dieta silownia

Siemano ponownie. http://img15.imageshack.us/img15/5250/73575668.jpg Po raz kolejny zwracam się o pomoc. To jest moja kolejna dieta. Przypominam, że mam 197 cm wzrostu, ważę 79 kilogramów i jestem ektomorfikiem. Trenuję kosza 4 razy w tyg i na siłce 3 razy w tyg, więc teoretycznie moje zapotrzebowanie na kalorie powinno być większe niż opisałem w [...]

Płeć :Male Wiek :18 Waga :87 Wzrost :197 Cel treningowy :masa jakościowa ,rzeźba Staż treningowy na siłowni :2,6 roku z przerwami Uprawiane inne sporty :dojdzie bieganie i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga ,hantle,wyciąg , ława,coś na podobieństwo poręczy Dieta :w miare możliwości [...]

źle przepisałem:) poniżej jest już wersja poprawiona: Poniedziałek Nogi: (treningi na przemian) TRENING 1 wykroki: 3 serie po 8 powtórzeń przysiady: 3 seria po 6-8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 3 seria 8 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 3 serie po 12-15 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 3 serie po 12-15 powtórzeń TRENING 2 przysiady: 2 serie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :85 Wzrost :167 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Obecnie brak sprzętu, w trakcie kupna zestaw do ćwiczeń ławka , stojaki, modlitewnik, maszyna do nóg, [...]

a jak myslicie? czy odpowiednia dieta, plus aeroby, sauna, basen, silownia, no i oczywiscie opakowanie clenu da mi "dobry efekt"? to moj pierwszy "odtluszczajacy" cykl Zmieniony przez - zakochanyk w dniu 2009-11-16 23:04:40 Zmieniony przez - zakochanyk w dniu 2009-11-16 23:04:53

Wczorajsza dieta 100% normy, było wszystko co być powinno i ani grama więcej ok 2850 kcal. Brak cheatów daje swoje efekty, 1kg w tydzień w dół (dzieki rr nic nie zwiększam, tylko realizje 100%) Siłownia jak się wyrobie najprawdopodobniej późnym wieczorem.

redukcja- zadbanie o optymalny skład ciała DIETA, plus wysiłek tlenowy , jeśli posiadasz baze tlenową możesz pokusić się o interwały . l-karnityna , bardzo wymierne w badaniach działanie . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki - same hantle dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:R09 PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 17,5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Nabranie masy i zbudowanie brzucha Staż treningowy na siłowni: zaczynałem kilka razy po 3-4mieisiące teraz zabrałem się za to na poważnie i ćwiczę 4m. Uprawiane inne sporty: koszykówka 2/3razy w tyg teraz przerwa do września Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

ZA ODROBINE KULTURY W POSTACI "PRZEPRASZAM" WYPOWIEM SIE. Jakie mam dostepne sprzety? Nie jest ich wiele. Od poczatku roku szkolnego dojdzie silownia max 2x w tygodniu. ZA MALO NA MASE-TAK WNIOSKUJE ZE MASA CIE INTERESUJE Obecnie dysponuje hantlem 3kg i drazkiem w postaci drabiny. W ciagu wakacji moge chodzic codziennie na basen nawet [...]

[...] w formie eksperymentu silnej woli i w sumie poza rzuceniem kawy nie zauważyłam żadnych pozytywnych rezultatów. Owszem poleciały obwody, jo-jo nie było nawet po 4 kg chałwy, tuzinie corny, paru słoikach masła orzechowego itp. + dieta zbilansowana Ale jakieś efekty zdrowotne itd to nic a nic. Może jestem w tej grupie której głodowanie szkodzi

[...] się jak rzymski gwardzista ,a nie słaba płeć.Od marca jestem na Dukanie stąd moje pytanie czy kopenhaska może mi jakoś pomóc ?jaki trening (biegi) najlepiej zastosować?czy dieta wegetariańska ,względnie semi wegetariańska mogła by mi pomóc? wiem ,że to co piszę jest nieco chaotyczne ale trudno mi się streścić.nie wiem też jakich szczegółowych [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Dieta na masę do oceny. 176cm 84kg zapotrzebowanie kcal 2800 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) płatki owsiane [...]

[...] serpentia. W tym roku kończę 32 lata. Przygodę z siłownią zaczęłam w styczniu 2007, ćwiczyłam systematycznie do lipca 2008 (3x w tyg siłka, plus basen, rower, marszobiegi, dieta układana wg wskazówek SFD). W sumie zgubiłam 25kg. Ciało się zmieniło, ale psychika nie. Zarzucenie treningów i diety spowodowało powrót do punktu wyjścia. Długo [...]

[...] coś po 2-giej, potem jeszcze przybyło, aż wreszcie zrobiłam Schudłam dzięki MM, a potem urodziłam moje małe "jojo" Wróciłam do wagi sprzed odchudzania Znowu dieta i zrzuciłam, może nie tyle ile bym chciała, ale nieźle. Teraz chcę pracować nad wyglądem. Fotki w wątku [...]

[...] tyg po 2 godz Sezon zaczyna sie pod koniec pazdziernka wiec troche czasu mam:) Jednak to chyba nie bedzie taki problem zawsze myslalem ze nie nabiore masy a tu prosze...sama dieta ktora dopracowalem:) pomogla mi nabrac 2 kg w przeciagu niecalych 3 tyg...Teraz tylko pozadny trening "Czemu tak duzo na nogi?? otoz gram w kosza i w zespole juz [...]

NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U [...]

Witajcie :-) Na początku pragnę poinformować, że właśnie rozpoczęły się moje przygotowania do Mistrzostw Świata. Jestem w nowym teamie i jestem pewny, że moja forma będzie jeszcze lepsza niż w sezonie poprzednim... :-) Wafle ryżowe-zdecydowanie ww złożone, ale mają trochę wyższy IG, nie ma to żadnego znaczenia podczas robienia formy. Ww to ww :-) [...]

Nie spieszy aż tak bardzo...Problem w tym, że jak się biorę za coś to robię to na 100% dopóki nie dojdę do wyznaczonego celu. Tak było kiedyś jak zaczynałem przygodę z siłownią potem niechcący trochę odpuściłem a teraz znowu coś padło mi na łeb i mam w głowie tylko siłownie i na pewno nie odpuszczę dopóki nie będę zadowolony... Niestety kiedyś nie [...]