dieta silownia

[...] salami, sałata, piwko Czy ktoś coś gdzieś kiedyś wczoraj wspominał o powrocie diety kulturystycznej ? To dziś ma odpowiedź Duch - Tryb życia taki jak dawniej (czyli tylko dieta jakaś poyebana, siłownia i nic poza) nie dawał żadnych lepszych efektów, aniżeli ten jaki teraz, więc po co się katować ? Nie jestem pro, nigdy nie będę więc Zmieniony [...]

[...] lepszej regeneracji i wydolności, ale to nie znaczy, że dzięki kreatynie urośniesz szybciej i pójdziesz na skróty, to błędne myślenie! ciału trzeba pomagać rosnąć czyt. dieta oraz suplementy diety.Jeśli stać cię na wiele wyrzeczeń i długie lata treningu to ćwicz bez odżywek.Powiem tak: Jeśli masz rewelacyjną dietę, dużo czasu na treningi i [...]

DZIEN 13.08.2012 TRENING 1.Siłownia 4x6powt ciezar 80-85% 1.dociaganie sztangi w opadzie 82kg 2.biceps(uginanie mlotkowe) 3.wycisk lezac 92kg 4.podciaganie 10kg jak najwyzej 5.triceps 20kg (na poreczach) 6.rozpietki lawka skos 45* 7.biceps sztanga 8.wiosła na maszynie 9.wyciskanie sztangi na szeroko 10.wioslowanie jednoracz (nog.brzuch i bary [...]

na początku dzięki za zainteresowanie tematem i za odpowiedzi - oczywiście że uwielbiam banany, przed redukcją jakdłem ich przynajmniej 2x dziennie ale słyszałem żeby nie wrzucać na redukcji węgli po treningu aerobowym tylko samo białko bo podobno wtedy organizm jeszcze przez jakiś czas po treningu spala kalorie - więc praktycznie całkowicie [...]

Płeć : Facet Wiek : 21 lat Waga : 85-87kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : PODSTAWOWA SIŁOWNIA - ławka z regulacją skos góra/dół , obciążenie , gryf prosty/łamany , [...]

Wypełnij Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Witam. Już po obozie. Niestety nie było ćwiczeń i diety, ale nie było bardzo źle. Od jutra znów dieta, ale z ćwiczeniami będzie słabo - jest małe zamieszanie z zakończeniem roku szkolnego i nie mam czasu a do tego dochodzi bierzmowanie, próby. W przyszłym tygodniu wykupię sobie karnet na basen i od 23.06 będę chodzić. Nie wiem tylko jak połączyć [...]

Dzień 3 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 5 kanapeczek z pastą jajeczną + wpc 80 + banan 15:00 ryż,cyc,warzywa, oliwa (przedtreningowy) + banan 17:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 19:00 jajecznica z trzech jajek + kanapka z pastą jajeczną 21:00 serek wiejski i omega 3 Trening : 16:00 siłownia nogi,barki i brzuch : przysiady ze [...]

Codzienie 3x20 Brzuszkow Pon:Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x20-15 powtorzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x20 powtorzen KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x20 powtorzen WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 9x20-15 powtorzen PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Codzienie 3x20 Brzuszkow Pon:Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x20-15 powtorzen 1 seria 20kg 2seria 25kg 3 seria 30kg (x3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x20 powtorzen KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x20 powtorzen WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 9x20-15 powtorzen [...]

28.05.10 PIĄTEK - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega [...]

Wtorek - 8.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc T3: Kcal=2540 Bialko= 273g=3,0g/kgmc Fat= 76g=0,8g/kgmc WW= 188g=2,0g/kgmc ******************** [...]

Czwartek - 24 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g [...]

ja robie tydzien off lekko silownia + dieta trzymana bez supli bo nie mam wyjscia potem robie offline jesli wyjdzie to wrzuce fotki jesli wyjdzie Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-06 14:17:53

[...] że nie wygrał przez fakt iż jest endo i miał więcej fatu niż dwa misie razem to powinien dostać właśnie te nagrody. Wiele chłopków nie mających pojęcia o BB wchodząc tutaj mogło się nauczyć prawidłowego odżywiania, estetyki posiłków i zobaczyć że siłownia i dieta wcale nie muszą być nudne. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-07-16 19:43:17

19.04.2012 Witam Panowie! :) Na sam początek zacznę od mojego dzisiejszego jedzonka - dzisiaj pojechałem po całości hihi DIETA: 1: 07 00 płatki musli z orzechami i rodzynkami, polanego 300ml mleczkiem 2: 12 20 dwie kromki zwykłego chleba ze szynką i serem + w międzyczasie troszkę słodyczy (gofry) 3: 16 00 40g ryżu białego z filetem z łososia 4. [...]

29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]

Witam ! Chciałbym troche zjechać z wagą z Xenadrine i do tego dieta którą sam ułożyłem ,spojrzy ktoś czy jest w miare dobra ? dzięki z góry ;) Narazie na 3 dni bo nie wiem czy ide w dobrym kierunku... 5:00- Xenadrine 6:00-Płatki owsiane(50gr) z mlekiem 0% (200ml), Woda lub herbata bez cukru 9:30- Płatki owsiane(50gr) z mlekiem 0% (200ml),jabłko [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU [...]

TRENING: Plecy 1. MC RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/120/135 / 13x 101 / 23x67,5 2A. Podciąganie na drążku 4x8 8 / 6+2 / 4+4 / 0+8 2B. Ściąganie lin wyciągu górnego na prostych rękach RAMPA 10 8x 1/ 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg 3. MDS wiosłowanie (do klatki / podchwyt / nachwyt) 10/max/max 3s x 30kg 4. Interwały 25:35 x 12 1. dobrze poszło. Jednak da [...]