Dieta, trening, suple na redukcję - Pomocy

Siemano0:
Wiem, że lepszym rozwiązaniem byłoby bieganie z rana na czczo, ale raczej trudno będzie mi się przełamać i wstawać jeszcze wcześniej niż 7:00 ; p Ogarnięcie się, ubranie się, droga na stadion, droga ze stadionu, kąpiel, zrobienie śniadania, jedzenie, przygotowanie jedzenia na cały dzień, szykowanie się do pracy i parę innych czynników przez które musiałbym kłaść się wcześniej i wstawać wcześniej, co może być trudne, ale zobaczymy jak to się wszytko potoczy, na razie będę karał rowerek z rana :)

Biegać mam zamiar w DNT, w połączeniu z innymi ćwiczeniami aerobowyi i po tygodniu czasu zobaczę jakie będą tego efekty, jeśli nie bardzo, to wprowadzimy bieganie na czczo lub coś innego zostanie zmodyfikowane :)

Życzę powodzenia ;)
ale sam zobaczysz i stwierdzisz że rowerek to słaby pomysł na dłuższą mete ;)
Pozdrawiam

dlatego rezygnuje sie z bica i trica i cwiczy przysiad i martwy ciag, a nie wiele partii.

obliques
Myślałem, że chcesz mi zaproponować FBW, ale teraz to już nie wiem do czego pijesz

Tak czy siak, Twoje "modły" się spełniły, bo z kolegami zmieniliśmy plan ćwiczeń z 3 na 4 dni i dołączyliśmy nogi

Niekoniecznie musi byc FBW podzial gora dol tez moze byc, byle cwiczyc te nogi przynajmniej 1 raz w tygodniu.
Nie wnikam w rodzaj podzialu co bardziej w jakosc cwiczen Sama lubie sobie dobic każda duza grupe jakimś uzupełniającym ćwiczeniem wiec nie ograniczam sie do 5 cwiczen ;)

Uhh... moje nogi ; p
Wczoraj zrobiłem wstępny trening na nogi i muszę powiedzieć, że może to głupie ale cieszę się z tego powodu ; ] Podoba mi się te spięcie podczas treningu, miekkość po treningu i zakwasy dzisiaj Teraz już wiem, że napewno będę ćwiczył nogi!

A tak z innej beczki, mam pytanka odnośnie "zmian na skórze" - nie wiem czy można tak to nazwać.
Mianowicie, pierwsze z nich dotyczy rozstępów, co prawda nie pojawiły się teraz, ale już wcześniej, po ok miesiącu czasu, od momentu gdy zacząłem ćwiczyć, mam je na tricepsach obok pach.
- Czy można się ich pozbyć w jakiś sposób? Czy może po jakimś czasie same znikną?

Druga sprawa, na lewym bicepsie mam fioletowe plamki, nie wiem czy to też rozstępy, czy coś innego. Rozstępy koło pach są delikatnie jakby rozciągnięte/pomarszczone, a te plamki na bicepsie są pod skórą, nie czuć rzadnych zniekształceń.
- Czy to mogą być popękane naczyńka czy to coś innego?

I ostatnie pytanie, czy w jakikolwiek sposób można powiększyć i uwidocznić swoje okablowanie? :)

sa masci poprawiajace sprezystosc skory, ale ... coz... niestety jak sie ma tendencje i malo elastyczna skore to nie unikniesz, czesc z nich na pewno zniknie czesc zbladnie nie bedzie tak mocno widoczne. Dobrze wzmacniac skore poprzez diete no i masaże szczotka i naprzeminne prysznice.
Plamki moga byc naczynkami, ale wtedy z bliska widac siateczke, albo robia ci sie siniaczki. Sprobuj supelemntacji rutinoscorbinem moze uda sie wzmocnic naczynia

Jak zejdziesz ponizej 10%BF to zyly beda widoczne

Rozejrzę się za jakimiś maściami na rozstępy, może akurat coś pomoże.
A rutinoscorbin działa również na naczynka? Tego nie wiedziałem :) Teraz jestem w pracy więc nie będę się rozbierał by zobaczyć czy widać siateczkę, ale wieczorem w domu się upewnię :)

A jeśli chodzi o BF to wiem, że im niższy to lepiej widać żyły, ale to chyba zależy też od genów, bo niektórzy mają ręce podobne do moich, a mimo to mają pełno żył, również na dłoniach, gdzie mi się lekko pokazują tylko przy spompowaniu :/
Na przedramieniach widać tylko te główne/większe żyły, ale tylko je widać, a jak je wyciągnać tak by wystawały? ; p

Proszę o sprawdzenie mojej dokładnej diety i o informację co można tu zmienić, zastąpić aby wzrosła ilość kcal, a tłuszcze i węgle utrzymać w odpowiednich ilościach. Ja już wymiękam :/


Korzystam z dziennika posiłków, w nim wyliczyłem sobie zapotrzbowanie kcal i wszystkie inne rzeczy, wszyło mi coś takiego...

Zapotrzebowanie kcal: 2583
B: 235
T: 146
W: 83

Posiłek I - 8:30
- 3 całe jajka / 200g
- Płatki owsiane na mleku 2% / 50g
- Pomidor / 100g
- Migdały / 15g

Kcal: 466
B: 29, T: 33, W: 13


Posiłek II - 11:00
- Kromka razowca / 35g
- Ser Gouda / 10
- Sałata / Liść
- Rzodkiewka / 2szt
- Białko WPC z mlekiem / 30g

Kcal: 161
B: 30, T: 5, W: 20


Posiłek III - 13:00
- Tuńczyk w oleju z puszki

Kcal: 475
B: 68, T: 23, W: 0


Posiłek IV - 15:30
- Ryż biały / 50g
- Mięso z piersi kurczaka / 150g (Chicken Nuggets z Kuchni SFD)
- Marchew gotowana / 50g

Kcal: 368
B: 38, T: 5, W: 41


Posiłek V - 19:00
- Mięso z piersi kurczaka / 150g (Chicken Nuggets z Kuchni SFD)
- Marchew gotowana / 50g

Kcal: 196
B: 35, T: 5, W: 3


Posiłek VI - 20:30
- Twaróg półtłusty z miodem / 200g

Kcal: 196
B: 37, T: 9, W: 15

Łącznie wszystko wygląda tak:
B: 235
T: 80
W: 93
Kcal: 1965... :/

Z białkiem i węglami w miarę dobrze, ale tłuszczy za mało, nie mówiąc już o kcal :/ Jak to zmienić? Pomóżcie proszę...

Btw. -Czy np. 50g ryżu w posiłku to 50g surowego czy ugotowanego?
-Jak przeliczyć ml na gramy np. mleka albo kefiru?

Ryż ugotowany :) 1 ml = 1 gram

Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2010-04-27 22:23:54