dieta silownia

Witam was! Mam 12 lat. Waze okolo 50kg , nie jestem pewny. Bo sie dawno nie wazylem. Ale 48-50kg. Jest na 100% jak nie wiecej. UDA mam MASYWNE! Nie bral bym za bardzo duzo czwiczen na brzuch. Chce wlasnie na uda... Do silowni nie bede mial dostepu poniewaz mieszkam za granica, a silownia daleko. Jaka diete i uklad treningow mi polecacie ? Co mi [...]

witam taki poczatkujacy to w zasadzie nie jestem duzo cwicze ale mam mocna tendecje do masowania sie a na rzezbe nie chce cwiczyc bo wole sile. Chcialbym bym szczuply i silny moze odpasc silownia jaki mi trening byscie polecili? Troche przejzalem trening spartacusa dobry on jest? Najwazniejsze co chce osiagnac to schudnac i zlapac sile Płeć: [...]

Hej. Właśnie zaczynam z siłownią i jeśli można poprosiłbym o kilka rad dla początkujących, oraz jeśli znacie jakiś ciekawy plan dla nowych to byłbym wdzięczny:) Przede wszystkim chciałbym by moja siła się zwiększyła, poćwiczyłbym także coś na brzuch:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175-179 Cel treningowy: Większa [...]

Witam. Przedstawie wam mój plan treningowy. Układałem go sam nie wzorując się na żadnych gotowcach z internetu. Podobno brakuje podstawowych cwiczena na barki, biceps, oraz dwugłowe uda... Mógłby ktoś napisać dokładnie jakich konkretnych ćwiczeń tu brakuje? Ilość serii jest dobra? Prosiłbym o wszelkie wzmianki, poprawki mojego planu treningowego. [...]

[...] kick-boxingu (1,5h), w środy i czwartki bieganie, a w soboty siłownia. Zależy mi na masie, oraz także na sile i wytrzymałości który w sw jest mi potrzebna. Czy według was ta dieta będzie dobra ? I kolejne moje pytanie, suplementacja, czy powinienem zacząć brać bcaa przed sw i siłownią, czy może inaczej to zażywać ? Oraz czy coś do tego dorzucić [...]

[...] opcja z kreatyną średnio ze względu na krótki staż treningowy. Może by to podbudowało nogi które już są dość wymęczone, ale napewno negatywnie wpłynęło by na reszte ktora jeszcze nie wykorzystala pelnego potencjalu z diety. Na koncu zaznacze ze dieta redukcyjna (oj zalalo po 3 latach przerwy). Jakie jest wasze zdanie? Izolat, BCAA, kreta?

witam prosze o pozytywne i negatywne oceny planu i napisanie co do zmiany a co nie plan: Poniedzialek- ciezki klatka: wyciskanie na plaskiej gryfem 3x8 wyciskanie hantlami skos 3x8 rozpietki plaska 3x8 przenoszenie hantli 3x8 Barki: wyciskanie hantlami 3x8 wznosy przed siebie 3x8 szrugsy 3x8 Biceps: uginanie ze sztanga stojac 3x8 uginanie hantla [...]

[...] : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca lub uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -trening na silowni+aeroby 40min Odżywianie : dieta Cel : redukcja tk.tluszczowej z brzucha,ud Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] 1x interwały 1x) aeroby czyli w sumie 5 tr na tydzien + lekki trening na basenie w jeden dzień (bardziej w ramach gimnastyki, ale trochę kalorii też pójdzie) moja dieta (główne posiłki, warzyw tam nie wpisywałem) http://i47.tinypic.com/21oy7g6.jpg rozkład wychodzi białka: 2+/kg tłuszcze: 1/kg węgle: ~3.5/kg co o tym myślicie? proszę o [...]

[...] itp Twaróg sery jogurty itp Pomagam sobie białkiem wpc 80 Dzięki za przeczytanie i za zrozumienie licze na wasza pomoc Zapotrzebowanie kalorii wynosi 3500 I staż z siłownia 2 miesiące + w domu z 4 miesiące Dodam ze ta dieta miała by być na rozbudowanie i nabieranie masy mięśniowej Zmieniony przez - ChceMiećSiłe w dniu 2018-03-22 00:37:07

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kruszyna91 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKO****CEL************************************************* CO [...]

Witam. Mam małe pytanie a mianowiecie na temat startu z siłownią. Dokładnie 7 tygodni temu miałem wypadek i od tamtej pory nic sie nie ruszałem ( troche sadełko urosło ). W tej chwili mam niesprawną jedna stope na której nie mogę poki co stawac. Pytanie do was, Jak zacząć trening na siłowni czy zaczynac od obwodówki czy ki huk :c pomozcie Płeć : [...]

Witam, Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną, ponieważ chciałbym poznać opinię czy dieta jest dobra i czy wymaga jakiejś poprawki. Do tego trening siłowy 4x w tygodniu i cardio 3x w tygodniu po 30min. (dieta uzależniona jest od zmiany na którą ide do pracy) Dzień treningowy: Śniadanie 8.00 - 5 jajek (2 żółtka, 5 białek) - 2 kromki chleba [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Brak specjalnej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

Witam,jest to mój pierwszy post na tym forum , także proszę o wyrozumiałość,a więc do rzeczy.Cała transformacja zajęła mi nieco ponad rok czasu.Dieta wysokobiałkowa ,z suplementów to witaminy białko , 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny.Siłownia 3 razy w tygodniu do tego duża aktywność fizyczna. Pytanie teraz do "Znających się na rzeczy" co dalej [...]

Witam proszę o ocenę mojego FBW. Wprowadźcie ewentualne poprawki. Mój brzuch jest trochę zaniedbany i dlatego aż po 4-5 seri robię Wtorek KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Arnoldki 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Witam, po skoncentrowaniu sie na porzadnej diecie, chcialbym rowniez dopracowac moj trening na mase. FBW. Prosze o odpowiedzi na pytania z uzasadnieniem bo jestem nieco zielony w tych sprawach. Moj sprzet to lawka plaska, sztangietki, sztanga prosta, drazek - cwicze w domu. Trening: Przysiady 3s - dotychczas robilem ze sztangietkami, czy zmiana [...]

Witam ! Jestem tutaj świeża. Nie wiem cyz to odpowiednie forum, ale myślę, że znajdzie się tutaj wiele kompetentnych i doświadczonych osób. Postanowiłam schudnąć kilka kg i zacząć uczęszczać na siłownię. No, więc miesiąc temu napisałam do pewnej trenerki i dietetyczki z internetu.Zapłaciłam jej dosyć sporą kwotę żeby rozpisała mi dietę i [...]

W którymś temacie znalazlem taki oto plan treningowy a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s 1. Czy ten plan będzie dobry dla mnie ? 2. Czy można zamienić wyciskanie plasko czyms innym (bo często na siłce ławki pozajmowane)? 3. Wioslo jakim uchwytem ? Płeć: [...]

http://img411.imageshack.us/i/dsc05037.jpg/ http://img263.imageshack.us/i/dsc05038.jpg/ http://img397.imageshack.us/i/dsc05041.jpg/ Da sie cos z tym zrobic ? prosze o pomoc moze jakies cwiczenia lub cos w tym stylu aby poprawic wyglad klatki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 1,82 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]