dieta silownia

Tak jak w temacie bardzo bym prosil o ułozenie dla mnie planu na silownie z celem na dobrze rozbudowanie miesni np klatki bicepsu tricepsu pleckow. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu , z tym ze nie długo chce wziasc 300 g kreatyny vital max mono. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: przyrost miesni Staż [...]

Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bedzie kreatyna bcaa i moze bialko Ostatnio przerabiany plan: FBW z [...]

Siema ponownie, przeszukałem forum ale odpowiedzi nie znalazłem więc postanowiłem napisać... Ćwiczę na masę fbw.. (pon sr pt). W dni nietreningowe chciałbym jezdzic na rowerze na czczo po 40 min. Myslicie ze przyniesie to dobre efekty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + redukcja (brzucha) = złoty środek [...]

Jak w temacie. Mam nieproporcjonalne motyle co rzuca sie w oczy ( przynajmniej dla mnie przed lustrem) Moze ktoc cos poradzic? Jakie cwiczenia pomogly by mi zredukowac roznice? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 196 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 m-ce Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Moj problem polega na tym że 2 miesiace nei cwiczylem... zrobilem juz 3 treningi w tym 2 x klatke i... spadek sily o 20 kg... Gdy cwicze to po 5 powtórzeniach rece mi omdlewaja czuje łokcie (stawy) oraz nadgarstki... moze jakąś glukozamine wrzucic?? problem tyczy sie wyciskania w gore tzn lawka skosna i prosta Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

Zrobilem 6 weidera efekty widać, ale co teraz mogę zrobić, aby jeszcze lepiej wzmocnić i wyrzeżbić mięśnie brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarki Dieta: Nie [...]

Witam,ćwiczyłęm jakieś pół roku fbw były efekty ale chciałbym go zmienić bo mi się znudził.Chciałbym zacząć cwiczyc splitem tyle ze każdą partię 2 razy w tygodniu.Moglibyście mnie jakoś pokierować jak ułożyć taki plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła ale głównie masa Staż treningowy na słowni: [...]

waze 95 kg przy wzroscie 177 cm (troche duzo) potrzebuje jakis plan na rzezbe, silownie mam w domu. Mam tam full sprzet i potrzebuje zeby pomogl mi ktos ulozyc plan 5 dniowy a weekendy wolne, do tego dobra diete wczesniej cwiczylem 8 miesiecy na jakims planie ale on dal marne efekty. prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 [...]

Witajcie, miałem ostatnio 4 miesięczną przerwe od siłowni spowodowaną intensywną pracą. Przerwie towarzyszą potworne spadki siły (przysiad był max 200kg, teraz 130kg !). Aktualnie ćwiczę co drugi dzień, czyli 3-4 x w tygodniu splitem, praktycznie wszystko jako superserie. Nie bede wrzucać tu rozpiski ponieważ często się zmieniają niektóre [...]

Siema kto umie ułożyć dobry plan treningowy głównie na rzeźbę i trochę na siłę mam dostęp do siłowni dzień dnia Pozdrawiam i czekam na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening na masę. Od poł roku ćwicze na rzezbe. Prosze kogos kto sie zna na ulozenie dla mnie treningu. O mnie: wiek: 17 Wzrost:177 Waga:75 Biceps:34 Przedramie:31 Klatka:103 Udo:57 Lydka:38 Brzuch:83 Biodra:90 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pół roku [...]

[...] bo tylko 30 cm. Mam zamiar zakupić białko co by wspomagało moje ćwiczenia, dodatkowo mam zamiar jeść codziennie ryż z kurczakiem + ketchup ponieważ podobno to jest dobra dieta do ćwiczeń. Czy możecie mi opowiedzieć czy moje działania dadzą efekt w wyglądzie, wielkości mięśni? Jeśli możecie to dajcie mi rady dopasowane pod podane parametry, [...]

Mam plan treningowy do sprawdzenia i prosilbym o pomoc. Poniedzialek (Klatka+Nogi) Wtorek(Barki) Czwartek(Biceps+Triceps) Piatek(Plecy+Klatka) Prosze o odpowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: Tydzien Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkowka, koszykowka Dostęp [...]

Moja kochana mamusia stwierdzila ze od kiedy zacząłem ćwiczyć to coraz bardziej zaczynam sie garbić... I tu chciałbym was zapytać o jakieś ćwiczenia które zapobiegną temu ... I czy moja skłonność do garbienia się wynika z treningu siłowego ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu: Przysiad tylni 3s ew. Wspięcia na palce 2s Wiosłowanie 3s WL 2s Wyciskanie na barki 2s Młotki 2s na zmianę z (co tydzień) francuskim wyciskaniem sztangi 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67-69 Wzrost: około 170 Cel treningowy: masaa Staż treningowy na słowni: pół roku , poźniej 2 miesieczna [...]

Po dwu miesięcznej przerwie wracam do ćwiczen chce zacząć od FBW mam kilka pytań: nogi-przysiad ze sztangą plecy-wiosłowanie sztangi czy MC klata-wyciskanie skos barki-wyciskanie z przed glowy biceps-uginanie ramion ze sztangą triceps-wyciskanie francuskie czy pompki na poreczach Prosze o sugestie ,rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 184 [...]

witam mam ogólnie 2 pytania 1.Jak to jest w końcu z wyciskaniem na klatkę płasko ? bo ja zawsze staram się sztangą dotykać mostka lub tych okolic i prostuję łokcie do końca jednak co oglądnę jakiś filmik to tam nie prostują do końca łokci tylko do połowy;/ 2.Czy aby brać kreatynę trzeba mieć jakąś wagę? czy tylko odpowiedni staż? Płeć :mężczyzna [...]

Mam pytanie: czy podzial partii do trenowania ma duze znaczenie?? Moze byc taki? klatka+nogi biceps +barki triceps+plecy+przedramie co drugi trening brzuch Czy zalecali byscie inny(jaki)? z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - [...]

Witam mam 15 lat, ponieważ niedługo zaczynam plan FBW + Dynamika chciałbym się was zapytać czy nie macie może jakiś wskazówek na temat niżej podanych ćwiczeń. Moja wiedza opiera się tylko na filmach z YouTube. Pytam ponieważ boje się że je zawale technicznie. CLean & Jerk Dynamic Row Snatch Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 172/173 cm. [...]

Witam potrzebowałbym rozpiskę treningu na mase dopasowaną dla mnie. Mam 17 lat, mój wzrost to 171cm, waga 58kg. Mój staż na siłowni to pół roku do teraz miałem trening wytrzymałościowo siłowy.Prosiłbym abyście ułożyli mi plan treningowy na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 58kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: Zbudowanie masy [...]