HELP

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 119

Witajcie! Od ponad roku ćwicze na siłowni z tym, że miałem w tym czasie długie przerwy spowodowane bólem pleców. Od tamtego czasu niechce mi urosnąć biceps, dodam że nie trenuje na triceps. Czy jest to spowodowane tym że nie ćwicze na triceps? Myślałem że urośnie od samego wyciskania sztangi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki

Dieta: Domowe obiadki

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna, SARM, węglowodany

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16187

Podaj swój plan bo coś mi sie wydaje że może być nie najlepszy i może w nim tkwić błąd

Aha i dieta też by nie przeszkodziła rosnąć bicepsowi jak i innym partią ciała, na prawde

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-07-06 23:59:27

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

Tyson666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 119

Poniedziałek-biceps 10s robie uginanie ramion 4s, uginanie w oparciu o kolano 3s, i uginanie w uchwycie młotkowym 3s, Środa-barki 13s, podnoszenie na boki 3s sztangielkami i do przodu 3s, wyciskanie na barki 4s, kaptury 3s, Piątek-klata 11s na płasko 4s skos 4s i rozpiętki płasko 3s, Sobota-plecy 7s MC 4s i podciąganie na drążku 3s

...

Tyson666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 119

Wiele razy już zmieniałem plan ogólnie klata i reszta ładnie rośnie tylko te ręce:/

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16187

Po 1: kijowe połączenie, rób normalnie, czyli tak: pon-klata i tric, środa-plecy i bic, piątek-nogi i barki.

Po 2: właśnie, gdzie są nogi? Jest to podstawowa partia anaboliczna i bez niej z czasem efekty zanikają.

Po 3: Triceps stanowi 2/3 obwodu ramienia. Pomyśl nad tym...

Po 4: Gdzie jest dieta? Zabierasz sie za suple bez dieta? To nie ma sensu.

Po 5: Ćwiczyłeś kiedyś FBW?

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

Tyson666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 119

Problem w tym że siłke mam w domu i nie mam stojaku na przysiady. FBW nigdy nie ćwiczyłem. A jeśli chodzi o diete to nie zabardzo wiem jak ją ułożyć

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16187

Przysiady ze sztangielkami? Hack-przysiady? Wysoki step ze sztangą/sztangielkami?

Chcieć to móc. Masz tutaj opisane te ćwiczenia i wiele innych:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Co do diety to idź do działu "Odżywanie" i poczytaj podwieszone posty.

I możesz mięśnie już sie przyzwyczaiły do ćwiczenia tą metodą i może czas zmienić? Zwykły FBW? Co Ty na to? ;>

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

Tyson666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 119

FBW czyli wszystkie mięśnie trenowane na jednym treningu?

...

Medwa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14880

tak

...

Tyson666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 119

Czyli jak wygląda taki trening ile serii na każdą partie mięśni i wogóle?

...

Tyson666

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 119

Hm tylko w sumie mi chodzi tylko o ten biceps bo reszta dobrze idzie jak na mój staż 33 cm w bicepsie to troche mało;/ a biore 48 kg na ugięcie sztangą

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat