day

Dzień 21 TRENING: Rekreacyjnie rower ~17km DIETA: cheat day od wieczora (alko i tona słodyczy) choć wcześniej przepisowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f83c5f27554a412ebbb4c9615a69cb57.jpg

15.09.2012 Trening nawet ok, czwartek i piętek przeleżałem w wyrze - jednak środowy trening nie był dobrym pomysłem. W czwartek micha trzymana, w piątek cheat day - 2 gorzkie czekolady w walce z osłabieniem poszły, trochę masła orzechowego i kebab, po za tym jajecznica, pstrąg z ryżem i warzywa. Dziś już lepiej więc jakaś aktywność jest. [...]

[...] - 140 bpm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/040915730e2648e59f98dd7ffb494403.jpg Wolno, wolno, coraz wolniej. Tak ma być, więc tak będzie. W planie miałam jeszcze siłownie i "leg day" ale koniec końców został przeniesiony --------------------------------------------------------------------- 15.12.13 Bieg spokojny 21,49km w 2g:19m HRśr - 142 bpm [...]

[...] 22.04.14 Bieg spokojny + rytmy 12.42 km w 1h12min HRśr: 142 bpm 8km + 10* 100/100 rytmy + 1 km Dużo wiatru było, do tego @ day II -------------------------------------------------------------------- 23.04.14 Bieg spokojny + III zares 10.55 km w 59min HRśr: 142 bpm 4km + 10* 1min (IIIzakres)/ [...]

Marta, jeśli zasłuży :-D -------------------------------------------------------------------- 30.05.2014 Bieg spokojny 5.06 km w 29m:02s Biegłam w tejpach, krótki dystans, zero dolegliwości bólowych, a średnie tempo miałam 5:44 min/km. Wieczorem sauna dla relaksu. W ciągu dnia rozciąganie, stanie na jednej nodze (fizjo zabronił uskuteczniać [...]

no niegłupie i pokazuje, gdzie miejsce w szeregu /-) Skoro nie mogę biegać, mam się stabilizować i rozciągać ruszam z kettlami. Tym razem troszkę inaczej niż zwykle bo regularnym planem na siłę - z bloga strongfirst.com ../Content/img/noimage.png W związku z koniecznością wzmocnienia równowagi i core martwy ciąg będzie na jednej nodze, a drążek [...]

-------------------------------------------------------------------- 03.06.2014 Basen ok 40 min + sauna Kraul kaleka + na plecach. Dziś to już nie była komedia, to był dramat muszę dorwać kogoś, kto daje lekcje, bo tak kaleczyć techniki nie można. Pomijam, że męczący ten kraul jak .... ;-) 30 Day Challenge dzień 3: Hip Flexor Stretch – 3 x [...]

[...] do 45s. Potem spróbować podciągać się podchwytem (a potem nagle jest o solidnym podciąganiu nachwytem - nie kumam). Rozumiem to tak (skupię się tylko na obwodzie B): Medium day: B1: FAH - 45s (chyba, że nie wytrzymasz, to robisz mniej) B2: GB SQ 4x B3: MP 4x Powtarzasz powyższe 3x Zwróć uwagę na RMAX w danych dniach. Jak nie masz dostępu do [...]

megi, zależy ile dopłaca pracodawca ;-) ------------------------------------------------------------------- 12.06.2014 KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body +30 Day Challenge rozciąganie Powtórzyłam dzień lekki ze względu [...]

Ania, staram się jakoś zapomnieć o kontuzji biegowej, a kettle zawsze konkurowały u mnie z długimi dystansami :-) Lady, dziękuje za super relaks };-) ------------------------------------------------------------------- 13.06.2014 Bieg spokojny 5.22km w 30m:57s Bez dolegliwości bólowych. Wieczorem rozciąganie, 30ds challenge i trochę mobilności [...]

[...] 24.06.2014 DNT nic poza rolowaniem, rozciąganiem, ćwiczeniami z gumą ------------------------------------------------------------------- 25.06.2014 Siłownia Nogi day Przysiady 3x10-15 Suwnica jedną nogą 3x20 Sumo DL 3x10-15 Uginanie nóg leżąc 3x15-20 Brzuch + bieżnia 30min 4,5km + stretching i rolling Miałam potrzebę wyjścia [...]

[...] 27.06.2014 DNT ------------------------------------------------------------------- 28.06.2014 Siłownia Nogi day RDL 4x8 * Suwnica jedną nogą 3x20 Przysiady z gumą 3x15-20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch *nie mam pojęcia ile wazy ta sztanga, zakładam 9kg, ale równie dobrze może to być [...]

[...] mnie mała, sam basen ekstra rozluźnia nogi ;-) Sauna Rolling, stretching ------------------------------------------------------------------- 01.07.2014 Siłownia Góra day: 1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 8-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x10-12 4. wyciskanie [...]

Lady, };-) tak, wiem. Wszystko w swoim czasie :-) ------------------------------------------------------------------- 04.07.2014 Siłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc *2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch + rower 15.93 km w 53m Hrśr: [...]

[...] potrzebę "wyjść do ludzi", a ze na siłce max waga kettla to 8kg ... @@-) ------------------------------------------------------------------- 05.07.2014 Siłownia Nogi day RDL 4x8 Suwnica z gumą 3x20 Prostowanie nóg siedząc Przysiady z gumą 3x15-20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch +rozciąganie + rower 15.54 km w 59m Znów rower prosto po siłce. [...]

------------------------------------------------------------------- 08.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica jedną nogą 3x20 ** Sumo DL 3x10-15 Uginanie nóg leżąc 3x15-20 Brzuch + stretching w porównaniu do ostatniego treningu, przysiad -5kg. Dzięki temu całość powtórzeń w ostatniej serii poszła lekko i wyglądała [...]

[...] kraulem, reszta plecy ;-) w sumie to bardziej w całym wyjściu chodziło o saunę ------------------------------------------------------------------- 14.07.2014 DNT Fizjo day czyli sponiewierana przez masaż rzepki i ćwiczenia z gumą. ------------------------------------------------------------------- 15.07.2014 Bieganie 5.24km w 28m:16s [...]

[...] ciało przed sauną. Do "treningów" to mi jeszcze duuużżooo brakuje %-) ------------------------------------------------------------------- 17.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica nogi wysoko, z gumą 3x20 ** Odwodzenie ugiętej nogi z gumą 3x20 Przysiad na jednej nodze przód/bok/ 2x20 *kolarz znów z [...]

[...] Była to dość duża walka z samą sobą. Sama nie wiem co w końcu wygrało. --------------------------------------------------------------- 11.03.2015 DNT Typowy rest day --------------------------------------------------------------- 12.03.2015 Bieganie Dystans 10.04 km Czas trwania 54m:54s [...]

[...] pitu - ćwiczeniem z gumą, plank, wznosy nóg. Można to robić, wystarczy się położyć na podłodze przed TV, ale jakoś tak nooo.. Zainstalowałam nawet aplikację z cyklu 30 days abbs challenge, 30 days but challenge - wczoraj miał być day 1, ale po bieganiu pojadłam, potem poleżałam, a potem zasnęłam %-) [...]