Trochę czytałem i postanowiłem ułożyc własny plan FBW. Ćwiczę 4 razy w tygodniu więc postanowiłem korzystac z dwóch zestawów. Proszę o porady i ocenę tego planu A(pon i czw): Klatka: sztanga płasko 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3x 10 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2008-07-11 19:10:44 Liczba szacunów: 0
witam Płeć : m Wiek : 32 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa bez tluszczu Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa 0,5 , 1,5 roku i przerwa pare lat 0,5 rokusilowni i po roku znow zaczynam Uprawiane inne sporty : byl rower mtb wykorzystywany zgodnie z przeznaczeniem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2016-10-23 02:25:40 Liczba szacunów: 0
[...] 2. gotowane warzywa 3.Oliwa Posilek IV 18 1. jakas jajecznica Posilek V (kolacja)20;00 1.Obiad na stołowce ziemniaki,sos,surowka, jakies mieso i zupa Tak wyglada moja dieta podczas dnia gdy pracuje na noc. Do pracy zabieram ze soba jablko, banana i pomarancze i chleb z szynka serem. Doradzcie co zmienic w tym i jakie suplementy wrzucic do [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2010-04-06 16:46:31 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://89294.file4u.pl/download/4726684/DSC_0089_www.file4u.pl.jpg http://89294.file4u.pl/download/4726685/DSC_0087_www.file4u.pl.jpg Wiek : 23 Waga : 97 Wzrost : 195 Staż treningowy: 4 miesiące siłownia(ostatnio pół roku temu), wczesniej pływanie, aktualnie piłka nożna(nieregularnie) Uprawiany sport lub [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2013-07-11 08:40:46 Liczba szacunów: 0
Mam problem, chciałbym zmienić nieco proporcję swojego ciała - mam grube uda w stosunku do reszty ciała? Jak to osiągnąć? mój staż na siłowni to prawie 7 miesięcy (76 kg przy wzroście 180 cm), dysproporcja mojej sylwetki wynika z dwóch rzeczy: - uwarunkowań genetycznych (mój ojciec też miał grube nogi) - kiedyś dużo jeździłem na rowerze, co w [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2010-01-22 10:09:13 Liczba szacunów: 0
Cześć, aktualnie kończę masę i jak najszybciej planuję przejść na redukcję, żeby wytopić trochę sadła. Nie ukrywam, że mój ostatni cykl masowy był raczej słabo ułożony, bo sporo się zalałem (jadłem jakby jutra miało nie być }:-( oraz odstawiłem aeroby). Trening jaki przez ten czas będę stosował to 3 razy w tygodniu FBW, ale z większym naciskiem na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2015-03-01 19:32:35 Liczba szacunów: 0
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , wysiłek aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Oto dieta: 1.Godz. 8.00 3 jajka 100g pomidora Białko 1 porcja 2 miarki Papryka czerwona 100g Razem 7gW 15gT 44gB 370Kacl Godz.10.00 100g piersi z Kurczaka 2 łyżka oleju z [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2013-07-04 13:22:41 Liczba szacunów: 0
Witam mam 29lat waga:90kg wzrost:172 Chciałbym trochę się wyrzeźbić i schudnąć trenuje 3-4razy w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny i biorę: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2009-03-18 15:57:36 Liczba szacunów: 5
Witam! mam 17 lat i staż na siłowni niewielki 1,5 miesiąca, przy czym bez żadnego dobrego planu treningowego. Chciałbym zapytać czy ten plan będzie dobry ? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2010-08-24 13:44:58 Liczba szacunów: 0
Ocenicie plan? Bo dopiero zaczynam. Cykl: 11 I - 14 II -5 tygodni Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x12/10/8/8/6 skośna 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki poziom 4x12/12/10/10 skos 4x12/12/10/10 Wyciskanie hantle poziom 4x15/15/15/10 skos 4x15/15/15/10 ciężar przy wyciskaniu 70% max Wtorek- plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2010-01-18 16:24:37 Liczba szacunów: 0
BŁĄD W TYTULE - , chodziło mi o splita a jakoś tak mi się dziwnei napisało, sorka. Hej. Jakiś czas temu dałem plan do oceny, ale się Wam nie spodobał, to teraz proszę o kolejną ocenę, ale zupełnie innego planu. Dzień 1. Przysiady 3x 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12-8 Uginanie nóg namaszynie 3 x 12-8 Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Wznosy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2011-05-15 16:06:49 Liczba szacunów: 0
Witam na moim profilu BackInShape :)! Jak łatwo się domyśleć moim celem jest powrót / polepszenie aktualnego wyglądu, zdrowia, formy. Podczas studiów przerwałem treningi kosztem imprez, dwa lata temu podjąłem próbę powrotu do formy poprzez trening BJJ. Było super, aż do czasu sparingu z nadgorliwcem który uszkodził mi ramie - konkretnie stożek [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2014-11-24 21:07:22 Liczba szacunów: 0
Dzień 1. Rozgrzewka 10 min - wiosła. 1.Klatka piersiowa , 3 serie wyciskania leżąc na płasko w progresji. 2. 3 Sere wyciskania leżąc na ławce skośnej w progresji. 3. 3 Serie rozpiętki na maszynie w progresji 4. Biceps - Triceps na przemian ,na maszynach - 3 serie. 5. 3 Serie na modlitewniku w progresji. 6. 3 Serie triceps na wyciągu w progresji. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2009-06-24 13:38:55 Liczba szacunów: 0
tak jak w temacie w ciagu 6m-cy z dieta rowerek i siłownia staciłem 40kg. zostało mi oponka na brzuchu która mnie denerwuje strasznie. dodam ze od 2mcy zaczałem dodatkowo grac w piłke nożna 2razy w tyg trening po 2g i 3 razy sam cwicze rower siłownia. wiek 33lata 186cm 78kg nigdy nie brałem rzadnych spalaczy itp. prosze was o pomoc bo chciałbym [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3867 Data: 2011-02-10 19:29:25 Liczba szacunów: 0
[...] daty do zdjęć są podane w przyblizeniu. Rozwój nie był zbyt szybki, ale to przez ciągłe imprezy (alkohol..) i do około 10 miesiąca nie ćwiczyłem nóg i pleców Bo koledzy tez nie cwiczyli dieta była taka, jak całej rodizny . Teraz jest dieta, taka pseudo :) Pozdrawiam, i komentujcie ;) Zmieniony przez - major161 w dniu 2009-05-11 21:38:09
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3801 Data: 2009-05-11 21:25:01 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningu oraz odpowiedniej diety. Mam 185cm wzrostu, ważę 68kg, budowa ektomofriczna, 20 lat. Chciałbym skorygować drobną wadę postawy - wystające łopatki i lekko zaokraglone plecy oraz polepszyć wizualnie miesnie brzucha. Reszta jest całkiem ok. Na siłownie planuje chodzić ok. 4 miechów. Chodze [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2010-02-10 09:24:51 Liczba szacunów: 0