SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta silownia

  • Trening dla osoby początkującej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i drążek jak powinien wyglądać prawidłowy trening na masę na dostępnym sprzęcie proszę o jasne sprecyzowanie jak ma wyglądać dane ćwiczenie. Mam także pytanie czy taka dieta jak niżej jest odpowiednia na masę ?. 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-10-26 00:17:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam redukcję i chciałbym się was poradzić czy taki rozkład tygodniowy będzie dobry. A więc na siłowni planuję robić plan FBW (zastanawiałem się nad splitem 3 dniowym, ale czytając parę tematów stwierdziłem, że fbw może być efektywniejszy...) Chciałbym w tym FBW uwzględnić priorytet na plecy dlatego mam zamiar robić o 1s więcej. Wiek : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2011-03-29 19:47:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - prośba o ułożenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? Na siłkę chodzę od 3 miesięcy, cwiczę 30-40min, bo na dłużej mięśnie nie pozwalają, robie po 2 serie. Proszę o ułożenie planu na masę, wiem iż dieta jest podstawą, dlatego też teraz tym się zajmuję. Z góry dzięki. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2011-11-29 19:42:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - redukcja - spowolniony metabolizm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiec problem mam nastepujacy. schudlem ogolnie około 15 kg, siłownia 3x w tyg + aeroby oraz dieta, w której troche za ostro poucinałem kalorie. Waze 84kg aktualnie przy wzroście 184, jestem typowym przykładem endomorfika, więc uwzględniając niższe wartości obliczająć TDEE wyszło mi zapotrzebowanie około 2530 kcal. a do tej pory w dni z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2009-07-12 22:51:48 Liczba szacunów: 0
  • Problem z redukcją - zastój

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x bieganie (aeroby) po 45min Odżywianie : dieta zbilansowana ok. 2400 kcal - 200g białko, 90g tłuszcze, reszta węgle Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2016-08-21 19:56:27 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening obwodowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym abyście pomogli dobrać mi trening obwodowy, czytałem temat Michaila ale tam nie znalazłem od na niektóre pytania. 1)Czy muszę wykonywać całe 12 ćwiczeń bez przerwy?Siłownia na która chodzę nie jest za duża wiec może być z tym problem. Można to jakoś to rozłożyć na części? 2.Zacząć stosować jakąś dietę? 3.Kiedy mogę zacząć brać [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2008-06-27 23:24:10 Liczba szacunów: 0
  • do oceny 15,10,5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: RZeźba Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2009-02-25 11:05:12 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam swoją przygodę z siłownią.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią i chciałbym się dowiedzieć co na początek warto robić a czego nie warto i w jakich ilościach. Chciałbym również przybrać trochę masy bo wiem że bez tego ani rusz, a i wyglądu trochę bym złapał bo teraz wyglądam troszkę marnie, a jem na prawdę dużo. Interesuje mnie głównie górna partia ciała, gdyż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2010-06-05 16:01:46 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrobić trochę masy i znów wyciąć się do wakacji. Jestem endomorfikiem, nie mam problemów z nabieraniem masy, niestety musze uważać na to co jem bo łatwo łapie tłuszcz. Moja dieta: kcal - 2200 B - 178 g T - 110 g W - 122 g I Posiłek - jajecznica z 4 jaj na oliwie (oliwe ze smazenia wliczać do bilansu ? ) - chleb pełnoziarnisty - jakieś warzywa II [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2010-10-16 14:47:38 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Chciałbym zacząć poważnie trenować aby poprawić swoją sylwetkę oraz zdrowie. Jestem studentem 4 roku wf. Żałuje że tak późno zaczynam ale lepiej teraz niż 10 lat później :) Od ok 8 lat trenuję ale bardzo rozrzutnie nigdy nie trenowałem jak podaje teoria sportu tylko słuchając innych nauczycieli kolegów którzy ze mną ćwiczyli itd. Podam na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-02-21 14:24:45 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Masa - cykl 6 tygodni - poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A - Poniedziałek Trening B - Środa Trening C - Piątek Klatka: A - Wyciskanie na płaskiej 3x10 B - Wyciskanie na skosie 3x10 C - Rozpiętki na maszynie 2x10 - Rozpiętki na skosie 2x10 Plecy: A - Wiosłowanie na maszynie 3x10 B - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 C - Wiosłowanie hantlem 3x10 Nogi: A - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2010-06-19 17:51:53 Liczba szacunów: 0
  • alister92 ====> FBW do oceny! <====

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej. Wracam po dłużeszej przerwie na siłke, przez tydzień ćwiczyłem splitem, ale jako że wracam, poćwicze fbw 2 zestawy zestaw A nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM klata: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2010-05-27 18:22:19 Liczba szacunów: 0
  • Co proponujecie? Thermo Speed + trening + co?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 174 cm wzrostu i ważę 87 kg (prawie 18 lat). Kiedyś ćwiczyłem trochę ale zaniechałem to i od pół roku nie chodzę na siłkę. Ostatnio trochę przytyłem i chciałbym ostro zjechać wagą w dół. Naprawdę chciałbym sporo zrzucić. Zakupiłem Thermo Speed'a (90 kaps), chcę wrócić na siłownię i regularnie ćwiczyć. Często gram w piłkę i uprawiam boks [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2008-11-28 13:59:58 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene tego splitu, dziekuje PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. sztangi na skosie głowa w góre 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie głowa w dół 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz siedzac 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu na warkoczach 4x9-6 ŚRODA 1. Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2009-10-12 20:45:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sheller15 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2012-11-26 22:33:33 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY - ROZDAJE SOGI PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] temat i nikt nam nie pomogl. 1,5 miesiaca cwiczylem FBW. Teraz dostalem od trenera taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry Mezczyzna 176cm 16lat 57kg wagi (dieta tez jest) Silownia full osprzet Dieta jest Brak przeciwwskazan Wyciskanie na lawce 55kg Przysiad robilem tylko z 35kg, wiecej dalbym rade spokojnie ale bardzo sztanga [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2011-12-02 15:34:34 Liczba szacunów: 0
  • Fattyciak Wiek:27 Waga:58 kg Wzrost: 167 cm Obwody: wkrótce sie pomierzę CEL: Większa sprawnośc, większy zakres ruchu lepsze samopoczucie!! Niwelacja dyskomfortu. Stan zdrowia: *skrzywienie kręgosłupa(ale nie aż tak jak na 2 foto! cos poszło nie tak, buzia też wyszła krzywa ;) ) *stopy płasko koślawe *jedyne leki jakie przyjmuję to antyalergiczne [...]

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-21 08:22:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW-Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko Trenuję od ponad 1,5 roku, na początku obwodówki a później już tylko split, split, split... W minioną sobotę zrobiłem ostatni trening łap, a od tego piątku chciał bym już rozpocząc treningi FBW. I tu daje do sprawdzenia jego wstępną wersję Trg A: Klatka -Wycisk na płaskiej 3x Barki -Military press 2x Triceps -Prostowanie z drążkiem [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2939 Data: 2011-08-22 13:45:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę mięśniową do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryfy, hantle, ławka prosa/łamana, 150 kg nakładu... Dieta: Jest: unikanie tłuszczy, cukrów, dieta bogata w węglowodany (główne źródła: ryż, owoce, makaron, ziemniaki) i białko (główne źródła białka: kurze jaja, kurczak, twaróg, ryby) Przeciwskaznania medyczne: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2011-10-05 14:57:32 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o napisanie planu ćwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po spotkaniu i rozmowie z osobami takimi jak "Grzegorz Peksa", "Ireneusz Kuraś", "Tyberiusz Kowalczyk", "Robert Nemś" przekonali mnie, że mojej budowy ciała nie mogę zaprzepaścić, gdyż posiadam bardzo dużo siły jak na swój wiek. Więc postanowiłem zacząć moją przygodę z siłownią. Lecz nie wiem jak stworzyć dobrą piramidę ćwiczeń by nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2011-05-26 22:11:33 Liczba szacunów: 0