Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
Płeć: mężczyzna Wiek: 19 (20 w październiku) Waga: 73 Wzrost: 182 Obwód pasa (talii): 80cm Tkanka tłuszczowa: 12% (według kalkulatorów z neta) Cel treningowy: zrzucenie tłuszczu z brzucha i wyrzeźbienie, zwiększenie suchej masy mięśniowej, ostatecznie zmniejszenie nóg (uda) Staż treningowy na siłowni: 2 miechy (2 miechy przerwy - praca) i teraz [...]
prosił bym o ocenę i poprawę mojego planu T1 wolne T2 wolne T3 wolne wolne T1-pon klata tricki T2-wt plecy bicki T3-śr nogi bary klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 [...]
Czesc wszystkim, dawno mnie tu nie bylo, mam do was prośbe ale pierw formularz:) 1.WIEK: 23 2.WAGA: 75 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: malo TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 3g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5lat temu 10 prolongatum, 3 mies pozniej znowu [...]
siemka prosze o sprawdzenie mojego planu z gory dzieki! plecy podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5 MC 4*12 Wiosłowanie sztangielką/sztanga(czym lepiej?)3*10 nogi przysiady w szerokim rozkroku kolana do zewnacz ze sztanga na barkach 5*12 Prostowanie nóg 4*12/10/10/8 Uginanie w lezeniu 4*12/10/10*8 + Łydki-wspiecia 4*maax klata [...]
Witam. Ostatnio ułożyłem i zrealizowałem już dwa razy taki trening FBW: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce(rozgrzewka j.w.)+ 3s 3.Wiosłowanie (w atlasie nazwane podciąganie końca sztangi w opadzie) 2s 4.Wyciskanie sztangi [...]
Płeć :M Wiek :19 Waga :Koło 77 ciężko wyczuć Wzrost : 173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest [...]
siema, oto plan 4 dniowy trening na masę, prosze o ocene ;) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s [...]
[...] po 12 tygodniach FBW na SPLIT. Wygrzebałem w komputerze gdzieś wcześniej ułożony SPLIT, podgląd poniżej. O mnie: 15 lat, 180 cm wzrostu, 68 kg wagi, 12 tygodni stażu, dieta nie jest dokładna, ale robię co mogę. Siłownia skromna, prywatna, bez full osprzętu. A tutaj już sama rozpiska: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko [...]
siema moglby mi ktos powiedziec czy jest to rozsądny plan ? Poniedziałek poniedzialek: klatka triceps sztanga na plasko 15xmaly ciezar 12xwikeszy 12x 10x 10x 8x 8x 6x 6x 5x (coraz wieksze ciezary) lawka na skos 4x rozpietki na maszynie 4x rozpietki hantlami 4x treiceps 3 cwiczenia ktore przyjda mi do glowy noi przed treningiem rozgrzewka, [...]
Witam , forum czytam już dłuuugo, rejestruje się dopiero teraz bo mam kilka pytań. po pierwsze plan , proszę o jego ocenę . Cel - Masa , liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu 12/10/8 z progresja ciężaru (+) . II jakie ćwiczenia na górna cześć klatki ? Po trzecie, PLECY - nie za dużo serii ? bo coś mi nie pasuje . A zapomniałem , ćwiczyłem [...]
Witam :]. To mój pierwszy post na forum i już od razu zawracam wam głowę moimi problemami. Otóż, na siłownie chodzę już od 4,5 miesiąca jednak nie jestem do końca zadowolony z mojego planu. Co należy w nim zmienić aby uzyskać lepszy rezultat, szczególnie jeżeli chodzi o klatę i plecy. Poniedziałek BICEPS: Wyciskanie hantli na kolanie-3x10 na każdą [...]
Witam. Podziwiajac osoby majace swoj dziennik- ich efekty postanowiłam ,ze i ja założe bloga.Zakładam z nadzieją , że to zmobilizuje mnie do ciężkiem pracy i w uzyskaniu wymarzonej sylwetki. wymiary: wiek : 17 lat wzrost : 163 waga : 61 kg udo: 60 cm pupa:95 łydka 36 cm talia :71 cm Dieta : Jestem zielona w liczeniu kcal dlatego dietę , którą [...]
Witam, Mam takie pytanie... Jaki trening mam dobrac, bo wpadłem na genialny pomysł, ze bede robił "siłówkę" ale teraz doszedłem do wniosku, że to chybiony pomysł, i zastanawiam się, jaki trening bedzie odpowiedni. Zaznaczam, że zakupiłem: -GainBolic 6000 4kg, -Białko WPC Ostrowia 1800g -Kreatyna Mega Caps 170 caps -Carbo 1500g Stosuje je tak: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 87 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jem dużo, ale nie mam opracowanej zbilansowanej diety Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] takie wartości. Pytanie 1 : Wyliczyłem i zmieściłem się do 150zł. Też tak myślicie, że na spokojnie mi się uda nie przekroczyć tej granicy? Pytanie 2 : Czy taka dieta jest jak najbardziej ok, czy polecacie coś zmienić? Pytanie 3 : Czy jeżeli mam niszę kaloryczną w moim przypadku spowodowaną przez niewystarczającą ilość węgli czy to [...]
Witam, jestem aktualnie na skróconym fbw i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem W-T-T-W-T-T-W, (partia 2x w tygodniu) proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy dobrze rozpisałem... ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel [...]
[...] godz. spaceruje ,oczywiscie brzuszki codziennie rano. oprócz tego wieczorem i w weekendy siłownia ale nie za ostro bo raczej jestem nastawiony na odchudzanie ,no i teraz dieta :rano i wieczorem duzy jogurt zmiksowany z bananem i truskawkami i jagodami, obiad normalny czyli mieso i ziemniaki lub ryz tylko w mniejszej niz zazwyczaj porcji [...]
[...] dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 kg,zmotywowalo mnie to bardzo, ułozylismy sobie plan korzystajac z atlasu cwiczen,podpatrujac plany na forum, dieta moze nie była idealna białko bylo uzupełnione odzywka , a po pol roku cykl kreatynowy,Trening pon ( klata bic), śr(plecy tric), piatek( nogi,barki,przedramie) duzo [...]
Płeć : m Wiek : 29 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc, przedtem 1,5 roku street workout Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest 2500-3000kcal w tym średni b-130g, t-90g, w-300-350g Przeciwwskazania medyczne : brak [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, rozbudowanie klatki Staż treningowy na siłowni : okolo roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz bram i maszyn Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : bialko gainer dojdzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
