SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta silownia

  • Dziennik treningowy... Modlitwa o mase!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam na imie Maniek i jestem ektomorfikiem... Nie tyje od 18 lat... ...nie no dobra w koncu to forum to nie kólko AA... TERAZ NA POWAZNIE To moj pierwszy dzeinnik i pierwszy temat w ogole, wiec jakby cos sie do poprawki nadawalo to walcie smialo. PLAN TRENINGOWY: Ukladalem sam na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz dobrych rad bardziej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2008-09-18 02:23:08 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba/siła do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie 4 serie x 15 powt. ( rzeźbiące ) Barki : 10 serii Nogi : 11 serii Przedramiona : 4 serie Celem jest rzeźba, trenuję rok, mam 17 lat, 194cm wzrostu 90kg wagi, dieta jest, do tego zacznę brać od wakacji suplementy Nitric Oxide, Kre-Alkalyn, białko. Proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2011-04-21 12:00:10 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek_PN Dziennik redukcyjny / cel -10 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Postanowiłem założyć mój dziennik treningowy w związku że kilka rzeczy w moim Ciele zaczęło mi przeszkadzać. Postanowiłem wziąć się za dietę i ćwiczenia. Moja sylwetka generalnie bez komentarza. Zobaczycie wszystko w mini ankiecie. Jeżeli chodzi o staż na siłowni to 1,5 roku ale od 2 lat miałem przerwę Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2583 Data: 2010-10-18 20:08:12 Liczba szacunów: 0
  • Moja miska - proszę o podsumowanie!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 20 Waga: 70kg Wzrost: 173cm Poziom BF: 10-12% Wcześniejsza dieta: podobnie, ale z wieeelkimi odstępstwami Sprawa wygląda następująco. Uprawiałem kolarstwo przez ponad 2 lata, dzienne zużycie kcal często przekraczało 4000-5000 przy 600-700g węgli, 130g białek i ponad 150g tłuszczów. Miałem bardzo ładną sylwetkę jak na ten sport, nie było za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2013-03-27 14:56:59 Liczba szacunów: 0
  • Zsumowanie wszystkiego ( dieta oraz trening )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-05-09 20:19:18 Liczba szacunów: 0
  • rybka_91 zmieszana

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, Po idącym 3 tygodniu na diecie i po powrocie do ćwiczeń postanowiłam się skonsultować. Ciekawi mnie czy odpowiednio dobrałam dietę i ćwiczenia, ponieważ odkąd ostro się za siebie wzięłam waga nie spada w dół, a wręcz rośnie (zmienia się mniej więcej o 1 kg). Z dietą i ćwiczeniami czuję się dobrze, rześko, a kiedy staje na wagę czy patrze w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2013-03-12 09:52:20 Liczba szacunów: 0
  • Arcanui DT

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam. Wpierw coś o mnie Płeć - M Wiek - 23 Waga - 71 Wzrost - 172 Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - będą na dniach Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - lipiec, sierpień, wrzesień 2012 [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6072 Data: 2013-03-12 19:21:46 Liczba szacunów: 0
  • DIETA REDUKYJNA DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 210x4=840kcal Węglowodany 2g/kgmc 70x2=140 140x4=560 Tłuszcz 1g/kgmc 70x1=70g 70x9=630kcal W sumie 2030kcal A to moja dieta !! 1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 2% 300ml 156kcal 2 jaja gotowane (60g) 181kcal tuńczyk w oleju 140g 268kcal 2.posiłek 11.00 (w szkole) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2008-03-20 23:23:47 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia,Dieta.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    mam 16 lat chodze 4 miesiące na siłownie, nie mam dłoni lecz ćwicze ale jest to duże utrudnienie lecz dobrze sobie radze.. chchiałbym się dowiedzieć jak 'przypakowac' efektowanie do wakacji? ma to być dobra rzeźba nie że kości wyrzeżbione tylko mięśnie. Prosiłbym o dietke,ćwiczenia :) pisac tu lub gg 1260603 zgory dziękuje.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2010-12-18 23:36:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] - 3 sreie piramida Ćwicz.3: Wyciskanie hantla zza głowy siedząc - 3 serie piramida Sobota i nidziela wolne:) MOJE PYTANIA: (pamietajmy ze mam zamiar robic cykl masowy - dieta+xp energized+clout+gainer) 1) Czy plecy (od intensywnego boksowania na treningach) nie są przeciązane??? To samo tyczy sie innych partii(klatka) 2) Czy nie lepiej [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3386 Data: 2006-03-08 17:41:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiem jaki trening i diete powinienem dobrać, brakuje mi już motywacji bo nie widać efektów. Widać mi żebra, oponka z tłuszczu na brzuchu i waga niecałe 60kg. Nie wiem czy dieta redukcyjna czy na masę. Moim celem było by masa jakieś 65kg i jakikolwieg przyrost w sile bo jak narazie, operuję praktycznie na tych samych obciążeniach i więcej nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-07-06 22:16:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] . Pozbylam sie boczkow, wyszczuplilam uda.Jednak w okresie wakacji pozwolilam sobie na slodycze itd i wrocilam do starej wagi a wymiary np w udach mam wieksze niz przed dieta;/Po wakacjach powrocilam do starej kalorycznosci bo stwierdzialam ze skoro tyle jadlam i chudlam to teraz tez tak bedzie lecz waga stoi a czasem wydaje mi sie ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2016-09-12 15:17:05 Liczba szacunów: 0
  • CKD do poprawek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : zbilansowana Budowa chyba mezomorfik, bardziej w kierunku endo Dotychczasowo zjechałem od listopada z ~91 kg na 80 a więc zadawaląco. Teraz chciałbym spróbować z CKD. Oto dieta: zapotrzebowanie na 2300 ustawiłem I Śniadanie 7.15 Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 20g Otręby pszenne 20g 23g białka / 36g tłuszczy / 5g węgle strawne II śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-02-15 21:12:36 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie treningu

    Temat
    Ladies SFD

    [...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: spirulina, wit. c, białko CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak, w liceum ok paru msc dość restrykcyjna dieta i codzienne ćwiczenia, spadek masy ciała ok 10 kg i szybki powrót do wcześniejszej wagi ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2016-03-21 14:04:32 Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam plan ćwiczeń do oceny, mam nadzieję, że pomożecie w razie potrzeby korekcji. Oto i on: SPLIT Pn klatka + triceps + kaptury Śr nogi + barki + przedramię Pt plecy + biceps PN: Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie po 10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie po 10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10 Triceps 1) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2011-01-29 14:57:15 Liczba szacunów: 5
  • Siłownia - kontynuacja po przerwie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tygodniu siłownia, 2x w tygodniu bieganie (30min ciągłego biegu), 1x w tyg. piłka nożna. Odżywianie : Nic specjalnego. Napiszę po prostu to co obecnie jem, nie jest to żadna dieta. Codziennie rano płatki owsiane z mlekiem-300ml + 2 kawałki chleba z dżemem, obiad - jestem zależny od rodziców (ziemniaki, zupa etc.), siłownię zazwyczaj robię około [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2978 Data: 2013-03-06 20:34:44 Liczba szacunów: 0
  • Gruuuuuuuuuuuba redukcja ;) Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie wiem czy pomogą przy aktualnym stanie :) Stosowane wcześniej diety : próbowałem na keto, ale to był bardziej żart niż dieta. Edit - Zapomniałem wspomnieć - podobny system żywienia stosuję od jakichś 2 tygodni, jestem autentycznie pozytywnie zaskoczony jak owsianka i shake tryzmają najedzonym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2019-08-03 16:18:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod sw - zmiana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziumol PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2012-12-24 19:41:12 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Czy nie lepiej zrobić w jednym dniu, najlepiej w poniedziałek klatki+bica? 2. Czy w każdej serii z obciążeniami dodawać ciężaru od mniejszego do większego? Stosowana dieta: 1.Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5 -banan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2012-12-02 05:31:55 Liczba szacunów: 5
  • Chudy ALE BYK :) chce byc bykiem ...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w postaci ryzu, i wlasnie odkad wprowadzam wegle zauwazylem przyrost tluszczu...a to jeszcze nie jest moje 3032 kkal a gdzie nadwyzka na przyrost ktorej jeszcze nie dodalem, dieta wiem ze nie jest najlepsza ale nie mam duzego pola do popisu wiec musze stosowac to na co moeg se pozwolic ..., plan mam taki, wjezdzac dalej na 3032kkal przez 2 tyg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3865 Data: 2010-07-17 10:12:15 Liczba szacunów: 0