Plan treningowy do oceny

Klatka piersiowa + ramiona + nogi,

Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej
8 8 5 5 3


Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej
10 10 8 8

Rozpiętki na ławce poziomej
10 10 8 8

Wyciskanie hantli na ławce poziomej
10 10

Przysiady
25 25

Plecy + barki + brzuch


Unoszenie przedramienia jednorącz
10 10 10


Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce
10 10

Uginanie ramion w leżeniu na ławce
10 10


Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
10 10 10


Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej
10 10 10

Brzuszki
25 25

Uginanie ramion w pozycji stojącej w skłonie
10 10 10


ćwiczę 2 razy w tyg. do tego dochodzi praca siłowa, na budowie...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18/19

Waga: 76

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 mcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf prosty/łamany/hantle ławka do brzuszków rowerek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Da rade 3x? budowa to nie siłownia

ciężko jest mi ćwiczyć 3 razy w tyg. budowa to nie siłownia, ale jak jest to dla mnie większy wysiłek fizyczny jak siłownia ...
a jakie zmiany proponujesz ?

Jeśli 2x to cięzko bedzie.

Można spróbować tego"
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

lub zwykly FBW tylko z zwiększoną intensywnościa.