18.03.2015 Dzisiaj, korzystając z wolnego czasu i braku zajęć w szkole, zrobiłem sobie mały bonus na siłce 8-) trening fajny, zmęczyłem się bardzo, potraktowałem go troszkę jako zabawę i robiłem te ćwiczenia, na które w danym momencie miałem ochotę 8-) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. przysiad (8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 4x90kg, 3x95kg, 3x100kg, [...]
21.03.2015 Nie napiszę nic od siebie, bo się bardzo spieszę, może jutro albo wieczorem się odniosę do dzisiejszego dnia. 150g ryżu + 200g łososia to sushi i łosoś z grilla - mój mały cheat meal Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. przysiad tylni 4x (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg) 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, [...]
24.03.2015 Recenzji buta ciąg dalszy: Postanowiłem sprawdzić jego realne możliwości, czyli... przebiec tempem takim, żeby się przypadkiem nie zmęczyć. Co się okazało: We free runach ten test trwał o 3 minuty dłużej na tej samej trasie, a nogi były bardziej obrzmiałe po samym biegu, niż w adidasach. A więc noga zdecydowanie mniej się męczy, mimo, [...]
31.03.2015 Pogoda tragiczna. Deszcz, śnieg, grad, wichury, pizgawa, jak wracałem rowerem do domu to zostałem potrącony przez wielką gałąź, która akurat się zerwała z drzewa z powodu wiatru. Przewróciłem się, ale nic mi sie nie stało 8-) Treningi wykonane, jestem dziś o wiele bardziej kontent niż wczoraj :-)) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. [...]
03.04.2015 Ostatni trening przedświąteczny. Strasznie się wk***iłem. Podczas biegu złapał mnie deszcz, śnieg, grad, mróz, wichura i takie kupsko, że 3/4 trasy spinałem dupę, zamiast biec 8-) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 4x60kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, [...]
11.04.2015 Jutro wstawię ostatnie zdjęcie szamy (tj. refeed meal), bo w sumie wszystkie posiłki wyglądają podobnie 8-) Różnią się raczej niuansami, więc niczym was nie zaskoczę do matury :-)) Dzisiaj się 1 kabel na bicu pokazał, więc najgorszy trening w tygodniu stał się najlepszym 8-) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie +5kg 4x5 2. wyciskanie sztangi [...]
13.04.2015 Powiem wam, że dzień po maratonie jest PRZESRANY!! Ogólnie to nie wiem czemu, ale zasnąłem dopiero o 2:00, po czym wstałem o 5:00 i już nie mogłem zasnąć. Dzięki temu mam cały dzień z dupy, nie mogę nawet zacząć się uczyć... 3h snu, coś pięknego. Mimo to, treningi poszły całkiem zacnie. Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wiosłowanie [...]
14.04.2015 Nie wiem na ile to moje możliwości, na ile to nowe buty, a na ile efekt placebo, ale interwały dziś poszły jak nigdy - dużo szybciej, a na mecie miałem dobry odlot 8-) Generalnie buty piękniutkie, leciutkie, jaram się :-)) http://i.imgur.com/ZF0LoK8.jpg Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x [...]
22.04.2015 Zapomniałem wczoraj na śmierć o wypisce. Dzisiaj wstawiam wypiskę z wczoraj! Po południu wstawię z dziś (jak sie dowiem co u lekarza, bo dziś o 14 wizyta) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 3x60kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 6x27kg) 4. [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 83 Wzrost : 174 Cel treningowy : szybka redukcja Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : silownia , biegi ( HIIT ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : T Dieta : wyrzucony cukier , slodycze , tluste potrawy : efekt w sobote sie wazylem to bylo 86 kg a dzisiaj 83 kg [...]
DIETA, dzień 4. wrzucam skan diety na dziś, proporcje 1505 kcal, rozkład 132,9 B/ 69 T / 100,g WW, ale proszę nie krzyczeć, zapomniałam dodać do kolacji brazowy ryż Kupiec 50 g - będzie dodatkowe kcal i ww, razem, ponad 1600 kcal. inne: - ogórek i szczypior do śniadania - cukinia, bakłażan, papryka, czosnek, cebula, natka pietruszki do kolacji - [...]
DZIEŃ 15 Właśnie wsiadłam do autobusu na 6 godzin, dziś kolejny dzień w rozjazdach a od jutra powrot na studia i do jakiejś rutyny, za którą mi tęskno, znajdzie się w niej także nowa siłownia i nowy trening siłowy , long overdue. @-) DIETA: Dzisiejsza miska może być niedojedzona, bo odkąd wysiądę z autobusu mam 1000 rzeczy do zrobienia, ale [...]
Witam moja przygoda z siłownia trwa 10 lat z małymi przerwami od 3lat ćwicze dość intensywnie... Niestety ale chyba wycisnelem z siebie max co mogleml z dieta wspomagając się suplementami, doszedlem do wniosku ze czas na cos więcej, wybór na pierwsza kuracje padł na prohormon, i tu szukam czegoś lajtoweego w szczególności co malo siada na [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : zmb, monohydrat, arginina itp Ostatnio przerabiany plan: w temacie [...]
O maj gat! Się zapuściłam! Ale nie zdezerterowałam, nie, nie... :) Trening od Obli już w pełni zrealizowany, chciałabym od poniedziałku zacząć coś nowego. Dietę spartoliłam w pełni, ostatnio się już nawet nie mierzę, bo po co się dołować... Ale po kolei, jak to u mnie było. Trening Obliquesowe A/B szło mi nieźle, panowie na siłowni pomogli mi w [...]
Hej, co prawda byłam tu w zeszłym roku i "znikłam" (było to po części spowodowane wypadkiem samochodowym), co nie znaczy że porzuciłam swoje cele w walce o sylwetkę. Bardziej potrzebowałam czasu na uporządkowanie sobie w głowie tego i owego, uregulowanie sposobu odżywiania i ćwieczeń. Z pewnością mam zupełnie inne podejście do treningów, życia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Skoro chcesz redukować, to gainera sobie odpuść. Dieta z ujemnym bilansem kcal, na początek minus 300 będzie ok. Bcaa 5g mało, minimum te 9g przed i 9g po treningu :). 2.Zacznij biegać już, dieta, a do wakacji się wyrobisz:) Na kolacje nie ma co pieczywa jeść, dołącz diete+ trening aerobowy. 3. SIłownia, np FBW + Aeroby 2/3x w tygodniu + 3x ABS
[...] myślałam, że jeszcze z tydzień będzie na podsumowanie, a tu takie zdziwienie.. Ale wszystko da się zrobić ;) /SFD/Images/2016/4/30/73d9be7a03344d9fb9beef34a2820a2b.jpg Dziś dieta jest do niczego. Bo jadłam tak naprawdę ten posiłek rano i potem jak dojechałam do domu o 18:30. Zapomniałam wziąć białko z Gdańska... A w lodówce brak jakiś serków [...]