Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
[...] Od 10 listopada mam zamiar codziennie biegać 45 minut z rana.Ile potrzebuje białka, tłuszczy węglowodanów ? Mam zamiar zejść z kalori mniej więcej o 400-500 kalori. Czy taka dieta ma sens?? Przykładowy dzień mojej diety : 7:00 - 2x kanapka z chleba zytnio-razowym z soją i słonecznikiem z serem twarogiem wymieszanym ze szczypiorkiem, na to całe [...]
Witam chcialbym abyście ocenil mój trening. Priorytety to barki i lapska. Niestety dysponuje skromnym sprzętem bo cwicze w domu :) Pon Klatka: Wyciskanie na plaskiej 5 x 8,8,6,6,4 przenoszenia 3 x10 rozpietki 3x 12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8 francuskie wyciskanie w staniu sztangielką 10,10,8,8 dipsy 3 x 15 Sroda [...]
Witam Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na masę i dodali jakieś poprawki. Pon. Klata + Plecy Klata: Wyciskanie na płaskiej 3ser. Wyciskanie na skosie 3ser. Wyciskanie leżąc głową w dół 3ser. Plecy: Drążek 3 ser. Wiosłowanie 3 ser. Ściąganie gryfu wyciągu górnego 3 ser. Śr. Biceps + Bary + Nogi Biceps: Unoszenie hantli siedząc 3 ser. [...]
Witam, mam problem z ułożeniem diety, a nawet z wyliczeniem prawidłowego zapotrzebowania, zależnie od kalkulatora wychodzi inaczej. Od 2300-3000kcal. Dobrze jak by ze 3 kg w miesiąc spadło to od końca lata mógł bym masę robić. Czy mogę mieć np 4 posiłki dziennie? Czy wartość energetyczna ma być równo rozłożona między posiłki? Dietę chcę ułożyć na [...]
Witam. Napisałem sobie nowy plan treningowy i prosze o komentarze. Poniedziałek: Biceps+ plecy -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramion z sztangielkami uchwyt młotkowy -wiosłowanie ze sztangą -wiosłowanie sztangielką -przyciaganie drążka od atlasu do karku -martwy [...]
Ćwiczę już ponad rok i nadszedł czas na zmianę planu. Wcześniej ćwiczyłem na fbw teraz zamierzam ćwiczyć na splicie. Oto mój plan : Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka [...]
Witam! Ważyłem 95 kg, na samej diecie schudłem do ok. 74.5 kg,(wzrost 1,77m) ale widocznie dieta była słaba bo dalej mam tłuszcz na brzuchu, cyckach, natomiast łapki zrobiły mi się tak chuderlawe i słabe, że aż żal patrzeć. Czyli sporo mięśnia spaliłem. Dlatego też postanowiłem zacząć w końcu moją przygodę z siłownią. Proszę o radę, od czego [...]
Witam. Moim celem jest siła i przybranie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem, ale chaotycznie teraz mam zamiar na poważnie, dodam że robię te ćwiczenia w domu. Mój plan wygląda tak: pon, czw: 4x20 rozgrzewka gryfem prostym, 3x8 wyciskanie na ławeczce prostej, 3x8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, [...]
Poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x7 Rozpiętki na skosie 4x6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x10 Prostowanie przedramon na wyciągu nachwytem 4x10 Środa plecy + kaptur + biceps Podciąganie na drązku do klatki 4x max Ściąganie [...]
Trening FBW na mase 3x w tygodniu. A Plecy -Martwy Ciąg 2s -Podciąganie na drążku wąsko podchwytem z obciążeniem 2s Klatka: -Wyciskanie Leżąc 2s Barki: -Military Press stojąc 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: -Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 2s Nogi: -Wspięcia na palce stojąc, na maszynie 2s B [...]
Witam. Proszę o pomoc w wyborze treningu. Jestem po splicie( była kreatyna ) i przerwie ok miesięcznej. Jaki trening powinienem teraz wykonać? Jakiś fbw(15-10-5, czy 5x5), a moze split 2x, inny split? Trening, który robiłem ostatnio to: Poniedziałek: Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3s 2. Ściąganie drążka za kark - 3s 3. Szrugsy ze [...]
Witam . Mam 15 lat i 62kg wagi i 180cm wzrostu. Ważne mało ale mam spory brzuch znaczy sie jak stoje to mam normalnie płaski ale ja sie schylam to zwisa wszystko okropnie i jak siedzę tak samo ;/ Mam teraz całe wakacje i chciałbym wykrozystać ten czas na siłowni. Chce mieć jakąś szerszą klate mieśnie itp. wiecie pewnie... I tu kolejne pytanie czy [...]
Witam, Cwicze juz tym planem prawie miesiac i ciagle zmieniam i szukam najodpowiedniejszych cwiczen na dane partie i prosze zebyscie pomogli mi je wybrac bo mam juz niezly metlik w glowie... Nogi - Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 Plecy - Martwy ciąg (lub Wioslowanie) 3s 12 10 8 - Podciąganie na drązku (nachwyt, podchwyt)3s max Klatka - Wyciskanie [...]
znalazłem taki plan dobry jest proszę oo poprawki :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 [...]
Jakiś miesiąc temu skończyłem FBW 5x5 i przeskoczyłem na split - dwa treningi w tygodniu (powiększyła się rodzina i na więcej po prostu nie starcza czasu:). Rzecz o którą chcę zapytac to zakwasy - w poprzednich miesiącach (HBW,FBW, FBW 5x5) zakwasów praktycznie nie było - od czasu jak zacząłem split boli jak diabli - zwłaszcza przywodziciele ud i [...]
Witam. Jest na mnie spora ilosć tłuszczu, mięsko też jest ale nie za dużo. WL 65kg Przysiadów i Mc nie robiłem nigdy na full, u sb mam na razie tylko 54kg, rekord w szkole próbowałem. Dość dużo biegam, nie jestem budowy misiaczka tylko raczej v z 2-3cm pokrywą fatu :P. No i ostatnio tak z głupoty spiąłem brzuch, a ty widzę przez środek "bruzda" [...]
Cześć :) od niecałego miesiąca chodzę na siłownię. Moim głównym celem jest zejście z wagi 5-10 kg, a do tego pozbycie się oponki, a w dalekiej przyszłości okupionej bólem i potem może i osiągnięcie czegoś tak pięknego http://pl.tinypic.com/r/ats0t4/9 :D Początkowo chodziłam cztery dni w tygodniu, każdy zaczynając od orbitreka, cardio wave, bieżni, [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu oraz ewentualne zmiany. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy około 2 lat Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu trening w stylu fitness Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, : Dieta : Ogólnie tak [...]
Witam, właśnie zacząłem chodzic na siłkę po 6 miesiącach przerwy. Pierwsza sprawa to potrzebuję jakiegoś treningu na miesiąc, takie ogólno rozwojowego - co możecie polecić? po miesiącu wylatuję z Polski na prawie 2 tygodnie, więc przerywam siłkę. Po powrocie chcę zrobić FBW -na masę: rozpisałem sobie taki trening (wzorowany na artykule georgu) [...]
Witam, prosze o sprawdzenie 2-ego zestawu FBW, pierwszy zostal sprawdzony przez dosc doswiadczone osoby wiec prosze go zostawic :). Ćwiczenia są dostosowane do mojego sprzętu i możliwości, aczkolwiek wszelkie poprawki co do 2 zestawu mile widziane. Dziekuję. A: MC 4s Wykroki 2s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantla 3s Wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
