dieta silownia

Ogólem nie ma to być trening na rzeźbe, tylko chce poprawić swój ogólny wygląd sylwetki. Przez cały ten czas bedę wykonywał jeszcze a6w. Poniedziałek (klata + triceps) Wyciskanie leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki leząc 10 8 6 Przenoszenie hantelki leząc na ławce poziomej 10 8 6 Wyciskanie francuskie siedząc 10 8 6 Prostowanie ramienia ze sztangielkami w [...]

Witam. Ćwicze od lutego tego roku regularnie do konca wrzesnia tak wygladala moja rozpiska: Poniedzialek: biceps - 4 cwiczenia ,bary - 5 cwiczen Wtorek Nogi - 3 cwiczenia + kaptur Środa Wolne Czwartek klata - 5 ćwiczen Piątek plecy - 4 ćwiczenie triceps - 4 ćwiczenia Serie robilem: 12,10,8,6,4 i wszystko bylo ok z wydolnoscia i wogole sily [...]

Witam. Zacznę od tego , że planuje zrobić małą przerwę po planie 5dniowym ( tj. każda partia w oddzielne dni ) na plan 3 dniowy ktory stosował będe jakies 3-4 tygodnie(taka mała regeneracja) i wtedy znów cięzszy trening. Celem jest masa - jednakże stawaim na jakość , wolę wolniej budować masę ale za to masę mięśniową. Plan 3 dniowy: [...]

I dzien PLECY + NOGI -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x12 -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE(leżąc na brzuchu) 4x12 -KOŁYSKA(leżać na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg) 4x 15s. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x20 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na brzuchu) 3x20 II dzien Klatka + [...]

Siema. Właśnie skończyłem ogólnorozwojówkę i przerzucam się na FBW. Prosiłbym o „rzucenie okiem" na mój plan treningowy. Wszelkie propozycje, uwagi mile widziane. Z góry dzięki A: Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) Klata WYCISKANIE NA PŁASKIEJ Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Barki SUWNICA SMITHA (ZZA GŁOWY) [...]

Bardzo proszę o poprawę planu treningowego. Stosuję split czterodniowy: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół x2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę x2 przenosy x2 triceps: wyciskanie "francuskie" jednorącz stojąc x3 prostowanie ramion na wyciągu stojąc x3 WTOREK [...]

[...] Gdzie ? Ile ? Chce ciutke zgubić tej wagi. Co jakis czas na drugie danie jem buleczke z masłem orzechowym z K** . Pomozecie ? Co jesc jescze w dni nie treningowe? Tak okolo dieta zeby była 200-300/400zl na msc . PLISKA /SFD/2018/12/2/933603a63dbc4350a34d785199e6580b.jpg /SFD/2018/12/2/64bd267259bf4e1b920b7dcfaa950245.jpg [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 90 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam.Planuję redukcję zaraz po SD nie chcę mieć spadków więc postarałem się ułożyć trening na zasadach FBW (Generalnie splity jakoś mi nie służą,ew partia 2 x w tyg) z przeplataniem partii dla zwiększenia intensywności.Wybrałem ćwiczenia które właściwie najbardziej lubię wykonywać :P. Dni teningowe : POn,Środ,Piąt. Czas trwania treningu 1h [...]

Witam, jestem nowy na forum. Odrazu zacznę i powiem, że mam 15 lat, ważę 70 kg, oraz mój wzrost to 182 cm. Niżej zobaczycie plan mojego treningu, proszę o opinie na temat tych ćwiczeń oraz poprawki, które napewno będą. Plan ćwiczeń na dzień: 1. Uginanie ramion nachwytem stojąc 5 serii - 1 seria/15 ugięć 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]

Witam Wygrzebałem gdzieś taki trening dla zupełnego nowicjusza, jako że jeszcze nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Prosiłbym o jego ocene i zaproponowanie jakichś dodatkowych ćwiczeń które mógłbym wykonywać zastępczo Wto Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - butterflay (2 [...]

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią mam już plan treningowy ale trudno z dietą i w tej właśnie sprawie proszę was o pomoc. Mam 18 lat mój wzrost to 175 a waga 65kg. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek [...]

Witam. Niedługo dotrze do mnie zakupiony przeze mnie zestaw i dlatego postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Priorytetem jest na razie masa. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni z racji tego że mieszkam na zadupiu Wykonywałem za to w domu różne ćwiczenia (pompki, brzuszki, uginanie ramienia z hantlem, itp) przez około 3 lata z przerwami. Proszę o [...]

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY Martwy ciąg 12-10-8-6 Podciągaie na drążku szeroko nachwytem do karku 4xMax Ściąganie do klatki 12-10-8-6 wiosłowanie półsztangą 12-10-8-6 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-6 TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz [...]

Siemka, jak widać w ankiecie mam 16 lat i z siłownią przygodę rozpocząłem 11 miesięcy temu, a więc prawie rok. W tym dosyć krótkim czasie, tak naprawdę dzięki wam udało mi się osiągnąć coś z czym nie radziłem sobie przez długi czas,a mianowicie schudnięcie. Dzięki odpowiedniej diecie i treningowi w przeciągu 6-7 miesięcy schudłem z 95 kg do 70. Z [...]

Proszę o sprawdzenie planu staż ok 4-5 miesięcy. trening 3 dniowy: Pon KLATA: -wyciskanie sztangi poziomo 4s -wyciskanie sztangi skos górny 4s -rozpiętki na ławce skos górny 4 s. BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s. -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s. -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytm młotkowyn Sroda PLECY: [...]

Witam. Proszę o ocenę planu na mase. Poniedziałek: Klata + biceps Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Rozpietki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Uginanie rak 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Modlitewnik 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) [...]

Witam chciałbym zapytać was czy plan ulozony przeze mnie bedzie się nadawał do prawidłowego treningu :). Więc zaczynamy : Pon: Nogi: -Przysiady z sztanga 8-8-8-8 -Prostowanie nog w siadzie 10-10-10-10 -Wykroki sztangielki 8-8-8-8 -Wspiecia na łydki 8-8-8-8 -odwrotne wspiecia w staniu 8-8-8-8 Wt Klatka -Wyciskanie sztangielek poziomo 8-8-8-8 [...]

Sob: Klata: Wyciskanie sztangielek poziom 12 10 8 Rozpietki poziom 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12 10 8 Sztanga skos górny 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12 10 8 Rozpiętki 12 10 8 6 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 10 8 6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z [...]

Witam.. ! mam dosyć dziwne pytanie może zacznę to tak ..ćwiczyłem jakieś 3 miesiące temu na treningu ATC ułożyłem go wcześniej na tej strącę został skomentowany pozytywnie na tym forum wiec postanowiłem go se spróbować po miesiącu zrobiłem przerwę niby na 2 tygodnie ale niestety nie wróciłem już na siłownie od tamtego czasu na początku z powodu [...]