dieta silownia

Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : 3 lata (masa z 68 kg do 95kg) teraz czas na rzezbe Staż treningowy na siłowni : 3lata Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa obciazenie do 150 kg 2 ławeczka poręcze drązki wioslarz bieznia od [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17,5 dokładnie WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 39,5cm OBWÓD UDA: 57,5cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

1.Dieta (-500kCal w dobowym bilansie), 2.aerobik (początkowo BS, TBC, potem step, ale dopiero po 2 miesiącach przy 3sesjach/tydz.), 3.siłownia (serie łaczone przysiady z leką(lub ciężką jeśli dasz radę) sztangą i od razu po tym wykroki., prostowanie podudzi na maszynie w superserii ze zginaniem ( tu staraj się napinać pośladki). Efekt będzie po [...]

Płeć : m Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2 z hakiem Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : białko po treningu + Bcaa (5 przed, 5 po)

Dzięki Panowie. Trzy lata Łori, a dwa z siłownią i dietą.

Siemka jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy 4.Brzuszki 20 razy [...]

[...] - siłowania. niedziela - przerwa W diecie wyminie kurczaka w sałatce na łososia, dodam sok warzywny do drugiego śniadania i jogurt naturalny, do kolacji zamiast kabanosów będą jakieś warzywa, marchewka, pomidor. Poprawiona dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c846e51f09b84836bffa484e2227467a.png Zmieniony przez - to_ja w dniu 2013-04-02 00:04:03

[...] w ciągu dnia : szkoła, czasem rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(brzuszki, lawka rzymska), w DNT aero(bieżnia 40 min) Odżywianie : dieta z plany.sfd.pl Cel : ladny brzuch Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] : sporo tego bylo. od witaminek po ph sie zdazylo 3 razy. ostatnio w grudniu jakos. aktualnie jakos uzupelnienie dietki bialko i witamki. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : po co ?! Stosowane wcześniej diety : wczesniejsza dieta byla na zasadzie prob i bledow zeby poznac co dziala a co nie. Aktualnie redukcyjna. no to co dalej ?!

[...] lat 197cm i waze 98kg dopiero zaczołem chodzic na siłownie PYTANKA: --jaki spalacz jest najlepszy według was?? Jak zacząłeś dopiero trenować zapomnij o spalaczu. --czy dieta jest obowiazkowa?? Tak. Ale dieta to nie głodówka. --popołudniu siłownia i pod wieczór godzinka na rowerku co wy na to?? Okreś ile dni możesz ćwiczyć i jaki czas [...]

[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia domowe, obowiązki głowy rodziny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x w tygodniu. aeroby 3x w tygodniu Odżywianie : dieta CKD Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : perfekt Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower stacjonarny, sztuki walki Stosowane [...]

Przede wszystkim mała pomyłka, drugi plik w pierwszym dniu jest zły, powinno być to: http://postimage.org/image/49rp540xt/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Prawie codziennie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13 tygodni w tym 3 miesiace przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie 1,2 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownia Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : żadne [...]

REDUKCJA - Dzien 11 - 28.10.2014 TRENING: Silownia dzien 1 (2 raz) Nie pamietam do konca ciezarow z poprzedniego razu, bo wykasowany jest ten post, wiec moglam cos tam pomieszac. wznosy bioder sztanga 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga (10kg), zle zaczelam, ale nie pamietalam obciazen poprzednich, moglam [...]

REDUKCJA - Dzien 14 - 31.10.2014 TRENING: Silownia dzien 2 (2 raz) wznosy bioder 1x15, 1x14, 1x12 - ciagle uwazam, ze to trudne cwiczenie i dzisiaj robilam praktycznie kazda serie z oddechem pomiedzy poprzednio: 1x15, 1x13, 1x12 - nie wiedzialam, ze to jest takie ciezkie cwiczenie, na filmie wydawalo sie latwiejsze... bede walczyc o dobicie do 20 [...]

Juz wrocilam :-) Jeszcze moze dwa albo trzy dni w przyszlym tygodniu beda dosc ciezkie, ale potem powinno sie wszystko ustabilizowac. Uwazalam na jedzenie, ale ruchu bylo bardzo malo. Zmierzylam sie w piatek rano i w sumie nic sie nie zmienilo, wiec to jeden plus, jedynie waga spadla troche w dol :-)) Wczoraj byl orbitrek, ale nie liczylam co [...]

REDUKCJA - Dzien 24 - 10.11.2014 TRENING: Silownia dzien 1 (3 raz) wznosy bioder sztanga 20x30kg, 20x35kg, 16x40kg - sprobowalam znowu z wiekszym ciezarem i sie udalo, tylko w ostatniej serii mialam sile tylko na 16 razy i to jeszcze z oddechem pomiedzy poprzednio: 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 27 Waga : 68 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ylo kilka podejsc wczesniej, na SFD jestem od 2005, ale z racji ogromnej ilosci podrozowania wszystko sie krzaczylo, teraz sam sobie szefuje wiec podrozuje mniej, zrobilem act by Michail w domowych warunkach i teraz zaczynam jechac wlasnie z tym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest od 2 tygodni Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak

O rany. Możesz się zredukować samą siłownią i dietą. Samymi SW i dietą. Widzisz pogrubienie? Chudnie się od bilansu kalorycznego I aktywności. Nie możesz zaczynać od full wypasu i wszystkich aktywości na raz - bo się przetrenujesz. Najpierw 4-6 tygodni aero, dopiero potem interwały - jak masz bazę tlenową na 40 minut biegu na 140-160 ud/min.