czuc

[...] sztangielkami 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki-1x12x12,5kg,1x10x15kg,1x8x15kg uginanie-1x10x15kg,1x8x17,5kg,1x6x17,5kg super seria,miesnie silnie pracowały bylo widac i czuc , 5)Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 2x12x20kg,2x10x25kg 6)Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 wszystkie serie zrobilem 15kg sztangielka [...]

[...] super seria ,naprawde daje popalic,czułem jak rozrywa miesnie(przesadziłem) 5)Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 sztanga 2x12x30kg,2x10x35kg progres 5kg,czuc i wdidac jak miesnie pracuja -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 2x15x15kg,2x12x17,5kg to cwiczenie wycisneło ze mnie wszystkie sily [...]

[...] siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 2x12x4kg,1x10x5kg,1x10x6kg,1x10x7kg 5 seri po 10 powtorzen robi swoje tak mysle , mimo ze cizar mniejszy to naprade czuc jak miesnie pracuja -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12x30kg,1x10x35kg,1x10x37,5kg,1x10x40kg spoko choc duzo powtorzen -Unoszenia sztangielki przed siebie [...]

[...] to jedno z najciezszych cwiczen dla mnie ,dzis zrobilem 4x... z pomoca sztaby 20kg ad6.PROSTOWANIE NOG coraz lepiej dobrane ciezary do cwiczen ,powoli zaczynam czuc jak miesnie pracuja , ad7.ŁYDKI spoko cwiczenie ad8.PRZEDRAMIONA B jako ze te cwiczenie robie dopiero 4 razy to mysle ze jest spoko czuje jak miesnie pracuja [...]

[...] PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga -*****- bylo dobrze ,tylko małe obciazenie, ale dojde do wiekszego 9. BRZUCH -*****- spoko jest coraz lepiej ,zaczynam dobzre czuc miesnie brzucha i to mnie cieszy podsumowujac trening to super czas treningu 1h 20 min rozgrzewka- bierznia 10 min + rozciaganie po treningu-15 min orbitrek [...]

[...] sztanga mysle ze najwiekszy progres mam tu, dzis sztanga 17,5kg plus male sztangielki na rece fruwaly .dobry progres 10) brzuch- tu jest tak ze po 50 powtozeniach zaczynam czuc jak miesnie pracuja ,zawszerobie tyle powtorzen ile dam radyale staram sie robic co trening wiecej tak wiec trening dobry ,progres spoko, mysle ze do swiat to juz [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 15 min wioslaz i rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki [...]

4. MLOTKI tu zaczyna byc ciekawie, powoli rosna schodki Dziwne bo schody powinieneś czuć wcześniej w składance na barki . Z tej racji że cieżary różnią się tylko o 2 kg, a przecież w składance robisz dwa razy wiecej powtórzeń wykonując najpierw unoszenie bokiem a później wyciskanie . Na swoim przykładzie: uginałem kiedyś z łatwością młotkowo [...]

[...] tylkiem a ciezar 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a ciezary nie sa najwieksze a czuc niezle jak miesnie pracuja, dobry progres 4) Młotki tu powoli do przodu 5) prostowanie ramion w dol spoko cwiczenie ale w nastepnym cyklu bedzie zmienione [...]

[...] Młotki 3x12 na dobicie , spoko dałem rady i jeszcze zostały mi siły hahaha 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 tak jak ostatnio ,super ćwiczenie ,na prawde czuc jak tric pracuje hahha Adzik Po co chcesz zmieniac plan ? NIe chce , potrzebuje tylko rady co zrobić dalej tzn jak widzisz w dzisiejszym treningu odpuściłem nogi i [...]

21 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s87.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

24 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s89.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

Wczorajszy trening http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Trening był dość późno i dlatego zrobiłem trening Cardio 45min -orbitrek ( srednie tempo) 15 min -rower ( srednie tempo) srednie hr-128 spalone cal -980cal spalony fat 110 Po treningu rozciąganie i poszedłem do domu [...]

[...] Podsumowanie FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo spoko , ale już czuc ciężar 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione , czułem zmęczenie nog po wczorajszym treningu 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione, jak wyzej 4. Ściąganie drążka super , [...]

Siemka no mogłem więcej:-) ale miałem z góry zaplanowana trasę i chciałem ja pokonać na luzie to nie była jakaś tam sobie droga co chwile był podjazd i kilka było strasznie długich jadąc autem nie zwracamy na to uwagi ale jak się kreci rowerem to ja czuć. Tylko ta pogoda , deszcz i wiatr hahah Jak będziesz ćwiczył regularnie tez będziesz [...]

[...] niecałą godzinę po, ale tak samo czułem działanie produktu. Jak zwykle pompa b. dobra, już mięśnie było czuć dobrze w drodze na siłownie. Dodatkowo wcześniej opisywane uczucie ciepła. Sam trening był udany, nie czułem zmęczenia na siłowni mimo, że wcześniej dzień miałem taki sobie. W MC udało mi się zwiększyć ciężar co mnie cieszy, a same [...]

TRENING 14 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m bieżnia - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15-6 - wiosłowanie hantlem 4 x 10-6. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 15-6. - PROSTOWNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 - wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12-5. 25m orbitrek [...]

napewno jak sie przylozysz to wlasnie tak bedzie bardziej sie przykladam niz to może się wydawać patrząc na zdjęcia :) TRENING 15 A2 ) PUSH Czwartek: rozgrzewka 10m bieżnia - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15,8,7,6 - rozpiętki na ławce skośnej (nieco mniejszy kąt niż przy wyciskaniu) 16,12,10 ostatnia seria hantle 24kg - wyciskanie hantli [...]

ciezary powinny byc w miare mozliwosci jak najwieksze ale przy zachowaniu odpowiedniej techniki oczywiscie zeby czuc prace miesni a nie wszystkie inne oprocz tych nad ktorymi chcemy sie skupic

problem mniejszy lub większy z prawym barkiem przy treningu klatki mam już od kilku lat, może to ma związek, że 2 razy miałem złamany prawy obojczyk kiedyś... TRENING 18 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m orbitrek - Ściąganie drążka szerokim nachwytem na wyciągu górnym 4 15-6 - unoszenie tułowia z opadu na łąwce (prostowniki grzbietu) 2 x max. - [...]