day

[...] 5 naleśników twoich ulubionych i duży kawałek tortu" - no myślałem, że ocipieye %-) Wziąłem swój twaróg z cynamonem i słodzikiem i białko w prochu z mlekiem i oglądam cheat day challange...}:-( Jutro po wykładach lecę spompować bary i klatkę. Niech w poniedziałek w trakcie czita się wypełnia moja klatunia %-) [...]

[...] movements are all compound.” “I've never trained this hard before. After using GAKIC, I've been able to perform at my best. I'm in the gym four times a day; I do two cardio sessions and two weight-training sessions daily. I'm 282 pounds, and I've gained an extra 5 pounds of sheer muscle this year.” Gustavo Badell [...]

Wiem,że optymalnie, chociaż niektórzy tracili 10kg w miesiąc. Ale ile z tego mięsa poszło! Uhuhu! Grasik Ps. Po raz n-ty powtórzę,że TP bierzesz day by day (czyli co dzień!). I czytaj uważniej, OKi? <=bez obrazy oczywiście. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2002-10-18 17:38:31

moderate days=160g białka(2.2g/kg)/160g węglowodanów(tyle samo co białka)/135g tłuszczów(reszta kcal) high carb day=160g białka/200g węglowodanów/135g tłuszczy Low carb day=160g białka/144g węglowodanów/135g tłuszczy Możesz mi wytłumaczyć jak z tego zapisu wychodzi Ci tyle samo kcal w każdy dzień? W każdym razie- możesz zmieniać też kcal [...]

Taki plan będzie ok?: DAY 1 – PULL Deadlifts or Power Cleans Barbell Rows, Dumbbell Rows, or Wide Grip Chins (to chciałbym zastąpić wiosłowaniem sztangielkami) Barbell Curls, Close Grip Underhand Chins, or Hammer Curls DAY 2 – PUSH Incline or Flat Barbell or Dumbbell Bench Press Barbell or Dumbbell Shoulder Presses Tricep Dips or Close Grip [...]

Zastanowię się, ale raczej nie będę izolować ruchu ;-) Wczoraj leg's day, a raczej squat day ;-)

[...] już trochę w górę) Aktualnie makro i kalorie (nie, nie liczę z wszystkiego dalej liczę produktowo ale mam stałą michę rozpisaną więc wszystko w excelu podliczam) Totalt pr day   Protein carb fat kcal DNI TRENINGOWE   436,674 485,4 54,9 4206,71 Totalt pr day   Protein carb fat [...]

REST DAY  - 06.01.2022 ________________________ Dzisiaj mimo "święta" z rana 3 treningi i potem w sumie już cały dzień przed kompem, sam miałem rest day więc dzisiaj jedynie cardio ale dziś wyjątkowo nie z rana a pod wieczór :). Zaczynam się coraz lepiej czuć także jest na prawdę spoko :). Poranna waga: 104,9kg Cardio: 30min Dieta na dziś: Białko: [...]

Rest day - 24.01.2022 ________________________ Inaczej być nie może czyli wstałem przeziębiony z bólem gardła ;D także dzisiaj stretegiczny rest day. Dodatkowo wczoraj poślizgnąłem się i coś strzeliło mi w kolanie, jak na razie jak to się mówi ch* ale stabilnie więc jedynie lekki ból, jak nie przejdzie na dniach to usg trza robić chociaż chyba nic [...]

Day one: Legs: - squats - deadlifts Or - Leg press - Inner thigh machine Shoulders: - Seated dumbbell press - Lateral dumbell raises Day two: Back: - Bent over one arm dumbbell rows - Pulldowns - Hyperextantions Biceps: - Standing Barbell Curl - Hammer Curls Day three: Chest: - Dumbell Flat Bench Presses - Machine Incline Presses Triceps: [...]

[...] przeciez! kolejna sprawa: '-the first subgroup was given L-carnitine (L-carnitine tartrate in sucking tablets) and the second subgroup received placebo, both at 900 mg per day -the CRE subjects were given a creatinecarbohydrate preparation (50% creatine and 50% dextrose) and placebo, respectively, at 20 mg per day -the HMB subjects practised [...]

[...] Stosunek 2:1 (wapń:magnez) lub 1:1 :) www.ucsfhealth.org/adult/edu/OsteoCalciumCalc.pdf In the author&#8217;s experience, megadosing with calcium (2,000-3,000 mg/day) has been the most common cause of poor response to orthoiodosupplementation. Physicians and other health care professionals need to be informed about the toxicity of [...]

Wczoraj trening popołudniu, trochę na szybko bo zadań domowych miałem trochę i w efekcie tak wyszło: SQUAT DAY WARM UP: Close Feet Squat 15 reps MAIN WORK Pistol Squat ladder: 5x I-III: (1,2,3,4,5), IV: (2,4,6,7,8), V: (1,2,3,4,5). Total: 87 reps on each leg 2L Calf Raises 30,30,50,50,50 SKILL WORK Pistol Squat: 10x Squat one leg - switch legs [...]

[...] to jest podstawowa przemiana materii i poniżej BMR się nie schodzi. Wydaje mi się, że żeby coś robić, to trzeba choć trochę się na tym znać.... Chodziło mi o TDEE ale okej. These macronutrient values reflect your cutting calories of 2,008 calories per day, which is a 500 calorie per day deficit from your maintenance of 2,508 calories per day.

[...] of the study showed that, relative to placebo, the green tea extract resulted in a significant (4%) increase in 24-hour energy expenditure (approximately 80 calories per day) and a significant increase in the body&#8217;s use of fat as an energy source (24-h Respiratory Quotient). In addition, the 24-hour urinary norepinephrine excretion [...]

[...] When a contest nears (and if I am injury free) I will plan my workouts for up to 10 weeks at a time. Quite often things do not go as planned because I will either have a bad day or a really good one. Type it up and print it out with as many details as possible. You never want to look at the calendar and realize that you only have three weeks to [...]

[...] T3 levels in the body are primarily related to the carbohydrate content of the diet (44-46) although calories also play a role (47-49). When calories are above 800 per day, the carbohydrate content of the diet is the critical factor in regulating T3 levels and a minimum of 50 grams per day of carbohydrate is necessary to prevent the drop in [...]

[...] levels was investigated in 12 Seventh-Day Adventist (SDA) vegetarian (SV), 10 SDA nonvegetarian (SNV), and 8 non-SDA nonvegetarian (NV) men. Fasting blood samples and 3-day dietary intake information were obtained from each subject. The SV subjects consumed significantly more crude and dietary fiber than the SNV and NV subjects, [...]

Rzuccie okiem : tr 1 (Pull day) Martwy ciag 5x3 Podciaganie 3x Wioslowanie 3x5 Biceps tr2 2(Push day) Wyciskanie lezac 5x5 Push press 8,4,2,4 Dipsy 3x10 Wyciskanie na wasko 4x4 Tr 3 (Squat day) Przysiad 8,6,3,5 Overhead 8,8,5 Rwanie z hantla 2x6 Łydki Plan od stycznia taki chce wlasnie cisnac, dobry ?

chyba nic nie pominalem. to nie na tym ma cheat day polegać? Hm... taki cheat-day to raz na dwa miesiące, a nie co tydzień %-)