day

[...] 20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi) 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Zaliczony mega cheat day, jedynie ilość kalorii utrzymana w ryzac, ale widocznie tak miało być, bo dzisiaj czuję się całkiem całkiem. Pizza i 4 piwa luzują napięcie psychiczne :-). Oczywiście [...]

ale na IIFYM daleko nie zajedziesz,wiesz o tym? \-) ja wczoraj pseudo cheat day,miało być czysto a było gorzej niż zawsze jakieś mile z fast foodów 2 czy 2,5l lodów winogrona chrupki czekolady zwykłe czyli wszystko to po czym czuje się najgorzej dzisiaj mega kac moralny,brzuch większy niz 2 miechy temu ni huhu,nie będzie więcej cheat dayów do [...]

Najwyraźniej ogół zjawisk atmosferycznych jest przychylny dla cheatów, bo sam też miałem cheat day'a pierwszego na redukcji%-)

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g cheat day a w nim między innymi: 1] https://lh3.googleusercontent.com/-Nmn8daoKtgk/U3DgA6tPS3I/AAAAAAAAFBQ/Ey0anyEU1kk/s640/20140511_143320.jpg ~2000kcal [...]

Cheat day :-)

[...] godzinki dość intensywnego singla po południu zrobiłem sernik - wypas mocny mimo że bez cukru 1/3 zjadłem na ciepło przed tenisem, później poprawiłem po tenisie reszta next day skład - ser, jajka, białko, banany, masło, cukier waniliowy częściej będę kombinował z serniczkiem bo wchodzi elegancko po tenisie dodatkowo wpadł lód carte door jakiś [...]

Jak dla mnie taki cheat day jest potrzebny, czasem trzeba sobie wyjść na piwo itp., z takim ciastem np. to u mnie nie robi aż takiej krzywdy bo na masie jestem %-)

Sobota - kolejny dzień. Tym razem nietreningowy Co tu dużo pisać. Dzisiaj cheat day :} i dieta trochę Offline :} Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono na noc Dieta: 1. Płatki owsiane,rodzynki suszone, banan suszony 2. warzywa, chleb pełnoziarnisty, schab 3. 3 kawałki pizzy :} 4. 2 kawałki pizzy :) 5. 60 g Muscle Up Protein 6. Oliwa z [...]

Świetny pomysł na dziennik. Może zapoczątkujecie dział rodzinny. Oczywiście będę podglądać i mocno dopingować. Pzdr. Mamy jeszcze 19-to letniego syna, który również ćwiczy, ale niestety na razie nie udało nam się go namówić na pisanie na forum. Mój wczorajszy trening: LEGS DAY :-) CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 [...]

[...] :-) Posiłki na jutro przygotowane. Króluje makaron pełnoziarnisty i surówki: z pora, kapusty kiszonej i jak zdążę rano skończyć- zasmażane buraczki. Jutro mój ulubiony "leg day" ;-) Bardzo przydatny prezent od Reda :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c8cb868e51d4cd492983fa584a9ff86.jpg Wczorajszy zakup biedronkowy, do stestowania w weekend. Mam [...]

U mnie dzisiaj LEG DAY :-D Zestaw ćwiczeń bez zmian modyfikacji ulegają jedynie ilości serii i powtórzeń oraz ciężar. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c95bb522546f4e5b9fd123b906488b2c.jpg

A to mój LEGS DAY ale mi nie wyszło tak mięso na wierzch %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6549329b73714fd38f5b8cdebbaaf488.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3c891a31cb44f519e277b1644cee83a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a5722aa7ea64482ac9c425893b65ec7.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-02-26 22:15:01

Aż tak smukłe jak moje :-P U mnie na redu nogi bardzo tracą. Wychodzi ze mnie "skip leg day buddy" :-))

Back day /SFD/2020/12/4/74a416ee7822497bb9bb2129e7b54231.jpg /SFD/2020/12/4/54e934d7e6c5425babff17b2ae4afd76.jpg /SFD/2020/12/4/80508efeb82144b28da135c08d7a71e9.jpg

[...] wkońcu było mozna było czuć moc na treningu ! Bo trening nóg przez wiele osób znienawidzony a dla mnie najleszy:D na łydki będę zmieniał ćwiczenia bo te 60kg na łydke to troche mało a nie idzie utrzymać w jednej dłoni ;/, więc co tyg będę zmieniał ze sztangą..Dzisiaj troche cheat day.Dzisiaj bez foty net słabo chodzi i nie mogłem nic wgrać ;/

[...] Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g ...i co piętek/ostatni trening postanowiłem sobie że to będzie mój cheat day jem co wpadnie mi w ręce - wsio (choc lepije żeby miało mało fatu,więc orzechy,czekolady 80% i podobne rzezcy odpadają choć jeśli będzie fat np. w pizzy to i tak zjem - [...]

[...] jaja 3.ziemniaki + kurczak z piekarnika 4.kurczak z piekarnika 5.Sałatka warzywna + pieczywo jasne + wędlina http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Masakryczne zakwasy na nogach, jak się zastanę to, aż cięzko się ruszyć :D Ale dziś chill day więc odpoczywam, może jakiś spacerek bo pogoda ładna się robi :)

[...] *5g mono na czczo 1.Parówki z serem smażone + pieczywo + twaróg 2.serek wiejski 3.ziemniaki + schabowy + kilka frytek 4.Sphagetti 5.Pieczywo + wędlina http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Dziś chill day, więc dietka na bok :D Mimo lipnego trenigu wczorajszego, zakwasy na czwórkach są .

nie chce pisac ile jest na + wagowo,ale jest 8-) moj blad jest tylko taki ze nie potzrebnie teraz robilem cheat day'e,juz ich nie będę robił bo po nich ulany strasznie (2-3dni i schodziło) nie aż takim kosztem jem za duzo wegli na tygodniu aby te dni rozpusty mialy sens,teraz bede mial 1-2posilki tylko po ostatnim treningu,a nie caly dzien [...]

[...] 20kg T2:20x 20kg T3:20x 20kg T4:23x 20kg /SFD/Images/2015/12/31/aa7393df131d4a12a41d7b2ecf96b5a3.png jak juz wspominałem wcześniej po ostatnim treningu wcześniej miałem czit day - tj. cały dzień jadłem śmieci,jednak na moje szczęście pomiary zrobione 2tygodnie temu uświadomiły mi że to wielki błąd }:-( cięzko zrezygnować z czegoś co się miało [...]