Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
zastanawiam sie czy mozna by zrobic trening polegajacy na cwiczeniu czesci partii miesniowych w systemie fbw a czesci w splicie np: 1 dzien Nogi - fbw 3s przysiadu klata bic przedramie split 2dzien nogi 3s przysiadu barki split 3dzien plecy tric split nogi 3x wykrokow Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa [...]
Cześć... Mam taki problem może wam się to wyda dziwne lecz nie mam zapału do ćwiczeń mam atlas do ćwiczeń w domu poćwiczę 2-3dni i już mi się odechciewa... macie może jakiś pomysł żeby zacząć ćwiczyć? z góry dzięki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: zerowy [...]
witam. chcialbym prosic o ulozenie odpowiedniego treningu dla mnie... cel: ...roz***ac sie mam 18 lat mam 171 cm wzrostu waze 62 kg staż:cwiczylem 6 miesiecy rekreacyjnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga Sztangielki oraz ławeczki Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne [...]
Witam!! Chcialbym przybrac na masie - cwiczac, cwiczylem na wakcjach ale nie byl to jakis plan poprostu na klatke co jakis czas i tyle, nie znam sie na dietach itp, zalezy mi na przybraniu na wadze, jesli ktos moglby ulozyc jakis plan treningowy to bardzo bym prosil, posiadam hanle 4kg i sztange 30 kg. Wielkie dzieki!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
FBW 15 10 5 A Przysiady ze sztangą Wyciskanie lezac Martwy Ciag Ściąganie drążka do karku Push And press Biceps stojac Wyciskanie wąsko Lydki Uginanie nachwytem Brzuch B Przysiady przodem Wyciskanie lezac dół Wiosłowanie sztangą Wyciskanie tył Biceps modlitewnik Poręcze Uginanie podchwytem w oparciu Brzuch Plan jak 15 10 5 Płeć : [...]
Witam,mam obecnie 14 lat,mam 173cm wzrostu,waze około 59kg.Biegałem cały czas,grałem w piłke,koszykowke itd. i nadal nie zrzuciłem tkanki tłuszczowej.Chciałbym miec kaloryfer,ale tkanka tłuszczowa mi to uniemozliwia.Co mozna zrobic jeszcze by sie jej pozbyc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 59/60 Wzrost: 173cm Cel treningowy: spalenie [...]
Witam . Przerwalem trening na mase na poczatku 2 tygodnia cwiczen. Czy mam zaczynac cykl ze stopniowaniem obciazenia od poczatku czy moge po porstu kontynuowac od dnia w ktorym przewalem trening (przyczyna - uporczywa kontuzja miesnia). Dzeikuje za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: Przyrost masy [...]
Witam. Mam 17 lat i 191cm wzrostu, a waże tylko 63kg. Mam hantle z obciążeniem 20kg i gryf lekko łamany. W treningu na mase ile mam robić serii i powtórzeń w wyciskaniu sztangi i w ćwiczeniach na barki i bicepsy? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak [...]
Witam. Chcialbym sie do Was zwrocic o pomoc. Planuje zrzucic kilka kilogramow tluszczu przerabiajac je na mase miescniowa (przynajniej w lekkim stopniu) Do tego celu mam taki plan: -treningi Capoeira 2 x w tygodniu -Kiedy nie mam trneingow bieganie wieczorkami -Silownia 4 x w tygodniu po poltorej-dwie godzinki -Dieta Niskoweglowodanowa I do tego [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jakotako staram sie jesc zdrowo Zażywane suplementy : kreatyna Tkanka tłuszczowa: 20%+ Ostatnio przerabiany plan: fbw Siema. [...]
Aktualnie ćwicze 3x tydzien (pon, śr, pt) splitem. W dni nietreningowe (wt, czw) robie aeroby po około 60 min (bieganie). I pojawia sie pytanie gdzie dodać HIIT ? Po treningu siłowym ? Rano w dzień treningu siłowego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane [...]
Witam czy do supli masowych moge trenowac na worku treningowych jezeli robie mase?? a drugie pytanie jest takie po 2 miesiecznej przerw z silka wrocilem do cwiczen pare cwiczen ogolno rozwojowych teraz jade planem po 8 powtorzen ogolnorozwojowka taka jestem juz na nim 2 tyg a czy teraz z 2 tyg zanim zaczne jesc odzywki zrobic trening HST Płeć: [...]
[...] sa w normie ale zauważyłem że moje ciało sie rzeźbi co zrobić zeby nabrac masy bo nie radze sobie z jedzeniem(za duzo) wzrost 172 waga 68 wiek 30 lat aktywnosc fizyczna 2xpo 2h piłka nożna 3x1.5h siłownia moja dieta wyglada mniej wiecej tak węgle - 7gna kg białko około 2.7na kg tłuszcze 1.05 na kg dodam że trzymam diete a nie jem jakies smieci:P
Przez ok. 3 miesiace trenowalem fbw, potem przerzucilem sie na split t-t-w-t-t-w-w jednak teraz dysponuje jedynie 4 dniami w tygodniu na trening (pon-czw) i nie jestem pewien jak to podzielic. Co byscie powiedzieli na split 3x w tyg. (pon,wt,czw)? Jesli tak to jak podzielic partie zeby miec dosc sily w tym wtorkowym treningu? Płeć: Mężczyzna [...]
Czy trzeba je robic przed kazdym cyklem hst? zmieniam wlasnie z klasycznego treningu fbw bo zaczynalem powoli odczuwac brak postepow :P robic sd czy moge od razu zaczynac hst (po sprawdzeniu maxow oczywiscie) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 0.5roku Uprawiane inne [...]
Mam 16 lat, 67 kg i 175 cm wzrostu. Chce uzyskać trochę mieśni, żeby moje ręce nie wyglądały jak badyle. Nie mam wielkiego dostępu do siłowni. Jakie ćwiczenia są najlepsze i po ile trzeba je wykonywać. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Uzyskanie postawy Staż treningowy [...]
Witam Od początku mojej przygody z siłownią straciłem 20kg, czy to dużo/mało nie wiem ale zostało mi jeszcze co najmniej 10kg do zrzucenia. Chciałbym za jakieś 3tyg zacząć brać clean aby zakończyć moją 'wieczną redukcje' i wreście wejść na kontrolowaną masówkę bez 'zalewania' takie mam oto plany: Wejść w stan ketozy przed braniem cleanu, kręcić [...]
Witam, przez okres 4 tygodni robie taki trening: Przysiad 3x10 Mc(1-2 w tygodniu)3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg. i bede go robil jeszcze 2tyg, a potem co radzicie? jaki trening? na siłe czy jak? proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]
Hej Chciałbym aby ktos mi napisała plan treningowy, posiadam w swojej domowej siłowni cos takiego http://www.allegro.pl/item413147339_lawka_modlitewnik_regulowane_stojaki_zestaw_50kg.html Dziekuje z góry ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 189 Cel treningowy: Przyrost masy i rzezba Staż treningowy na słowni: Poczatkujacy [...]
Witam serecznie;d mam zamiar zaczac trening typowo silowy z progresja ciezaru taka zeby ostatnia "seria" byla jednym powtorzeniem;d i o ile wiem ze moge tak cwiczyc klatke to mam watpliwosci co do innych partii.xD I tu sie rodzi wczesniej wspomniane pytanie. Czy wszystkie partie mojego ciala mam ćwiczyc w ten sposob? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
