day

Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 11kg x12 2. 11kg x12 3. 11kg x12 4. 11kg x12 5. 11kg x12(+1kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 23kg x7 2. 23kg x7 3. 23kg x7 4. 23kg x7 5. 23kg x7 (+3kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 34kg x7 2. 34kg x7 3. 34kg x7 4. 34kg x7 5. 34kg x7(+4kg) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)3kg x6 2)3kg x6 3)3kg x6 4)3kg x6 5)3kg x6 6)3kg x6 7)3kg x6 8)3kg x5 (+1kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 30kg x6 2. 30kg x6 3. 30kg x6 4. 30kg x6 5. 30kg x6 6. 30kg x6 7. 30kg x6 8. 30kg x6 (+2kg) B) Martwy Ciąg: 1. 70kg x6 2. 70kg x6 3. 70kg x6 4. 70kg x6 5. 70kg x6 6. 70kg x6 7. [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary dwóch sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 23kg x12 2) 23kg x12 3) 23kg x12 4) 23kg x12 5) 23kg x12(+1kg) B1) Zottman curl 1) 23kg x7 2) 23kg x7 3) 23kg x7 4) 23kg x7 5) 23kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 18kg x7 2) 18kg x7 3) 18kg x7 4) 18kg x7 5) 18kg x7 (+1kg) C) ośle wspięcia 1) 15kg [...]

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 48kg x6 2. 48kg x6 3. 48kg x6 4. 48kg x6 5. 48kg x6 6. 48kg x6 (+3kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 53kg x6 2. 53kg x6 3. 53kg x6 4. 53kg x6 5. 53kg x6 6. 53kg x6 (+3kg) REKORD C) Przysiady 1. 69kg x6 2. 69kg x6 3. 69kg x6 4. 69kg x6 5. 69kg x6 6. 69kg x6 (+4kg) Komentarz: W wyciskaniu leżąc [...]

Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 12kg x12 2. 12kg x12 3. 12kg x12 4. 12kg x12 5. 12kg x12(+1kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 25kg x7 2. 25kg x7 3. 25kg x7 4. 25kg x7 5. 25kg x7 (+2kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 35kg x7 2. 35kg x7 3. 35kg x7 4. 35kg x7 5. 35kg x7(+1kg) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)4kg x6 2)4kg x6 3)4kg x6 4)4kg x6 5)4kg x6 6)4kg x6 7)4kg x6 8)4kg x6 (+1kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 33kg x6 2. 33kg x6 3. 33kg x6 4. 33kg x6 5. 33kg x6 6. 33kg x6 7. 33kg x5 8. 33kg x6 (+3kg) B) Martwy Ciąg: 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 7. [...]

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 50kg x6 2. 50kg x6 3. 50kg x6 4. 50kg x6 5. 50kg x6 6. 50kg x6 (+2kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 55kg x6 2. 55kg x6 3. 55kg x6 4. 55kg x6 5. 55kg x6 6. 55kg x6 (+2kg) REKORD C) Przysiady 1. 71kg x6 2. 71kg x6 3. 71kg x6 4. 71kg x6 5. 71kg x6 6. 71kg x6 (+2kg) Komentarz Dobry trening . W [...]

Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 13kg x12 2. 13kg x12 3. 13kg x12 4. 13kg x12 5. 13kg x12(+1kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 26kg x7 2. 26kg x7 3. 26kg x7 4. 26kg x7 5. 26kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 37kg x7 2. 37kg x7 3. 37kg x7 4. 37kg x7 5. 37kg x7(+2kg) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)5kg x6 2)5kg x6 3)5kg x6 4)5kg x6 5)5kg x6 6)5kg x6 7)5kg x6 8)5kg x5 (+1kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 34kg x6 2. 34kg x6 3. 34kg x6 4. 34kg x6 5. 34kg x6 6. 34kg x5 7. 34kg x5 8. 34kg x5 (+1kg) B) Martwy Ciąg: 1. 80kg x6 2. 80kg x6 3. 80kg x6 4. 80kg x6 5. 80kg x6 6. 80kg x6 7. [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary dwóch sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 25kg x12 2) 25kg x12 3) 25kg x12 4) 25kg x12 5) 25kg x12(+1kg) B1) Zottman curl 1) 25kg x7 2) 25kg x7 3) 25kg x7 4) 25kg x7 5) 25kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 20kg x7 2) 20kg x7 3) 20kg x7 4) 20kg x7 5) 20kg x7 (+1kg) + brzuch łydki odpuściłem [...]

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 52kg x6 2. 52kg x6 3. 52kg x6 4. 52kg x5 5. 52kg x5 6. 52kg x5 (+2kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 60kg x6 2. 60kg x6 3. 60kg x6 4. 60kg x6 5. 60kg x6 6. 60kg x6 (+5kg) REKORD C) Przysiady 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 (+4kg) Komentarz: Zrobiłem zaległy [...]

Day 5: Troubleshooting (Ciężar jednej sztangielki!!!) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 7g x12 2. 7kg x12 3. 7kg x12 4. 7kg x12 5. 7kg x12(+0,5kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 27kg x7 2. 27kg x7 3. 27kg x7 4. 27kg x7 5. 27kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 38kg x7 2. 38kg x7 3. 38kg x7 4. 38kg x7 5. 38kg x7(+2kg) C) Unoszenie [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)6kg x6 2)6kg x6 3)6kg x6 4)6kg x6 5)6kg x6 6)6kg x5 7)6kg x5 8)6kg x4 (+1kg) REKORD A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 35kg x6 2. 35kg x6 3. 35kg x5 4. 35kg x5 5. 35kg x5 6. 35kg x5 7. 35kg x5 8. 35kg x5 (+1kg) REKORD B) Martwy Ciąg: 1. 83kg x6 2. 83kg x6 3. 83kg x6 4. 83kg x6 5. [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary jednej sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 13kg x12 2) 13kg x12 3) 13kg x12 4) 13kg x12 5) 13kg x12(+0,5kg) B1) Zottman curl 1) 13kg x7 2) 13kg x7 3) 13kg x7 4) 13kg x6 5) 13kg x6 (+0,5kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 10,5kg x7 2) 10,5kg x7 3) 10,5kg x7 4) 10,5kg x7 5) 10,5kg x7 (+0,5kg) [...]

Day 5: Troubleshooting (Ciężar jednej sztangielki) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 7,5kg x12 2. 7,5kg x12 3. 7,5kg x10 4. 7,5kg x12 5. 7,5kg x10 (+0,5kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 28kg x7 2. 28kg x7 3. 28kg x7 4. 28kg x7 5. 28kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 40kg x7 2. 40kg x7 3. 40kg x7 4. 40kg x7 5. 40kg x6(+2kg) C) [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)6kg x5 2)6kg x5 3)6kg x5 4)6kg x5 5)6kg x5 6)6kg x5 7)6kg x4 8)6kg x4 (+0kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 36kg x6 2. 36kg x6 3. 36kg x5 4. 36kg x6 5. 36kg x5 6. 36kg x5 7. 36kg x4 8. 36kg x5 (+1kg) REKORD B) Martwy Ciąg: 1. 85kg x6 2. 85kg x6 3. 85kg x6 4. 85kg x6 5. 85kg x5 [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary jednej sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 13,5kg x12 2) 13,5kg x12 3) 13,5kg x12 4) 13,5kg x12 5) 13,5kg x12(+0,5kg) B1) Zottman curl 1) 13,5kg x7 2) 13,5kg x7 3) 13,5kg x7 4) 13,5kg x6 5) 13,5kg x7 (+0,5kg) B2) Wyciskanie francuskie leżac sztangielkami 1) 11kg x7 2) 11kg x7 3) 11kg x6 4) 11kg x6 5) 11kg x6 [...]

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 54kg x4 2. 54kg x5 3. 54kg x4 4. 54kg x4 5. 54kg x4 6. 54kg x3,5 (+1kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 65kg x6 2. 65kg x6 3. 65kg x6 4. 65kg x6 5. 65kg x6 6. 65kg x6 (+2kg) REKORD C) Przysiady 1. 77kg x6 2. 77kg x6 3. 77kg x6 4. 77kg x6 5. 77kg x6 6. 77kg x6 (+2kg) Komentarz Po węglach [...]

Dziś i wczoraj zgodnie z planem bieganie około 40 minut. Dzisiaj również pierwszy i na razie jedyny przewidziany "cheat day", po długim czasie trzeba dać się odstresować organizmowi :-). Po weekendzie majowym planuję skończyć FBW i powrócić do Splitu i wtedy też rozpocząć suplementację.

Krzyżu juz wszystko wyjaśnił :-P /SFD/2020/10/26/50692a06f63c4b8a89a12111c5a81bc6.jpg Hahah };-) Made my day.