witam ulozy ktos mi trening z ekspanderem + zwykle pompki? cwiczenia jakie wchodza w gre to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image008.jpg http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image027.jpg http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image033.jpg plus przysiady zwykle i wspiecia na palce. Nie [...]
mam problem nie wiem czy mój paln jest dobry pomożecie ? 1 dzień =Mięśnie klatki piersiowej -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc3 x 10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc4x10 =Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc4x10 -Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc3x10 =Tricepsy -Francuskie [...]
Witam przedstawiam wam mój plan do oceny to jest plan na rzeźbę.Jeśli są jakieś błędy to proszę o zrozumienie bo jestem w tym temacie całkiem ''zielony''. 1.Dzień -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie (8-15)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie (10)powtórzeń, -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3-4 [...]
Staż: Prawie Miesiąc Wiek: 21 lat Wzrost: 182 cm Waga: około 76 kg Na siłowni tylko udostępnione są maszyny do ćwiczenia. O sztandze, ławeczce i takich typowych ćwiczeniach narazie nie ma co marzyć... Dostępne maszyny: - do ćwiczneia bicepsu (zwykłe podnoszenie cieżaru, tak jak sztangielek) - do ćwiczenia tricepsu (wypychanie ciężaru w dół) - do [...]
Witam forumowiczów, postanowiłem wreszcie napisać na forum i uzyskać profesjonalne odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Niedawno ćwiczyłem splitem, był to mój drugi plan treningowy jednak od nowego roku szkolnego postanowiłem zacząć dwu zestawowe FBW. Zmieniłem kilka ćwiczeń w planie, który w swoim artykule podał georgu, jednak nie potrafię [...]
[...] 3s -wyciskanie sztangi z za karku 3s -unoszenie ramion lezac na lawce 3s Witam. Proszę nie patrzec na dane które sa w profilu. Ektomorfik 17 lat. na silowni od 1,5 roku dieta nie scisla je tylko to co zalecane . suplementy - grainer. Silownia domowa sprzet : gryf prosty, lamany, drazek, stojaki na przysiady, laweczka skosna porecze [...]
Witam.Proszę o pomoc w planie.Mój typ to ektomorfik. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
PON.Klata, -wyciskanie na prostej- 10,8,8,6-(dokladanie ciezaru)tak samo w kazdym innym punkcie zeby nie pisac cigle -wyciskanie skos-sztanga albo hantle -rozpietki -przenosy 3 razy po 10 WTOREK.Plecy, biceps Plecy: -wyciag gorny szerokim chwytem -wioslowanie hantelka -wyciag dolny do brzuch uchwyt [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :60kg (Wacha się od 60kg-63kg) Wzrost :170cm Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :z 1 rok będzie Uprawiane inne sporty :Aktualnie żaden ale możliwe pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Aktualnie tylko hantle 2x20kg,kattleball 8kg,Drążek,ale mam zamiar [...]
O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 5 razy z ssoboty(jest jeszcze z wtorku na 15x i czwartku na 10x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A Czw - II sesja- B Sob - III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Wt - I sesja- B Czw - II sesja- A Sob - III sesja- B Sobota - 5 powtórzeń A Nogi: - [...]
Witam! Poniżej wklejam mój plan, będe ćwiczył 3 razy w tygodniu,ABA z priorytetem na klatke. Prosze o ocene planu i ewentualną korekte, z góry dziekuje. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max/max [...]
Dzień dobry chciałem się was poradzić czy ten trening który znalazłem i pozmieniałem,żeby pasował do mojego sprzętu podstawowego jest dobry i czy mogę według niego zacząć ćwiczyć ??? poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 3s-8p 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3s-8p -Biceps [...]
[...] mi ktoś czy to jest dobry plan treningu? bo podobno mam ćwiczyć 3 razy tygodniowo i wszystkie grupy mięśniowe na raz...oraz chcę nabrać trochę masy(nie piszcie mi o jakiś dietach bo to nie dla mnie,uważam co jest(nie jem śmieci typu chipsy xdd) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] że znajdzie się ktoś na forum którego porady będą pomocne na początku mojej przygody z siłownią. Pewnie znajdzie się też ktoś kto napiszę żebym poćwiczył "na sucho" trochę lub żebym wpieprzał cały czas ryż i kurczaka, ale jak już pisałem, dieta nie specjalnie będzie się u mnie sprawdzała. Jeszcze raz dziękuję za wszystkie porady i pozdrawiam.
Witam, Od 10 tygodni ćwiczyłem programem na siłę. Z efektów jestem zadowolony - 20kg więcej w wyciskaniu na płaskiej. Teraz po skończeniu treningu chciałbym zmienić swój program na inny, myślę że najlepiej dla urozmaicenia nie używać ławki płaskiej oraz gryfu. Rozpisałem coś takiego jak poniżej. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki poniedzialek [...]
Witam wszstkich po przerwie (ok 3 misiecy- czas Splita;P) Chciałbym się spytać o jakieś zamienne ćwiczenia do tego Splita bo chciałbym dalej ćwiczyć z innymi ćwiczeniami. Mój problem polega na tym żę ćwicze w domu i mam do dyspozycji tylko sztange i hantle + drążeki ławeczka. Jakbyście mogli coś zmienić w planie taqk by mięśnie nie były [...]