czuc

Dzień 65 Odpocząłem dzisiaj, plecy już czuć po 3 dniach z rzędu podciągania się:P Rano byłem na badaniu krwi musiałem zrobić do klubu. Babka musiała kuć mnie 2 razy bo z jednej żyły mi nie poleciało xD Po tym kuciu łapa bolała, więc i tak dobrze że zrobiłem przerwę. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Brak [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 Przyjąłem że sztanga waży 15kg(180cm), ciężar nie duży widać że siła spadła mimo to ćwiczenie dobrze zrobione. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 O [...]

[...] 20x15/40x15/45x15/50x15/55x15/60x15 Tu jestem najbardziej zadowolony :] 60kg na 15 powtórzeń to nawet dobry jak dla mnie wynik. Stabilizator nadal ogranicza wczucie się w dobrą pracę 4rek. Miałem siły na więcej ale chciałem zostawić siły na resztę :] 2.Syzyfki/wykroki 4x25 --------------------- --------------------- [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 5 trening barków(4 w rozpisce ponieważ jednego nie wpisywałem ;p). Fajnie się dzisiaj ćwiczyło w każdym ćw. czułem ten akton który miałem czuć. 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x8/---- [...]

Uhh... moje nogi ; p Wczoraj zrobiłem wstępny trening na nogi i muszę powiedzieć, że może to głupie ale cieszę się z tego powodu ; ] Podoba mi się te spięcie podczas treningu, miekkość po treningu i zakwasy dzisiaj Teraz już wiem, że napewno będę ćwiczył nogi! A tak z innej beczki, mam pytanka odnośnie "zmian na skórze" - nie wiem czy [...]

Bardzo dobry plan:) Zmęczenie jest ale jest pompa jest satysfakcja:) A mięśnie czuć przez cały następny dzień:)

ale przeciez jesli nawet nie czuc to chyba nie znaczy, ze trening jest zly?? ja robie juz drugi raz FBW(8tyg, 2tyg regeneracja i teraz kolejne 8tyg) i nawet jesli po przysiadach chodzic nie moge:P to na drugi dzien nie czuje, zebym cwiczyl... jak siedze to czuje tylko tak jakby napiete miesnie caly czas... zmieniac cos w treningu w takim razie?? [...]

Trochę poczytałam o treningu siłowym i źródłach białka. Na szczęście niekoniecznie musi to być mięso, które ostatnio bardzo słabo toleruje. Dieta również musi być smaczna więc szukam rozwiązań. Fasola, jajko, ser twarogowy, krewetki i wspomogę się odżywką. Węgli faktycznie za mało bo czuć słabość organizmu także będę zwiększać. Miska z dzisiaj - [...]

[...] na silce przygladał mi sie na technike i stwierdził ze wszystko ok.jestem zadowolony z progresu 3)wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 3x10x30kg dobre cwiczenie ,czuc jak miesnie pracuja 4)sciaganie drazka siedzac do klatki 2x10x60kg,2x8x70kg tu progres 5kg, 5)przyciaganie drazka do klatki w poziomie siedzac [...]

[...] sztangielkami 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki-1x12x12,5kg,1x10x15kg,1x8x15kg uginanie-1x10x15kg,1x8x17,5kg,1x6x17,5kg super seria,miesnie silnie pracowały bylo widac i czuc , 5)Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 2x12x20kg,2x10x25kg 6)Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 wszystkie serie zrobilem 15kg sztangielka [...]

[...] super seria ,naprawde daje popalic,czułem jak rozrywa miesnie(przesadziłem) 5)Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 sztanga 2x12x30kg,2x10x35kg progres 5kg,czuc i wdidac jak miesnie pracuja -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 2x15x15kg,2x12x17,5kg to cwiczenie wycisneło ze mnie wszystkie sily [...]

[...] siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 2x12x4kg,1x10x5kg,1x10x6kg,1x10x7kg 5 seri po 10 powtorzen robi swoje tak mysle , mimo ze cizar mniejszy to naprade czuc jak miesnie pracuja -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12x30kg,1x10x35kg,1x10x37,5kg,1x10x40kg spoko choc duzo powtorzen -Unoszenia sztangielki przed siebie [...]

[...] to jedno z najciezszych cwiczen dla mnie ,dzis zrobilem 4x... z pomoca sztaby 20kg ad6.PROSTOWANIE NOG coraz lepiej dobrane ciezary do cwiczen ,powoli zaczynam czuc jak miesnie pracuja , ad7.ŁYDKI spoko cwiczenie ad8.PRZEDRAMIONA B jako ze te cwiczenie robie dopiero 4 razy to mysle ze jest spoko czuje jak miesnie pracuja [...]

[...] PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga -*****- bylo dobrze ,tylko małe obciazenie, ale dojde do wiekszego 9. BRZUCH -*****- spoko jest coraz lepiej ,zaczynam dobzre czuc miesnie brzucha i to mnie cieszy podsumowujac trening to super czas treningu 1h 20 min rozgrzewka- bierznia 10 min + rozciaganie po treningu-15 min orbitrek [...]

[...] sztanga mysle ze najwiekszy progres mam tu, dzis sztanga 17,5kg plus male sztangielki na rece fruwaly .dobry progres 10) brzuch- tu jest tak ze po 50 powtozeniach zaczynam czuc jak miesnie pracuja ,zawszerobie tyle powtorzen ile dam radyale staram sie robic co trening wiecej tak wiec trening dobry ,progres spoko, mysle ze do swiat to juz [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 15 min wioslaz i rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki [...]

4. MLOTKI tu zaczyna byc ciekawie, powoli rosna schodki Dziwne bo schody powinieneś czuć wcześniej w składance na barki . Z tej racji że cieżary różnią się tylko o 2 kg, a przecież w składance robisz dwa razy wiecej powtórzeń wykonując najpierw unoszenie bokiem a później wyciskanie . Na swoim przykładzie: uginałem kiedyś z łatwością młotkowo [...]

[...] tylkiem a ciezar 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a ciezary nie sa najwieksze a czuc niezle jak miesnie pracuja, dobry progres 4) Młotki tu powoli do przodu 5) prostowanie ramion w dol spoko cwiczenie ale w nastepnym cyklu bedzie zmienione [...]

[...] Młotki 3x12 na dobicie , spoko dałem rady i jeszcze zostały mi siły hahaha 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 tak jak ostatnio ,super ćwiczenie ,na prawde czuc jak tric pracuje hahha Adzik Po co chcesz zmieniac plan ? NIe chce , potrzebuje tylko rady co zrobić dalej tzn jak widzisz w dzisiejszym treningu odpuściłem nogi i [...]

21 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s87.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]