SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta silownia

  • [Laik] Dieta, Zestaw ćwiczeń. Profesjonalna siłownia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Serdecznie Wszystkich Czytelników ! Dziś chiałbym prosić o linki bądź stworzenie dla mnie zestawu ćwiczeń oraz diety. Coś o mnie: 18 Lat, 172cm wzrostu i 65kg wagi. Postanowiłem iść na siłownię by zwiększyć moją siłę oraz "wytrzymałość fizyczną" przy kontakcie z "ciężarami". Właśnie wczoraj zakupiłem karnet na cztery miesiące i raczej po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2012-08-01 14:35:27 Liczba szacunów: 0
  • 3 miesiące, plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę ponad 3 miesiące. Efekty są moim zdaniem średnie. Trenowałem wcześniej piłkę nożną, dlatego nogi mam silne, masywne, "górę" za to strasznie mizerną. Brzuch jeszcze w miarę, ale reszta szkoda gadać, szczególnie łapy jak u panienki. Oto mój plan dotychczasowy plan: Duże partie zawsze po 4 serie: 14/12/10/8 Małe: po 3 serie 14/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2011-04-13 19:52:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening kondycyjny domatora-amatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Nie bylem na tym forum chyba z 5 lat :D. W miedzyczasie dzialalem troche na Insomni (przez chwile dzierzac nawet zaszczytna funkcje moderatora w prestizowym dziale "Uzaleznienia" ). Ale nawal obowiazkow i bogate "zycie wewnetrzne" niestety zepchnely dzialalnosc forumowa na dalszy plan. Chcialbym jednakowoz skorzystac troche z wiedzy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2009-10-21 11:23:35 Liczba szacunów: 0
  • Piwerwszy temat pierwasza dieta :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto zdjęcia: Co bym chciał osiągnąć? Zależałoby mi na spaleniu i wyrzeźbieniu. Na siłownie chodzę dopiero od września Z "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32" KALORIE 2558 BIAŁKO 136 1,7 TŁUSZCZE 120 1,5 WEGLOWODANY 234 2,9 DIETA: Posiłek 1 Jaja kurze 3 szt Oliwa z oliwek B15,7 T17,1 W0,7 KCAL218,3 Posiłek 2 (szkola) Mięso z piersi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2010-01-08 01:07:04 Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie o takim planie treningowym?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 90.5kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : Zwiększenie siły :) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu piłka nożna/bieganie 1h-1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2016-05-31 21:25:41 Liczba szacunów: 0
  • Początki: kompetentnych proszę o poradę i sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Gainery to chyba nie byłby dobry pomysł (Późniejsza) wiosna: redukcja, ale na pewno bez silnych termogeników; pomyślę o dobrym treningu aerobowym. Do tego przez cały czas - dieta ABS. Wiem, że to wykładnia Men's Health, ale ta dieta jest na tyle zróżnicowana, że łatwo ją byłoby utrzymać. A dodanie białka i odjęcie węgli to w razie czego nieduży [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 2010-08-03 20:02:57 Liczba szacunów: 0
  • Młodzież masuje :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, z kumplem postanowiliśmy znów na siłownię zacząć uczęszczać, wcześniej ćwiczyłem takimi jakby sesjami po kilka mieisięcy, potem przerwałem na jakiś rok i powrót :)wcześniej zrobiliśmy FBW 3tygodnie więc możemy już splita robić, leci właśnie 3 tydzień i czuję się dobrze ćwicząc tak (lepiej niż FBW) i pomyślałem sobie, że się poradzę w kilku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2009-03-24 21:31:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening + dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć Chodzę na siłownie od pół roku, przez cztery miesiące 2x tydzień, od dwóch miesięcy 3x tydzień. Tak naprawde jadę ciągle wg planu który mi ułozył instruktor na samym początku... Chodzi mi o redukcję, później rzeźbę w dalszej perspektywie. Najważniejsze dla mnie obszary - brzuch i klatka (mam lekko zapadniętą), oczywiście chce rozwijać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-06-02 13:28:07 Liczba szacunów: 0
  • Początek przygody z siłownią

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak napisałem w temacie swoją przygodę z siłownią dopiero zacząłem. Na siłowni jestem regularnie (o ile po tak krótkim czasie można mówić o regularności) w każdy poniedziałek, środę i piątek, w dni wolne od siłowni chodzę na basen, w niedzielę biegam (staram się, żeby stało się to rutyną - jak narazie z pozytywnym skutkiem). Moimi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2010-09-10 18:12:35 Liczba szacunów: 0
  • przeponka i jej mini dziennik:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie 4x12-15 60sek 2b. wioslowanie jedna reka 4x12-15 60sek 3a. prostawanie ramion na wyciagu gornym 3x8-10 60sek 4. uginanie ramion mlotkowe 3x8-10 60sek Dieta.. z dieta mi troche ceizko idzie,moj uklad ma byc taki: bialko 2 na 1kmc, tluszcze 1 na 1kgmc, reszta wegle. wrzuce to co wypocilam do tej pory,nie weim jak uzupelnic kalorie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3779 Data: 2009-09-03 09:03:28 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam wszystkich! Nazywam się Łukasz, postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby mieć większą mobilizację do regularnych treningów i trzymania czystej miski. Z siłownią nie mam jakiegoś dużego doświadczenia, w poprzednim roku ćwiczyłem może z 4 miesiące regularnie, potem jednak odpuściłem i doprowadziłem się suma sumarum do takiego stanu jak [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-08 22:04:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] olej z wiesiołka i przed treningiem thermospeed CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - 2 lata temu wyszłam z anoreksji więc wiadomo jaka dieta :), generalnie zawsze odżywiałam się zdrowo . ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 1500 kcal ( [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2016-01-23 17:46:07 Liczba szacunów: 0
  • 178/85 kg kreatyna + thermo speed?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mezczyzna 22 lata 178/85 kg, doswiadczenie praktycznie zerowe. 2-3 x siłownia i 2 x rowerek w domu /tyg. zaczynam moja przygode z silownia w celu schudniecia, dieta taka ogolna ale nie wyliczana poniewaz nie chce sie jakos super ograniczac, wiadomo dieta tak ale bez przesady. mam pytanie czy OLIMP Creatine MC i OLIMP THERMO SPEED EXTREME MC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2008-01-28 20:57:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - co porpawic/zmienic

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: pierwszy cykl na sucho, tlyko dieta, za miesiąc dwa mass xxl Zmieniony przez - prettyboy w dniu 2011-09-12 22:20:50 Zmieniony przez - prettyboy w dniu 2011-09-12 22:21:11 Zmieniony przez - prettyboy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-09-12 22:12:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny, bardzo proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lat temu grając intensywnie w kosza (kontuzja odnawiała mi się 2 więc trzeba ostrożnie). W zastępstwie i w celu poprawienia kondycji rower. Do tego oczywiście odpowiednia dieta ale o niej nie będę wspominał. Cel do osiągnięcia to wypracowanie sylwetki i redukcja tkanki tłuszczowej gdyż od czasu kontuzji zapuściłem się strasznie. Dodam, że [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2009-04-29 22:44:43 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, Od kilku lat cwicze aktywnie wzielam sie po urodzeniu 2. Dziecka. Ostatnio przez 2 lata regularnie 3-4 /tyg cross fit , czasem tabaty ale czuje ze potrzebuje wiecej. Zwlaszcza silowo. Zaczelam od 2 mies grupowe ze sztanga 2/tyg, plus 3/tyg cross, mysle ze powinnam bardziej cwiczyc ze sztanga indywidualnie Moje dane NICK: langrafia WIEK: 50 [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-12 17:04:39 Liczba szacunów: 0
  • Rok treningowy. Kilka wąpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 23 lata Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększnie beztłuszczowej masy ciała, poprawa definicji mięsni i „odsłonięcie" mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni : ponad 4 lata z przerwami. Systematyczny i ciągły trening to u mnie około 12-14 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2011-07-29 21:52:50 Liczba szacunów: 0
  • 'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rekordy silowe: - Wyciskanie lezac: 125kg - Przysiad: 160kg - Martwy ciag: 190kg https://lh6.googleusercontent.com/-6wGVOFyclt8/URRGREpl0II/AAAAAAAAAMI/MOA3UAa_0CQ/s468/dieta.png Zapotrzebowanie (wg. kalkulatora potreningu.pl): KCAL: 3691 Bialko: 138g Tluszcz: 123g Weglowodany: 507g Jako, ze jestem typowy endo, napewno bedzie mniej wegli w [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 15943 Data: 2013-02-08 21:47:10 Liczba szacunów: 5
  • Redukcja - pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć, Kilka słów o mnie celem wstępu. Jako nastolatka byłam dość szczupła a mój apetyt znacznie przewyższał mojego starszego brata. Nigdy jednak nie wpływało to na moją wagę po mimo tego, że ze sportami nie miałam wiele wspólnego. To spowodowało, że jako osoba dorosła nie posiadałam wypracowanego nawyku dobrego jedzenia - jadłam wszystko na co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2016-09-05 20:31:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do Oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pełnowartościowe produkty, eleminowałem stopniowo cukry np., starałem się jeść o reguralnych porach, w dalszych etapach zamieniałem węgle proste na żłożone, ale jednak dieta, która jest rozpisana, bardziej mi odpowiada. Plan diety (Dzień Treningowy): /SFD/Images/2015/11/30/52f20d9fa1e34cb0a20df00c4628b57f.jpg To jest schemat ideowy jego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2015-11-30 20:43:38 Liczba szacunów: 0