dieta silownia

Dobry wieczór :-) Ostatnio na nic nie mam czasu, laptop to ostatnia rzecz o której myślę. Praca pochłania dużo mojego ,dojazd, do tego siłownia i przygotowania posiłków , stąd brak mnie tutaj :-P We czwartek były plecy+ nogi . Dieta jak zwykle. PIĄTEK TRENING : 20 min cardio , 1 x tabata Spięcia 4 s Przyciąganie nóg 3 s skręty z nogami [...]

29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]

06-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 152 g tłuszcze: 124 g węglowodany: 146 g kcl: 2311 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. spacer 5 km z dziećmi. A po redu jakieś plany tj. odpoczynek i świecenie kratą po plażach świata (%-)), czy od razu masa? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-07 07:00:48 [...]

09-07-2014 DT Micha - na 90% trzymana dieta Bilans: 373 kcl Białko: 256 g Węglowodany: 446,9 g Tłuszcze: 105,7 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 - ogólnie ten trening mi nie poszedł tak jak bym chciał. w nocy najmłodszy nie dał spać do 4.... a przed siłownią zalało mi garaż i musiałem [...]

"siema SOG za pracę ja nie biegam robię tylko treningi na siłownii i do tego TABAT i pasie leci aż miło przez 2 tygdnie 4cm!! spróbuj" Nie nie dzięki, ja mam swój sprawdzony trening i aeroby : Poniedziałek - 10km biegu Wtorek - Siłownia (klatka,brzuch,biceps) Środa - 10km biegu Czwartek - Siłownia (naramienne,brzuch) Piątek - 10 km [...]

Dzień 16 testu Witam, dziś miłbyć dzień treningowy ale z racji postu itd, dieta wyglądac bedzie tak płatki z owsinych i jaj łosoć z ryżem jaja oczywiście do tego warzywa. Dzisiejszy trening przekładam na jutro. Nie mam takiego problemu z silownia jak radek bo ćwiczę w domu, wiec reasumując dziś WESOŁYCH ŚWIĄT WSZYSTKIM UŻYTKOWNIKOM SFD, pozdrawiam.

Dzień 31 testu Witam, dzień treningowy. Dzisiejsza dieta standardowa glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa siłownia owoc +kreatyna + 3 kapsy Bcaa+ 2 wafle ryzowe po 20 min 4. 120 ryżu+ wołowina z warzywami [...]

Niedawno wróciłam z roboty więc dziś bez treningowo ale nie ma to jak dieta pudełkowa nigdy nie zawiedzie . Plan trzeba wykonać a w tym tygodniu przedstawia się następująco: Poniedziałek – wolne Wtorek – rano aero Środa – wieczorne TBC Czwartek – wieczorem siłownia zestaw nr 1 Piątek – rano aero [...]

Dzień 4 Dzień jak zwykle rozpoczęty od nauki. Ale dziś lajtowo - tylko 2h ćwiczeń. Weekend czas zacząć :-)) Jak już pisałem wcześniej miałem dziś jazdy - trochę rozwaliły mi dzień, bo instruktor, zaczął zmieniać godziny. Poza tym w końcu była dziś siłownia, ale nie wyszło do końca tak jak chciałem. Głównie dlatego, że źle rozplanowałem godziny [...]

Dzień 6 Cóż dziś nic wielkiego miejsca nie miało. W końcu odespałem. Była siłownia, teraz jestem w trakcie meczu Polska - Słowacja. Jutro w okolicy będzie festyn, więc wpadnie pewnie coś z grilla. Co lepiej karkóweczka czy kiełbaska? :-> Karkówa chyba jednak bardziej mięsna mimo wszystko :-D Jutro też podam wagę i zmierzę się suwmiarką. Sam [...]

Dzień 11 Dziś tradycyjnie - od rana na uczelni. Dzień rozpoczęty od kolokwium do którego się wczoraj uczyłem. Wykładowczyni sprawdziła kilka prac - w tym moją - dostałem 4+, więc dzień rozpoczął się bardzo dobrze ;-) Potem konferencja w auli głównej z kilkoma ministrami z gabinetu pana Tuska. Potrwała 2 godziny... Potem siłownia. Ogólnie jestem [...]

Dzień 13 Dziś już tradycyjnie - nauka. Sesja, egzaminy, kolokwia... Siłownia zrobiona po południu. Trochę słabiej to wyszło dziś (choć zrobiłem swój osobisty rekord w przysiadzie :-D ), bo w trakcie (akurat kończyłem przysiady), dostałem informację, że muszę zaraz lecieć pomóc rodzicom. Nie chciałem przerywać za bardzo, więc robiłem krótsze [...]

Dzień 37 Dzień w znacznej mierze spędzony jak zwykle. Nie odbyło się bez kilku nieplanowanych niespodzianek. Dzień miałem ładnie rozplanowany. Siłownia miała być w południe. Niestety wypadła pewna nagła sprawa, potem umówiona wizyta u endokrynologa, która się przedłużyła... Zeszło się trochę. Siłownię przełożyłem na jutro, a dziś zrobiłem tylko [...]

Dzień 42 Dziś dzień niezbyt pracowity. Pobudka rano i wyjście do kościoła. Potem siłownia. Nawet jestem dziś z niej w zadowolony. Jednak warunki panujące - to istna katorga. Gorąco, duszno - ciekło ze mnie już po samych przysiadach... ;-) Zrobiłem dziś pomiary - waga i pas. Waga pokazała 51,9 kg (- 0,3 kg - podejrzewam, że jest to spowodowane [...]

Dzień 63 Dziś wpadło trochę nieprzepisowego jedzenia, ale aktywność też niczego sobie, także liczę na rozgrzeszenie ;-) Pogoda bardzo fajna, na wycieczkę idealna. Siłownia też zrobiona - dziś w miarę możliwości poszły nogi ;-) PS znacie jakieś modele mp3 i słuchawek do nich, które można używać w wodzie? Bardzo mi się spodobał ten rodzaj [...]

Dzień 64 Dziś super pogoda. Praktycznie cały dzień spędzony na opalaniu na leżaczku. A jutro niestety chyba będzie płacz.... %-) Żeby nie było - basen - tradycyjnie ostatnio już - był, siłownia w miarę możliwości również ;-) Dziś bez wycieczek ;-) TRENING basen sportowy - 1000 m (20 x 25 m crowl + 20 x 25 m styl klasyczny) 1. Wyciskanie [...]

Dzień 71 Dzień spoko - rozpoczęty od sporego śniadania - owsianki, która miała ponad 1000 kcal - czy takie zjedzenie 1/3 zapotrzebowania jest ok? Potem oczywiście reszta jak być powinna. Wreszcie trochę wytchnienia od upałów. Przez pierwsze pół dnia nawet popadało i było całkiem chłodno. Teraz znowu słoneczko się przebija a do tego duchota... [...]

Dzień 88 Praktycznie cały dzień w robocie. Miała być siłownia, ale nie miałem już sił. Z resztą wróciłem do domu po 21, więc nie wiem do której by mi się zeszło. Niemal cały dzień przerzucałem zboże - konkretnie owies. Łącznie wyszło tego ~ 5 ton %-) Także drogi forumowiczu - jedząc płatki owsiane pod postacią owsianki z mlekiem, placuszków [...]

Dzień 90 Najpierw praca, potem siłownia, a wieczorem koszenie trawy ;-) Dzień ok, choć nie do końca jestem zadowolony z treningu - liczyłem że w przysiadzie uda się znowu dołożyć, ale poczułem ból w plecach, więc uznałem, że nie ma sensu na siłę, lepiej nie ryzykować (mimo wszystko i tak jest postęp - rampa znowu z wyższego pułapu). Aktualnie [...]

Dzień 94 Dzień bez historii, nic ciekawego nie miało miejsca. Od rana chdzoę jakiś przymulony, zmęczony, bez ochoty na nic... TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, suszonymi morelami, bananem, oliwą i migdałami Posiłek II: pstrąg wędzony z ryżem i warzywami [...]