacznę od 3500 kcal. Kiedyś dostarczałem 4700 kcal przy diecie na masę (była również układana tutaj) więc pomyślałem, że 3500 będzie dobrym startem Rozdzieliłem to na białko, węgle i tłuszcze. Wskaźnik BMR:1882 kcal Aby utrzymać wagę:3576 kcal 15% białka: 536 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1967 kcal = [...]

28.04.2017 - Barki Trening: 1. Face Pull - 3s 15p 3-0-1-1 75-95kg (dziwne przelozenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 40-55kg 3. Unoszenie sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 7p 14-22kg 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 12kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem [...]

Ano udało mi się uzyskać zwolnienie dzięki 5 z ćwiczeń wiem, wiem fuks :D:D O tej pumie to słyszałem, słyszałem ale z tego co wiadomo to złapali ją widocznie zdążyła się rozmnożyć ale to też ma swoje plusy nie ma to jak wyobrażenie że biegnie za Tobą puma.. od razu spalanie wzrasta proporcjonalnie do strachu w oczach:) Same pozytywy Siłownia ok [...]

[...] przysiad do góy i unoszenie jak by na barki ? i na dol i znowu przysiad i tak 10 sekund potem 20 sekund off i 7x ? to meczy ;s? Spróbuj z odpowiednim obciążeniem - a uwierzysz O tabacie i treningu HIIT mówi się to samo: wyglądają lekko, a są bardzo ciężkie. A przede wszystkim dieta, dieta kolego. Bez tego dobrych i trwałych efektów nie ma

Cześć dzisiaj trening na gumach Trening 12.12.19 1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) + rozpietki stojąc jednorącz 2.sciaganie gumy do klatki (czarna) 3 Przysiad z guma (niebieska+czarna) 3x20pow Serie laczane 4 Wiosłowanie na gumie (czarna) 5 Martwy ciąg z gumą (niebieska) 6 prostowanie przedramion (czarna) 7 uginanie z pomocą gumy(niebieska) [...]

Po weselu młodszego brata :) Jeszcze tylko 4 w tym roku }:-( Dieta w kratkę - w weekend raczej weselne żarcie, od wczoraj trzymam się z powrotem, ale w sb jadę do Gdańska na panieński także pewnie będą odstępstwa. Pewnie tak to będzie wyglądać do obozu rurkowego - czyli do końca miesiąca. Jak z niego wrócę to zacznę porządnie! W poniedziałek byłam [...]

Wrzucam też tutaj podsumowanie jakie będzie w temacie testu: PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 [...]

Siema Na tych pare ostatnich stron uruchamiam dziennik. Potem zakładam nowy. Udział w teście spowodował chęć wpisywania co i jak... Tym bardziej, iż widać światełko w tunelu do powrotu do jakiejś tam formy. Wrzucam tekst podsumowania z Testu HITEC (najważniejsze IMO kwestie). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg RafalRRRR [...]

Anita co ja tu czytam... siłownia już dzisiaj... to super, bo ostatnio martwiłaś się, że będzie dopiero w marcu. Ciesze się, jakbym to ja miała ją dostać. Nowa dieta, nowa siłownia, nowa Anitka .... bosko.

czesc, dawno mnie nie było i narazie pauza z siłownią - powód: dłuższe wakacje w chorwacji, narazie mój jedyny trening to jakieś pompeczki, ewentualnie brzuszki no i dużo pływania. Dieta - masakra, tak jak to na wakacjach, więc lipa - jedyny plus że szamam dużo ryb :) Od wtorku/środy wracam do polski więc kontynuuje trening itd. myślę, że już do [...]

Cześć! No więc opuściłem się, ale zaczął się rok szkolny, już po pierwszym tygodniu itd. więc już bez wyjazdów tylko w domu. No więc od początku tygodnia trochę latania miałem, tzn. szkoła, kupowanie książek no i ogólnie wróciłem z wakacji, trzeba się było ogarnąć. No więc w środę zrobiłem basen, bardzo intensywnie ale nie będę już o tym tutaj [...]

[...] wygląda wspólny trening i jest to inna bajka, ćwiczy się znacznie lepiej kiedy partner treningowy motywuje do kolejnych powtórzeń. Sobota, Niedziela – trochę poluzowałem z żarciem. Wpadło między innymi w weekend 4 piwka + wizyta w MacDonaldzie. Poniedziałek – dieta już na 100%. Treningi wznawiam dopiero od wtorku bo siłownia dziś zamknięta.

Żeby nie robić bałaganu w pierwszym poście to tutaj trochę o mnie i moim planie na siebie. Tak jak napisałam, z dietami bujam się od września, z okresowymi spadkami kilogramów, które potem wracały (ale bez nadwyżki, wrzesień zaczynałam z 74,8 kg, więc sumarycznie tendencja spadkowa). Z aktualną dietą i treningiem jest mi całkiem dobrze i wydaje mi [...]

[...] wieczór z kinem sensacyjnym po którym nie oczekujemy ogromnych zwrotów akcji oraz w pełni odkrywczej fabuły. Za chwilę dodam kolejną wypiskę, już z dnia dzisiejszego - dieta trzymana w normie więc nie ostrzcie kłów ------------------ grrubas, po prostu nie wyrobiłem się z przygotowaniem lepszego posiłku na dłuższy okres czasu ponieważ nie [...]

[...] dzięki,sog odbity.Shula szwendałem się tu i tam,a tak na serio to nie było zbytnio czasu na spokojne napisanie wypiski,małe problemy,ale o tym za chwilę. W środę dieta nie trzymana,tak samo w czwartek a dziś już lepiej,powodem był ból zęba,jedzenie sprawiało ogromne trudności,wczoraj byłem u pani dentystki, bo wykruszył mi się kawałek [...]

Wywal sok, siłownia bez dwóch zdań, wywal że łba pojęcie restrykcyjna dieta, zamieniając na zdrowa dieta. Bo tak Masz jeść - zdrowo. P90x itp to zostaw sobie na dużo później, najpierw ogarnij podstawy - rok roboty jak nic. Siłownia da ci najwięcej, bieganie jest modne, ale mało zdrowe dla stawów jak masz nadbagaz. Więc nie kozakuj, zacznij od [...]