Zgodnie z waszą poradą nie kombinowałem i znalazłem gotowca na tej stronie.Czy ten plan będzie ok?Tylko proszę wyłącznie o ocene planu i ewentualne korekty. Płeć : M Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 174 Cel treningowy : masa masa masa!! Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna ,pingpong (amatorsko) Dostęp do [...]
Elo. Miesiąc temu zaczołem wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, tj. zakupilem drążek. Po miesiącu załatwiłem sobie gryf łamany 120 cm, 2 gryfiki 35 cm i obciążenie 4 x 2 kg , 4 x 1,25 kg i 4 x 0.75 kg. Zdaje sobie sprawe, że bez ławeczki nie będzie efektów więc zrobiłem sobie 'swoją' ławeczke, tj. ułóżyłem dwie pufy ( miekkie, prostokątne , małe coś [...]
Witam Oto mój plan do oceny. Wzorowałem się na tematach georga oraz rion10. -4 razy w tygodniu A B A B czy lepiej 3 razy w tygodniu A B A ??? TRENING A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 12/10/8 (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12/10/8 [...]
Siema, jestem Damian, mam 21 lat, ważę 68kg~ mam 177 cm wzrostu. Wg mnie jestem chudy, wg was pewnie tez. ehe.. ;] No wiec ludzie patrzą na mnie jak na "coś" wiecie o czym mowie pewnie heeh. Niestety takie życie. Postanowiłem wziąć się za siebie i pokazać innym! Mój cel to z 80 kg do nastepnych wakacji w bicepsie minimum z 38-40cm~ oraz bycie [...]
Czesc, jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałośc. Historia wyglada tak: mam 183cm, 18lat za pasem, teraz wkraczam w ostatni rok liceum, a moim planem na przyszlosc jest szkola oficerska. Wiem ze troche za pozno sie za to zabieram, ale jakos teraz sie zdecydowalem tak na 100% ze chce to robic dalej. Potrzebuję jakiejs porady ogólno rozwojowej, na [...]
Chce jechać nowym planem i prosze Was o ocenke owego planu Dzien I-Wolne Dzien II-Nogi + Brzuch 1.Przysiady 4s.(12-6) 2.Wspiecia na palce 4s.(20-10) 3.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-6) 4."Wypychanie" nog 4s.(12-6) 5.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30) 6.Unoszenie nog 4s.-lajtowo To,ze lajtowo nie oznacza opierd**ania sie Dzien III-Barki + Przedramiona [...]
[...] wiscie w osobnych cyklach.Staram sie nie robic tego w typowy kulturystyczny sposob tylko bardziej ukierunkowany na zdobywanie szybkosci i ewentualnie sily dynamicznej. Moja dieta (nowo ulozona) wyglada tak: 1)posilek 125g platkow owsianych i 0,5l mleka (2%)+ banan 2)posilek 125g platkow owsianych + 2 jajka(cale)+3 bialka zmiksowane i usmazone w [...]
Mam 15 lat,60kg,168cm wzrostu.Chciałbym zacząc ćwiczyć tylko niewiem jaki trening,jaka dieta,jaki sprzet kupić.Jestem w tych sprawach zielony.Proszę o rozpiske ćwiczeń na caly tydzien. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: koksik Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Bieganie na 1000m i 2000m [...]
Witam, Przez ostatnie 2 tyg nie udało mi się zrzucić nic z wagi , ani w cm, jednym słowem dopadł mnie zastój. Postanowiłem więc obciąć kcal w diecie. Proszę o korektę obecnej obecnej rozpiski. Dzień T : Dzień N/T : Do posiłków 2,4 i 5 dorzucam sporo warzyw. Głownie ogórek , pomidor i groszek konserwowy, czy wliczać je do bilansu? Do tej pory tego [...]
Sprzęt: ławeczka,sztanga, sztangielki, stojak na sztangę, drążek, sztanga łamana, modlitewnik Troche słaby mam sprzet, brak poręczy, wyciągu Czy na takim sprzecie z rownie dobrą skutecznoscia mozna cwiczyc niz na full osprzecie? Oto trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [...]
Witam przedstawiam wam tutaj plan na masę 4-dniowy. Mam nadzieję, iż pomożecie mi go dopracować lub powiedzieć,że jest odpowiedni. Pozdrawiam i czekam. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]
Zwracam się do szanownych Panów z firmy Olimp o sugestie dotycząca dawkowania Panstwa ponizszych produktów: HMB MEGA CAPS - 90 caps TCM MEGA CAPS - 315 caps VITA MIN PLUS - 90 caps CHELA MIN - 60 Caps ZINCAS FORTE (przepisane przez lekarza na masakryczny tradzik jaki mam od dziecinstwa, pierwsze co na mnie zadzialalo ;) ) Moje dane: Waga 65 [...]
Prosze o ocene tego Fbw i odp na pytania :P jak mam zwiekszac ciezary np na klate jak max moj jest 95 dla 1 powt .czy moge zalozmy we wtorki i czwartki biegac zmiennym tempem przez jakies 20 min do tego pozniej brzuszki i skrety z gryfem na barkach? da to cos na wyrobienie brzucha i talii?? a o to Fbw A: Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 [...]
[...] kasza, makaron + warzywa IV - 16.00 - owoce + serek wiejski V - 18.00-18.30 - ciemne pieczywo + ser, szynka; sałatka VI - jogurt naturalny; ser biały Staram się żeby moja dieta jak najbardziej przypominała dietę śródziemnomorską ale wiem że mi jeszcze do tego daleko. Zwiększałem wcześniej ilość białka ale niczego dobrego to nie przyniosło, [...]
Cześć chciał bym abyście ocenili mój plan: Dzień 1 Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>8>6=6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10>8=8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10=10=10=10 Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10>8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Witam! Po dość długim okresie FBW postanowiłem spróbować klasycznego splitu. Oto link do ostatniego mojego planu FBW: http://www.sfd.pl/FBW__-t706944.html A oto mój split (oczywiście do poprawy ewentualnie doradzenia co by tu dodać a co ująć): Poniedziałek: Plecy, biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko - 4x 6-8 + Obciążenie -Wiosłowanie [...]
Witam !! Mam 15 lat ,mam siłownie w piwnicy w jej skład wchodzi: prawie profesjonalna ławeczka tylko bez modlitewnika ;/ ,gryf prosty ,łamany ,120 kg obciążenia , 2x hantle (mam też specjalny przyżąd do podciągania się ale jeszcze nie zawieszony). Proszę o ułożenie treningu wiem ,że moge zebrać plan w całość po poczytaniu forum ,lecz wiem też ,że [...]