dieta silownia

Witam, Zaczałem treningi boksu i przymierzam się do trenowania na zasadzie Pon - BOKS Wt - Siłownia Środa - BOKS Czwartek - Siłownia Piątek - BOKS Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Przeczytałem wiele postów i w większości doradzane było ACT wiec wklejam tutaj przykładowy trening który prosiłbym o potwierdzenie lub ewentualną korekte. 1.Unoszenie [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, 4 razy w tyg, 3 m-ce Odżywianie: dieta bialkowa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: wspaniała rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nozna, duzo biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia profesionalna Dieta: dieta na mase ulozona przez dietetyka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, mam taki problem. od ponad roku ćwiczę w miarę regularnie na siłowni, dzięki czemu zyskałem zdrową sylwetkę, zarówno jeśli chodzi o masę, jak i rzeźbę (może powiecie, że i tak mało ważę itd. ale moim celem nie jest być jakoś wybitnie roz*******, tylko wyglądać po prostu dobrze). Kiedyś regularnie startowałem w zawodach na krótkie i średnie [...]

Witam Serdecznie! Od niedawna jestem (mam nadzieję) szczęśliwym posiadaczem ławki z modlitewnikiem, gryfu 180cm, gryfu łamanego, 2 małych gryfików i odważników 2x10kg 2x5kg 4x2,5kg. Wiek 18lat Waga ok 75kg Wzrost 178cm Uczeń klasy o profilu biologiczno-sportowym więc doświadczenie zarówno z różnymi sportami (w tym siłownią) mam. Chciałbym ogólnie [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty : na wf-ie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bedzie trening bedzie dieta Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Witam, od nie dawna zacząłem przygodę z siłownią, pragnę przedstawić Wam mój plan. Liczę na szczerość, rady i wskazówki mile widziane, dodam że co tydzień zmieniam ćwiczone partię np : 1 poniedziałek klatka p.+triceps, 2 poniedziałek : plecy+biceps. Poniedziałek- Klatka piersiowa+ triceps: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc, ławka prosta 3x serie [...]

Witam Wcześniej robiłem trening FBW, głównie przybywała mi od niego siła, przyrost masy na przestrzeni 6 miesięcy to około 3 kg (były problemy z dietą niestety - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - klatka + biceps + brzuch - [...]

[...] Moje dwa pytania są następujące: 1. Co najlepiej robić żeby zmniejszyć brzuch objętościowo jeśli problemem nie jest głównie tłuszcz. 2. Czy przy jednoczesnym robieniu masy(dieta na dodatnim bilansie kalorycznym, gainer, dużo białka) jest to możliwe czy muszę wybrać co chcę robić(brzuch czy masa)? Z góry dziękuję za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, proszę o poprawę mojego treningu wklejonego poniżej. Ciężko było mi połączyć priorytety i resztę grup żeby niczego nie zaniedbać, ogólnie zależało mi aby 2x w tyg podciągać się na drążku bo plecy są strasznie zaniedbane i od jakiegos roku pojawiła się lekka skolioza ( łopatki zaczeły odstawać) więc dałem dwa treningi łatwiejszy i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : jest Moj obecny plan: (3x w tyg.) Nogi: przysiady 3s plecy: wyciag gorny lub wioslowanie 3s (zastanawiam sie nad dodaniem cwiczenia "dzien dobry" w celu wzmocnienia [...]

Witam, od tygodnia postanowiłem regularnie ćwiczyć. Przedtem moje wizyty na domowej siłowni były od czasu do czasu. Tak więc mój tydzień wygląda tak: poniedziałek - wf + siłowani wtorek - trening nogi 2h środa - 2h wf + 2h piłki ręcznej czwartek - siłowania piątek - trening nogi 2h sobota - siłownia niedziela - odpoczynek Mam i tak niezły zajazd [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie, pilka nozna (amatorsko) Dostęp do sprzętu : tak Dieta : stosuje sie do zalecen trenera na silowni - jem wiecej i staram sie robic to regularnie, jestem szczuply i mam bardzo szybki metabolizm. Nie zawsze [...]

Hej. Jestem osobą, która tak na serio zaczyna ze siłownią Wcześniej to tylko takie chodzenie bo chodzenie... Uprawiam Kolarstwo.. Ważę 79Kg. Mam 180cm wzrostu. Ułożyłem sobie taki o to plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]

Po 5 miesiącach i redukcji 20 kg, od miesiąca mam zastój, pomimo odcinania kalori,cyrkulacji weglowodanami,dodaniu spalacza nie idzie w dół ani trochę. Siła rośnie,mieśnie twardnieją,sylwetka "ładnieje" ale tłuszcz nie znika. Co zrobić żeby ruszyło w dół ? Bo z brakiem efektów moja motywacja spada drastycznie. Dieta jest ( zapotrzebowanie 2900 [...]

Prosze o profesjonalne ocenienie planu i dokladnie przeanalizowanie. Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Wyciskanie w skosie (góra) - 3 serii 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli w skosie (dół) - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps [...]

[...] siłowni trenuję 5 razy w tygodniu. Raz w tygodniu areoby dla lepszego samopoczucia. Niedziela dzien całkowicie wolny, ew czasem wpadnie praca weekendowa, jako kelner. I oto dieta ułożona przeze mnie na miesiąc Lipiec: 8:00 - Przebudzenie Dekstroza 25g. b:0,t:0,w:25,k:100 8:30 - Śniadanie Ser żółty, około 25g. b: 6, t:5, w:0, k: 72 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :24 Waga :72 Wzrost :181 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : Od paru lat bywały różne przygody, jakiś sprzęt był w domu, czasem była siłownia, ogólnie przeplatane. Tak solidniej wziąłem się ćwiczenia od roku czasu. Uprawiane inne sporty : Domowa siłownia, jakieś wyjścia x2 w tygodniu na świeże powietrze / [...]

[...] wcześniej preparaty :hi anabol protein hi tec Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe:bez problemu Cel/problem/opis: czy dieta którą ułożyłem będzie odpowiednia? ilość węglowodanów jest tak mała, ponieważ już jestem trochę otłuszczony (spokojnie mówiąc) a stwierdziłem, że nie będę teraz [...]

Witam! Chciałbym przedstawić mój niedawno skomponowany nowy trening na masę i nie wiem czy jest on dobry... Cel: masa ! (ze szczególnym uwzględnieniem tricepsa i bicepsa) PONIEDZIAŁEK: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy stojąc -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc -wyciskanie sztangielek na boki w siadzie -unoszenie ramion w przód ze [...]