dieta silownia

Witam Staż na siłowni 4 miesiące. 23 lata, 180cm, 64kg wagi. Mam dostęp do podstawowych sprzętów czyli: sztanga,sztangielki,sztanga łamana, ławka i modlitewnik. Jestem w tej chwili na Diecie 3200kcal. Cel to głównie na chwile obecną masa, potem rzeźba, ale to dość odległy temat. Mój problem to praca na dwie zmiany. Jeden tydzień 6-14, drugi 14-22. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uszatek PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 [...]

Po dlugiej dwuletniej przerwie chodze juz na silownie 3 tygodnie robiac ogolnorozwojowe cwiczenia. Chcial bym zaczac regularny trening Na podstawie tego co znalazlem na forum ulozylem taki trening. CO o tym sadzicie? Poniedziałek Klatka+barki rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 [...]

Witam wrzucam tutaj diete i prosilbym o poprawe. Zapotrzebowanie 33 X moja waga 90 kg= 2900 kcal Odjalem 200 kcal i wyszlo 2700 kcal i dieta tyle dostarcza Prosilbym o podanie alternatywnego posilku potreningowego mi alternatywnego sniadania. Do posilku potreningowgo moglbym wrzucic jakis koktajl poneiwaz posiadam blender. Pozdrawiam i czekam na [...]

Witam Miałem 3 letnią przerwę w treningach, przez ten czas zapuściło mi się trochę brzucha. Problem leży w tym , że tylko brzucha. Ogólnie nie mam za wiele tkanki tłuszczowej poza tym miejscem. Kolejny problem to styl mojej pracy pracuje od 8-10 h dziennie siedząc - wiec spalam też mniej jak inni każdego dnia. Od weekendu planuje powrót na [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : pracuje fizycznie na budowie 10 godz. dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia 3-4 razy w tygodniu Dieta : jest moze nie perfekcyjna ale [...]

Dzień dobry :) Chcę zrzucić kilka kilo tłuszczu i wyrobić sobie ładną sylwetkę. Nie zależy mi na masie typu "Rock", ale bym miał ją zadbaną. Kiedyś chodziłem prawie codziennie na siłownię. Zależało mi do tego stopnia, że zawsze znajdywałem sposób, aby iść na trening. Potem przeprowadziłem się do Wrocławia i w wyniku czego niemal całkowicie [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 108 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii (brzucha) : 107 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : niżej. Odżywianie : niżej. Cel : obniżenie wagi, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:66 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:33,5 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:55? OBWÓD BIODER:94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:97 OBWÓD BARKÓW:? OBWÓD [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : JEst to domowa siłownia na której jest Ławeczka gry łamany prosty hantelki. Dieta : Staram sie trzymać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam mam 18 lat, jestem po rocznej przerwie od treningów, kiedyś machałem 4 miesiące z nawet dobrym skutkiem, ale jak wiadomo po tak długiej przerwie wszystko spadło niemalże do 0 i teraz zamierzam lecieć FBW który niżej opiszę ANKIETA: Płeć : Wiek : 18(1997) Waga : 90,5kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa? może rekomp Staż treningowy na [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : testuje czy działa na mnie BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę że tak Stosowane wcześniej diety : nie Moja dieta: Zapotrzebowanie 2045kcal BTW 145/90/165 1. Płatki owsiane (ew musli z owocami, lun inne kombinacje z płatkami)60g Mleko 250g Jajka 120g Chleb pełnoziarnisty 60g [...]

Witam, Po baaardzo długiej przerwie związanej z siłownią chciałbym na dobre tam wrócić. Miałem jakieś pojedyńcze wypady, ale szybko się one kończyły. Tak na prawdę regularnie trenowałem od 15 roku życia do około 19-20 roku. Potem zaczeły się studia itp itd więc zgubił człowiek motywacje. Teraz kiedy już dosyć regularnie pracuje chciałbym powrócić [...]

witam ocenicie moj 4 dniowy plan treningowy.jak sa błędy proszę o wskazówki.mam dylemat co do barkow ponieważ zawsze je robiłem na jednej sesji treningowej i gdy dawałem dużo ćwiczeń i powtórzeń wtedy byly efekty.teraz chce sprobowac trochę inaczej.zobaczę jak to wyjdzie.z gory dzieki za ocene.pozd Poniedzialek 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]

Witam wszystkich, Na siłownie zacząłem chodzić nie dawno (od początku maja - chyba 02) 3-4 razy w tygodniu, wiec jestem nowy i tak się zastanawiałem co ja chcę tak naprawdę osiągnąć i jak tego dokonać. To tak nutą wstępu już przechodzę o co mi chodzi. Otóż takie ciało chciałbym mieć: Tylko nie mam kompletnego pojęcia jak do tego się zabrać, aby to [...]

[...] popełniłem. Otóż na samym początku przygody z siłownią (czerwiec 2007) zrobiłem cykl: meta 1-6 piramida 15mg-20mg-25mg-30mg-25mg-20mg omnadren 5-8 e5d 250mg odblok: brak dieta: brak (pochlaniałem wszystko co było starając się wybierać wartościowe produkty) efekty: +15 kg minęło niecałe 5 miesięcy i kolejny cykl(grudzień/styczeń 2007/2008): [...]

[...] podstawowej mierzyłem też około 170 cm wzrostu, a ważyłem ponad 75 kg... Tak więc, dokładnie półtora miesiąca przed ukończeniem podstawówki, wziąłem się za siebie. Lekka dieta + trochę ćwiczeń domatora itp. Gdy rozpoczynał się rok szkolny 1 klasy gimnazjum(tegoroczny), ważyłem... 65-66 kg! Lecz no, przyszła szkoła, zaczęło się granie itd. [...]

Ćwiczę około 4 miesięcy na sztangielkach w domu, właśnie tworzę domową siłownie i będę miał więcej sprzętu więc postanowiłem zmienić plan. Więc wstawiam go do oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 171cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Jak wyżej. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Jakiś czas temu zrobiłem plan oparty o artykuły na forum i podpowiedzi kolegów, wysyłam plan do poprawki Poniedziałek: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x 10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x 10 Triceps: [...]