dieta silownia

Witam trenuję planem FBW 3x w tygodniu.Czy mógłbym mu poświęcić więcej czasu, a mianowicie 5x w tygodniu?Czas na regeneracje był by przez Sobotę i Niedzielę? Oto mój plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 5x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 5x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 5x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5x Biceps: [...]

Witam, sprawa wygląda tak, kumpela chce wziąć się za siebie. Pracuje jako pielęgniarka więc dniówki jak i nocki to normalka. Wszelka pomoc jak najbardziej wskazana, oczywiscie wiem że na początku obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Reszta wymiarów : pas 81 cm biodra 98 cm pod biustem 75 cm udo 60 cm (tuż przy pachwinie) łydka 37 cm ramię - [...]

Witam, mam pytanie co do 'masy'... mam 1,75m wzrostu przy wadze 83 kg : f czy ta masa może zostać wyrzeźbiona, czy muszę ją spalić, żeby potem znowu nabrać masy ale mięśniowej i dopiero brać się za resztę? pytanie na pewno wg was głupie ale oczekuje odpowiedzi, dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]

Witam serdecznie wszystkich członków tego forum :) Nie będę ukrywał ,że jestem nowicjuszem jeśli chodzi siłownie i jakiekolwiek ćwiczenia.Starałem się trenować sam ,ale efektów brak bo i doświadczenia brak :) Prosiłbym o ustalenie przez kogoś doświadczonego dla mnie odpowiedniej diety i planu treningowego. Proszę o nacisk głównie na mięśnie klatki [...]

[...] diete low carb. Mam 18 lat waze 89 kg, mam 26% body fatu i chcialbym schudnac 9 kilo. Mam zamiar biegac 5 dni w tygodniu, 3 dni w tygodniu zaraz po treningu silowym Oto moja dieta: 1. Owsianka z mlekiem, lyzka oliwy z oliwek B: 13g W: 40g T: 22g Cal: 400 2. Orzechy B: 28g W: 20g T: 56g Cal: 680 Przed Silownia 3. Tunczyk, pomidory i brokuly, oliwa [...]

Witajcie! Od ponad roku ćwicze na siłowni z tym, że miałem w tym czasie długie przerwy spowodowane bólem pleców. Od tamtego czasu niechce mi urosnąć biceps, dodam że nie trenuje na triceps. Czy jest to spowodowane tym że nie ćwicze na triceps? Myślałem że urośnie od samego wyciskania sztangi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 182 [...]

Witam mam 17 lat, ważę 70kg i mam 188.5cm wzrostu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć zakupiłem 1 gryf i obciążenia 4x 0.5kg, 4x1kg, 4x2kg. Chciałbym zwiększyć masę i popracować nad mięśniami ponieważ jestem bardzo chudy. Co proponujecie ? Jak ćwiczyć ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 188,5 Cel treningowy: Zwiększenie mięśni i masy [...]

Witam wszystkich! Mam 15 lat i już parę miesięcy u siebie w domu ławeczke sztange sprężyny i hantle i ćwiczę codziennie lecz robię to bardzo amatorsko dlatego chciałem się was poradzić jak powinien wyglądać mój domowy trening.Do tego trenuję już 5 lat zapasy. Zastanawiałem się też na braniem kreatyny i w tym wątku też chciałem się was poradzić [...]

Witam, otóż ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu, wygląda to tak: Pon: Zestaw A Śr: Zestaw B Pt: Zestaw A Co tydzień zmieniam kolejność - raz ćwiczę 2 razy zestaw ćwiczeń A a raz B i na odwrót. Chciałbym zapytać w którym dniu mógłbym ćwiczyć jeszcze raz w tygodniu, i czy zrobić jakiś trzeci zestaw ćwiczeń czy ćwiczyć tymi dwoma dwa po 2 razy [...]

Proszę was ułożenie planu albo nakierowanie mnie w dobrą stronę bo nigdzie nie znalazłem jak trenować mięśnie na takim atlasie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie na atlasie a wcześniej 1 rok pompek i brzuszków Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka [...]

Witam! Mam problem z kurzą klatką. Lekarz powiedział mi że jeżeli rozbuduję klatkę piersiową to nie będzie tego widać. Jestem laikem w tych sprawach mam w domu 2x talerze 2,5kg + 2x talerze 1,75 kg i jeden gryf. No i chciałbym ją rozbudować, tylko nie wiem jak, no i tu proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel [...]

Witam. Zwracam się z gorącą prośbą o pomoc. Interesuje mnie jak łączyć ze sobą trening siłowy, orbitrek + brzuchy. Interesuje mnie głównie redukcja tkanki tłuszczowej do tego rzeźba mięśni. Myślałem nad ćwiczeniem trening siłowy potem brzuchy 200-300 i z 30-40 minut orbitrek, nie wiem czy to nie za długo w czasie, siłowo ćwiczę co drugi dzień, [...]

A wiec prosil bym o jakis plan cwiczen na sile. Niestety nie uprawialem sportu przez jakis rok poniewarz mialem wypadek samochodowy i rok lerzenia w lozku:// Tez nie chce brac zadnych dopalaczy itp... Wiec szukam treninu najpierw zeby miec jakas tam forme a ppotem normalnie zaczac cwiczyc... Mam w domu silke mojego brata atlas hantelki laweczka [...]

Proszę o pomoc , bo dopiero zaczynam ćwiczyć i prawie wcale się nie znam. Chciałbym od września zacząć ten trening dla ogólnego rozwoju :http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html z wersji trudniejszej. I tu moje pytanie : czy mogę to jakoś połączyć z treningiem biegowym? (Zawsze była to moja [...]

[...] biore, jakieś wyniki krwi mam, chce pokazać komuś kto nie powie 'siłownia? uuu lepiej nie, może rowerek.' albo 'białko w proszku? uuu dziwne, może jedz normalnie różnorodna dieta, wiesz, warzywka, te sprawy, mało tłuszczu, etc, etc.' czy 'spalacz tłuszczu? hmm na wszelki wypadek powiem nie.' ktoś kto będzie lekarzem, będzie w stanie zrozumieć [...]

Witam wszystkich! Moja przygoda z siłownią to już prawię rok, jestem całkiem zadowolony z postępów ale uważam że mogło by byc lepiej gdyby była dieta :) . Tak więc oto i ona :) proszę o ocenę i poprawki I Posiłek (7.00) 3 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki) II posiłek (9.35) 2 kanapki z [...]

Witam jestem nowy na sfd.pl Mam prośbe aby ktoś ułożył mi podstawowy plan treningowy od pon. do piątku. Mam swoją siłownię z całym wyposażeniem, także proszę o napisanie jakiejś podstawowej diety oraz zakupie odżywek do 300pln. Wszelkie moje problemy będe zamieszczać w tym temacie. POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 [...]

"OLIMP THERMO STIM" "KREATYNA OLIMP 18Okaps" "BIAŁKO WPC 80 Ostrowia" znalazłem na allegro takie środki, aktualnie na moja kieszeń. czy je zakupic czy moze macie cos lepszego dla mnie?? mam 23lata i od ponad 8lat nie chodzilem na silownie, od tego czasu masa miesniowa mi spadła a tłuszczowa przybyla, czas cos z tym zrobic, mam pelen dostep do [...]

Witam forumowiczów. Nie wiem ilu z was miało okazję zmierzyć się z dystansem 2km na ergometrze wioślarskim ale jeśli ktoś próbował to na pewno czuł jak ważną rolę odgrywają wtedy nogi. Byłbym bardzo wdzięczny gdybyście zaproponowali mi jakiś plan treningowy na krótkotrwałą wytrzymałość mięśni nóg. 2km to około 6min. Może jakieś interwały? Naprawdę [...]

Witam, proszę o ocenę diety :) jako, że dosyć już mam ciągłych redukcji po których nie wiele ze mnie zostaje postanowiłem spróbować przejść na kilkumiesięczną masę żeby podłapać trochę mięśnia i dopiero potem zredukować. Cel: Nabrać parę kilogramów mięsa, głównie na górze ciała (nogi mam dosyć sporawe już) Waga: 80kg Wzrost: 182cm Wiek: 20 lat [...]