Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
Proszę o poprawki: A Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie płasko 3s wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ze sztangą 2s B MC 3s wiosłowanie hantlą 3s wyciskanie skos 3s arnoldki 2s wyciskanie francuskie 2s + 2 razy w tygodniu brzuch,i mam jeszcze pytanie gdzie wsadzić wspięcia na palcach ? Płeć: Mężczyzna Wiek: niebawem 17 Waga: 74 [...]
Witam. Otóż na wstępie powiem, że ćwiczę w domu. Mam małą siłownie z dostępem do - Ławki, atlasu (butterfly oraz linka z góry dzięki czemu można ćwiczyć plecy oraz triceps, ) modlitewnik, sztanga łamana, sztanga prosta, hantle. Do tego jakieś 150 kg obciążenia. Potrzebuje ułożyć sobie plan pod tą siłownię, plan na masę. Moja przygoda z siłownią [...]
chciałbym prosić jakiś trening na masę mięśniową.Czy możecie dla mnie ułożyć jakiś ? mam tylko sztangę i ławeczke.Trening 3 dniowy najlepszy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ACT skończone Uprawiane inne sporty: ćwicze ne WF Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Ważę 78 kg, mój wzrost to 182 cm. Chcę zabrać się za trening brzucha. Nie mam żadnego sadła itd. Brzuch płaski. Chcę wyrzeźbić mięśnie, powiększyć, zwiększyć ich siłę i wytrzymałość. Nie wiem czy się zdecydować na ABS2 czy 6 Weidera. Co radzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, rzeźba, siła i [...]
trenuje FBW a wiadomo ze po tym treningu miesne powinny byc twarde i napiete,sytuacja z moim bicepsem jest taka ze jak wyprostuje lape do samego konca i dotykam bica jest on strasznie miekki,sytuacja sie zmienia troche jak zegne reke staje sie twardszy i pytanie czy to zalezy od mojego treningu a moze intesywnosci? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
Witam potrzebuje pomocy w ulozeniu planu na silownie. Chodze 4-5x w tygodniu + 1-2 dni na cardio. Moim celem jest sila+wytrzymalosc. Dotychczas cwiczylem FBW 5x5, mysle ze juz czas na zmiane:). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: sila,wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: 3lata z licznymi przerwami [...]
ćwiczę treningiem na masę. już wcześniej go wklejałem na forum i po poprawkach jest dobry. jednak zostało mi troche sadła na całym ciele i chciałbym się spytac czy dodać po treningu aeroby np. rower 30 min czy najpierw masować a potem redukować? albo jak bede masował to zejdzie? dzięki z góry za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 64 [...]
Witam! Czy może mi ktoś podać dodry trening na wzrost siły i masy?? To moje dane: wiek 17 lat, wzrost 190cm, waga 78kg staż na siłowni 1,5 roku. Do tej pory trenowałem na ułożonym przez siebie treningu 6 razy w tygodniu ale efekty były mało zadowalające (spodziewałem się więcej). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel [...]
Zacząłem ćwiczyć na poważnie w październiku 2012 i aż do początku tego roku wszystko szło świetnie, zrobiłem ok. 20 kg masy (z 75 do 95 kg), przybyło sporo mięśnia. Niestety w 2014 z różnych przyczyn straciłem motywację, dietę zupełnie porzuciłem, a sama siłownia też była na odwal się (chociaż treningi rzadko odpuszczałem). Teraz przeprowadziłem [...]
Prosze o podanie linku( jesli istnieje juz gdzies ten temat) badz jakiegos treningu z priorytetem na górna czesc klatki cwiczonej w innym dniu niz dolna czesc poniewaz ćwiczac juz ponad rok górna czesc znacznie odbiega od dolnej i chciałbym to zmienic.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Witam. Trenuję MMA od pół roku 3-4 razy w tygodniu i prosiłbym o podanie jakiegoś planu treningowego zwiększającego siłe i masę. Za pomoc serdecznie dziękuje Pozdrawiam Oto moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła i masa Staż na siłowni; Zerowy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Siłownia [...]
Witam! Mam pytanie do wyjadaczow, otoz chcialbym zaczac trening ACT, tylko że w domowych warunkach bez żadnych przyrządów z siłowni. Ewentualnie procz ACT prosil bym o jakis plan treningowy. Pozatym, jestem w posiadaniu Gainera Olimp - czy moge go jakos wykorzystac w poczatkujacej fazie cwiczen? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~80kg [...]
Mam pytanie czy moja sylwetka jest podatna na A6W ? czy bd widać jakies efekty ?? Proszę o szybka odp a jak nie to co mam zrobic ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Kaloryfer na brzuszku Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Chciałbym poprosić o radę. Trenowałem 4 miesiące treningiem typowo masowym, ale dopadła mnie 1,5 miesiąca temu kontuzja i musialem niestety przerwać. Mam pytanie, jak teraz zacząć, jakim treningiem? Jak go sobie ułożyć, żeby odzyskać siłę, bo czuje jej spadek i wiem że poprzednim planem nie dam rady ciągnąć teraż. Płeć: Mężczyzna [...]
Cześc wam. Mam do was pytanie. Jakie ćwiczenia na biceps pomogą mi zabudować tą część łapy http://img143.imageshack.us/img143/7759/12122010442.jpg (zaznaczone jest czarnym spray'em). Jak podacie ćwiczenia,wkleję plan. Licze na pomoc. Pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61+/- 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Witam, posiadam troche sprzetu wlasnej roboty w piwniczce ( od czegos sie zaczyna). I moje pytanie jest takie czy gdybym wstawil zdjecia tego sprzetu, czy moglbym liczyc na jakies rady. Na mysli mam co dokupic/zrobic bym mogl wycwiczyc dobrze kazda partie miesnia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa+siła [...]
Witam nie wiedzialem gdzie wrzucic ten temat wiec daje tutaj. Moje pytanie jest takie: Czy jezeli mam zapalenie migdalkow moze miec to wplyw na moje osiagi na silowni? W tym artykule http://www.sfd.pl/SUPER_MASA%2C_SUPER_SIŁA_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html (dokladnie w akapicie o niedowadze) jest napisane ze moze to byc przyczyna slabych [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie na drążku nachwytem 2s Nogi: -przysiad ze sztangą 3 s Brzuch -uginanie nóg w zwisie na drążku 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
chce wiedziec co o tym myslicie 1. Przysiad 3s x 12 -nogi 2. MC 3s x 12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 - klata 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 s x 10 - barki 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s x 10 - biceps 6. Pompki na poręczach 3s x 10 - triceps 7. Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel [...]
[...] wakacje mialem okres regeneracji, cwiczyłem 1 raz w tyg obwodówke, duzo pracowałem,od wrzesnia regularnie cwicze po wakacjach startowałem z wagi 89 przed wakacjami 93. moja dieta to 1 sniadanie płatki owsiane z mlekiem czasami zamieniam na kanapki z herbata 2posilek ryz lub makaron z piersia z kurczaka, kubek napoju bcaa przed treningiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
