dieta silownia

ja nie wiem... dieta tutaj to czysta przyjemnosc - i humor mi sie poprawil i cera i ogolne samopoczucie... Wszystko inne kiedys tam gdzies tam bylo zawsze czyms obkupione - a to gorszym nastrojem, a to mysleniem o jakiejs przekasce, a to walka z wysuszoną skórą. Nawet jesli nie bede miala "TYCH ODPOWIEDNICH" wymiarów to wiem, ze bede miala ladne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100kg Wzrost :180cm Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej / zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : byłem 3 razy Uprawiane inne sporty : gra w Lola Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia wraz z basenem Dieta : Brak ? Przeciwskazania [...]

Witam wszystkich na forum. Jestem naprawde zielony jeśli chodzi o ćwiczenia wiec zwracam się z wielką prośbą. Otóż miesiąc temu kupiłem zestaw do ćwiczeń http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-5-lawka-l001-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Dokupiłem jeszcze troche ciężarów wiec mam ok 120kg Od 2óch tygodni [...]

NICK: loudness PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z kawałkiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38~39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

sorry... Płeć : mezczyzna Wiek : 25 Waga : 82 kg Wzrost : 184 Cel treningowy : sila ,rzezba Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : bialkowo weglowodanowa Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Hi tec [...]

Minęło już 5 tygodni Dzisiaj dzień 37 Dieta: Jem zdrowo ale bez obliczania kcal BTW Trening: Siłownia 3x w tygodniu, Aeroby/HIIT staram się 3 razy w tygodniu ale ostatnio brakuje czasu Waga -5,5kg Obwody: Udo: -4cm Łydka: -2cm Brzuch:-6cm Klatka:-7cm Biceps: Bez zmian /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7bc6ebc8483447abd9cc8306b9b137b.JPG Zmieniony przez - [...]

najgorsze dla mnie jest bieganie po nieznanej okolicy + ruch lewostronny... Więcej stresu niż poprawy samopoczucia po biegu. Znalazłem fajny trening, będę go wykonywał. Bieganie 2 razy w tygodniu. 2-3 razy w tygodniu siłownia, w pozostałe dni basen. Teraz już musi się udać! Dieta trzymana dzisiaj na 100%.

[...] Jutro koniecznie muszę pobiegać dłużej i wrócić do diety na 100%. W sobotę siłownia i później już po kolei tak jak ma być... trzymajcie kciuki i dodajcie otuchy %-)... Może warto dwa dni wolnego zrobić? Albo dieta jednak kuleje? Wysypiasz się? A może wystartowałeś z treningami z grubej rury i jest po prostu za ostro? Czynników może być wiele.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full Dieta : podbijanie masowej jak na razie +100kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, carbo, witaminy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, masa/siła Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, hantla, niebawem drążek Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram [...]

[...] łopatek od zmiany cwiczeń na skos nawet przy gorszej górze klaty..( ja zawsze myślałem ze przy słabej gorze obowiazkowo trzeba skosy robić myliłem sie>?) podkreslam , ze priorytetem jest gora klaty wiek-22 staz-2.5 r max klaty -140 silownia domowa wolne ciezary glownie (nie posiadam wyciagu) waga-94 cel-masa -sila bez supli dieta tak.

Wrzucę w tu bo potrzebuję szybkiej poprawy Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 87 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy A: [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

Poniedziałek (obciązenie ok 70-80%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku [...]

Witam ponownie tym razem z calkiem odmiennym planem bo jest on na rzezbe (bede stosowal regresje) ktorym zamiezam cwiczyc po skonczeniu aktualnego planu silowo-masowego za ok 3 tygodnie. Dodam ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 [...]

Trening1 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xmax [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 185cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa dobrej jakości 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : tenis, basen,rowerek 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : silownia full osprzet 9 .POZIOM BF%: >15% 10 .TYP BUDOWY: raczej Endo&#8230; 11. DIETA: jest 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 13. CZY [...]

NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: [...]

Płeć : m Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : lekko ponad rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : na masę 2300-2500 Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko carbo klata i triceps plaska 5 s powt: [...]