Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
119
Witajcie! Od ponad roku ćwicze na siłowni z tym, że miałem w tym czasie długie przerwy spowodowane bólem pleców. Od tamtego czasu niechce mi urosnąć biceps, dodam że nie trenuje na triceps. Czy jest to spowodowane tym że nie ćwicze na triceps? Myślałem że urośnie od samego wyciskania sztangi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Rok
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki
Szacuny
4
Napisanych postów
964
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16187
Podaj swój plan bo coś mi sie wydaje że może być nie najlepszy i może w nim tkwić błąd
Aha i dieta też by nie przeszkodziła rosnąć bicepsowi jak i innym partią ciała, na prawde
Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-07-06 23:59:27
"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar “Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
119
Poniedziałek-biceps 10s robie uginanie ramion 4s, uginanie w oparciu o kolano 3s, i uginanie w uchwycie młotkowym 3s, Środa-barki 13s, podnoszenie na boki 3s sztangielkami i do przodu 3s, wyciskanie na barki 4s, kaptury 3s, Piątek-klata 11s na płasko 4s skos 4s i rozpiętki płasko 3s, Sobota-plecy 7s MC 4s i podciąganie na drążku 3s
Szacuny
4
Napisanych postów
964
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16187
Po 1: kijowe połączenie, rób normalnie, czyli tak: pon-klata i tric, środa-plecy i bic, piątek-nogi i barki.
Po 2: właśnie, gdzie są nogi? Jest to podstawowa partia anaboliczna i bez niej z czasem efekty zanikają.
Po 3: Triceps stanowi 2/3 obwodu ramienia. Pomyśl nad tym...
Po 4: Gdzie jest dieta? Zabierasz sie za suple bez dieta? To nie ma sensu.
Po 5: Ćwiczyłeś kiedyś FBW?
"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar “Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss
Co do diety to idź do działu "Odżywanie" i poczytaj podwieszone posty.
I możesz mięśnie już sie przyzwyczaiły do ćwiczenia tą metodą i może czas zmienić? Zwykły FBW? Co Ty na to? ;>
"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar “Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
119
Hm tylko w sumie mi chodzi tylko o ten biceps bo reszta dobrze idzie jak na mój staż 33 cm w bicepsie to troche mało;/ a biore 48 kg na ugięcie sztangą