[...] w odstawke. Przez brak ruchu przytylem ok 12 kilogramow i teraz chcialbym to zgubic i wrocic do dawnej formy. Dodam ze mam 173 cm wzrostu i jakies 85 kg wagi. Moja obecna dieta wyglada tak: 1 posilek 6:00 twaróg chudy ok 70 g. + serek wiejski + płatki jeczmienne/owsiane i odrobina musli. 2 posilek 9:00 gotowana piers z kurczaka + sałata, [...]
Witam wszystkich ; ) Czy przy masie ciała 64-66 kg a wzroście 170 cm. Trenować na mase czy na rzeźbę ? ( Mogę np: do Czerwca na mase by potem na rzeźbe - czy co innego polecacie ? ). Ponadto muszę biegać. Ba ja ogólnie dużo biegam. Do tego A6W. Teraz powstaje taka rozbieżność. 1. Trening masa czy rzeźba? 2. Bieganie daje w rzeźbe? Więc pakować w [...]
Mam pytanko. Czy to możliwe że waga mi nie idzie w góre ale jaśli chodzi o wyglad to mam wrazenie że jest lepiej i w łapie rośnie ? I pytanko czy jeżeli chce sobie wyrobić taka sylwetke na plaże (oczywiście nie chodzi mi o forme na tegoroczne wakacje tylko za pare lat dobrze wygladać ;P ) to mam ćwiczyć na mase i trzymac sie diety b-2,w/w-6, t-1,5 [...]
Siema. Mam na imię Kamil i mam 13 lat. Ważę 66 kg i mam ciut za duże cyce XD . Często chodzę na basen i jak zdejmę koszulkę to trochę wstyd jak wyskoczą takie balony ^^. Jak już wspomniałem chodzę na basen, dość często prawie codziennie (basen nie jest kryty). Jak się mogę pozbyć tych dużych piersi? Proszę o pomoc. Chciałbym się ich pozbyć do [...]
Witam, chciałbym poprosić kogoś doświadczonego w temacie o pomoc przy prowadzeniu diety na najbliższe miesiące. Dieta to nie jest moja mocna strona dlatego pisze tutaj. Do tej pory obliczyłem zapotrzebowanie: 91kg x 24 x 1.2= 2620kcal Celem jest redukcja tłuszczu i poprawa muskulatury dlatego wybrałem takie rozłożenie BTW: Białko- 2,7g/kg mc = [...]
KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne [...]
Witam czy taka dieta bedzie odpowiednia dla mnie? Płeć :Mezczyzna Wiek :18 Waga :66 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :17 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu 30 minut Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny nitrobolon II A [...]
Witam Proszę o ocenę HBW dla kolegi. Trening metodą góra/dół 4 razy w tygodniu: pon: góra wt: dół śr: wolne czw: góra pt: dół sb i nd: wolne Wcześniej trenował: 2 miesiące FBW 2 miesiące pół split 2 miesiące FBW 2 miesiące split teraz poleciłem mu HBW tylko nie wiem czy dobre: Góra: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie na skosie 3s Wiosłowanie 3s [...]
Witam, mam zamiar ćwiczyć na brzuch na masę. Chcę mieć kratę na brzuchu, jak każdy z was Tylko nie wiem jak się za to zabrać??? Słyszałem o a6w i ABS ale to chyba nie na masę tylko bardziej na żeźbę. Wklejam PLAN NA TRENING MIĘŚNI BRZUCHA NA MASĘ PROSZĘ KOGOŚ KTO MA KRATĘ NA BRZUCHU NIECH TO SPRAWDZI. 1)skłony w leżeniu płasko 4x20 2)skłony w [...]
Witajcie. Jestem tu nowy, znajomi polecili mi tą stronkę:) Mam do was pełną proźbę :) Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego + diety (chociaż takiej ogólnej) na ćwiczenia. Jako, że jestem chudziutki i mam nie dowagę to chciałbym ćwiczyć na masę. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ćwiczeń i wszystkie uważnie przeczytam jako nowicjusz [...]
witam ćwiczę od kilku miesięcy (3-4) po dłuższej przerwie i chciał bym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie na masę dzięki za porady PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie hantli w skosie do góry 4x8 rozpiętki z lekkim skosem 3x8 pompki na poręczach 3x10 francuz 3x8 ŚRODA (plecy + biceps) martwy 4x8 [...]
witam obecnie jestem na odchudzaniu , mam zamiar zejsc do 70 lub nizej moim celem jest cos w tym stylu http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=359 ci panowie wazo po 70kg a wygladaja bardzo odpowiednio i moje pytanie jest takie jak do tego powoli dożyć ?? najpierw zjechac do 50 i potem na mase ?? czy zjechac do 65 i na mase [...]
[...] nie moge za chiny zgubic korbola, kupilem sobie dzisiaj 20 ampulek l-karnityny(nutrend), HMB hiteca w plynie, HCA 60 kapsulek olimpa. i mam nadzieje ze cos zjade. Teraz moja dieta wyglada tak: rano jem paczke ryzu + sos czosnkowy, ale robie go tylko z czosnek, i pudelko male jogurtu naturalnego i przyprawy tak jem zawsze rano. Przed silownia z [...]
Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam wiem że takich postów jest od groma, ale szczerze mówiąc gubię się w tym gąszczu i chciałbym prosić o małą pomoc od ludzi którzy znają się na rzeczy. Moje dane tak jak w ankiecie, w dodatku mam lekko skrzywiony kręgosłup i chciałbym coś z tym zrobić. Za komentarze: szczaw, chudzielec, uprzejmie dziękuję, wiem że tak jest i właśnie dlatego [...]