czuc

[...] łamanego - 1x10-12 35 kg x 8, 55 kg x 12, 45 kg x 15 + ds 25 kg x 8 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg + 1 kg x 13 mega progres, bardzo dobra jakość i czucie, i 2 powt więcej niż ostatnio, 15 + 1 kg x 11 ciężko, czuć zmęczenie barków ale też czucie i jakość wciąż bardzo dobre, 12 + 1 kg x 16 bardzo dobra jakość, pełne [...]

[...] dołożyć 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 5, 65 kg x 2, 75 kg x 8 jakość i praca barków dobra ale 9 powt już nie poszło więc ciężar jeszcze do powtórki, 70 kg x 10 +3 RP czucie bardzo dobre i zmęczenie barków po serii ale też bez progresu, rest pause płytkie ruchy ale barki już konkretnie wypompowane, za tydz obie do powtórki 75 kg x 8+ (9!), [...]

[...] - 1x10-12 40 kg x 8, Stos + 2 kg x 12, 50 kg x 16 + ds 30 kg x 12 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie barków, mega dobrze weszlo, 20 + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość, mega dobre czucie barków i pełne zatrzymanie na górze, 15 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość, powalczyć o [...]

[...] ds 10 kg x 12+szarpnięte Notatnik: 1. Buttetfly - 45 kg x 6, 68 + 2 kg x 12 ciężko, jakość dobra do 10 powt, 68 + 2 kg x 11 bardzo dobra jakość, 68 + 2 kg x 10 mega dobre czucie, narazie myślę że nie dokładać a walczyć o pełne 12 powt w 3 seriach 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 48 kg x 5+1 bardzo płytkie ruchy, [...]

[...] 14 kg x 17, 14 kg x 16, 14 kg x 13 8. Młotki - 1x15-20 10 kg x 15+3 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 170 kg x 11 sztos jakość i czucie, można spokojnie dokładać, 170 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość i czucie pleców, za tydz 170 + 4 kg x 10+ x 2 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 [...]

[...] kg x 12, 45 kg x 8, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 10 sztos jakość i progres, można dokładać, bardzo dobrze się robi na świeżych barkach, 70 kg x 11 też sztos, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz spokojnie 77 kg x 9-10, 72 kg x 10-12 2. Wycisk hantli - 18 kg x 8, 24 kg x 5, 30 kg x 3, 36 kg x 8 ciężko, trochę niepełne ruchy ale tempo [...]

[...] trochę więcej niż miało być i bardzo dobrze poszło, przydałby się ktoś do pomocy przy ostatnim powt, 72 kg x 12 ostatni ledwo wyciśnięty ale jest progres, dobra jakość i czucie klatki, za tydz 90 kg x 8! 75 kg x 11-12 3. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra jakość i czucie klatki, 15 kg x 13 jw, czucie [...]

[...] Spięcia leżąc 1x Notatnik: *Przeziębienie, w nocy gorączka 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 190 kg x 7 mało powt ale bardzo dobra jakość i czucie pleców, ciężar do walki o 9 powt, 170 kg x 10 Trochę mało powt, jakość i czucie bardzo dobre, za tydz powtórka 190 kg x 7+, 170 kg x 10+ (do 12!) 2. Meadow row - 20 kg [...]

[...] 24 kg x 5, 30 kg x 3, 36 kg x 9 mega dobrze weszlo, można dołożyć ale też pilnować głębokości, lepsze 38 kg x 6 ale głębokich niż więcej powt płytkich, 34 kg x 10 mega dobre czucie, ciężar do walki o pełne 12 powt ale dzisiaj czucie barków znakomite, za tydz 38 kg x 6+ głęboko ale bez zwalniania, 34 kg x 10+ jw 3. Wycisk wąsko - 50 kg x 10, 65 [...]

[...] o kolano - 1x15-20 10 kg x 12+3, 8 kg x 14+3, 8 kg x 12+3 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10 lajt, 30 kg x 10 też lajt, 40 kg x 13 do załamania, bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra praca łopatki i tempo, 45 kg x 11 jw, ekstra jakość i czucie pleców, 50 kg x 10 mega dobre czucie, za tydz 50 kg x 10-12 x 2, 40 kg x 13+ 2. T-bar - 40 [...]

[...] x 14+1, 18 kg x 14, 18 kg x 13 8. Młotki - 1x15-20 12 kg x 15+6+5 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 5, 170 kg x 2, 190 + 2,5 kg x 7 bardzo dobre czucie, ruchy bez zwalniania ale pełny ruch łopatka, 170 + 2,5 kg x 11 sztos, bardzo dobry progres, dobra jakość, 120 kg x 13 mega dobrze weszlo, bardzo dobre tempo 31x1 i [...]

[...] 20 kg x 2, 30 kg x 9 bardzo dobra jakość i pozycja, dobra głębokość, progres, 20 kg x 9 bardzo dobra jakość, pelny ruch do dołu i bardzo dobre pochylenie tułowia, mega dobre czucie klatki, zwrócić na to uwagę w pierwszej serii, 4 kg x 15 + cc x 5 bardzo dobra jakość i czucie, tempo 31x1 z zatrzymaniem na dole 1 sek, za tydz 32 kg x 6-8 głęboko! [...]

[...] ale też dosyć płytkie ruchy, jakby barki jeszcze zmęczone, 75 kg x 10 nie dokładałem ale starałem się o pełny zakres ruchów i tempo i tutaj na pewno progres, bardzo dobre czucie barków, 60 kg x 14 sztos, mega progres i super tempo 31x1, za tydz 85 kg x 6+ głęboko! 75 kg x 10+ w tempie, 62 kg x 12-15 pełne tempo 31x1 2. Wycisk hantli - 20 kg x [...]

[...] x 19 + ds 5 kg x 10 Allahy 40 kg x 14, 13, 30 kg x 19 Notatnik: 1. Wycisk skos - 20 kg x 12, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 6 luksus, może trochę płytko ale dobre czucie i tempo, 44 kg x 10+1 ekstra progres i jakość serii, bardzo dobra praca klatki, można lekko dołożyć do 46 kg, 38 kg x 13 bardzo dobre tempo i czucie klaty ale [...]

[...] zrobić 6 powt głębszych, nie ma co się bawić, za tydz 50 kg x 5, 46 kg x 9+1 bardzo dobra jakość i praca klatki ale jednak można mocniej trzymać łopatki, 38 kg x 12 dobre czucie i tempo ale chyba lepiej zrobić ta serie mniejszym ciężarem a w pełnym tempie 31x1 z zatrzymaniem na dole, za tydz 50 kg x 5-6, 46 kg x 9+, 34 kg x max 31x1 2. [...]

[...] o kolano - 1x15-20 12 kg x 10+2, 10 kg x 13+2, 8 kg x 17+2 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 21 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9 ekstra jakość i czucie pleców, 70 kg x 8 jw, bardzo dobra jakość, dobra pompa już po 2 seriach, 50 + 1 kg x 15+2 jw, czucie ekstra, za tydz 70 kg x 10 x 2, 55 kg x 15 2. T-bar - 40 kg x 10, [...]

[...] 40 kg x 14, 12, 30 kg x 16 Unoszenie na drążku 1x Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 90 kg x 7 słabe, płytkie ruchy, czucie barków dobre ale jeszcze zmęczone po poprzednim treningu, 77 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie barków, ekstra weszlo, 62 kg x 13+1 dobre tempo, łapać trochę szerzej [...]

[...] 1. Wycisk skos - 20 kg x 12, 26 kg x 8, 32 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6 ekstra progres, może nie pełne ruchy ale kontrola i dobra praca klatki, 46 kg x 10 ekstra czucie klaty i dobra kontrola nad ciężarem, dobrze weszlo, 38 kg x 12 tempo i czucie bardzo dobre ale można było tutaj zrobić 34 kg x 15 w pełnym tempie 31x1, za tydz 50 kg x [...]

[...] 75 kg x 10 7. Prostowanie linek wyciągu – 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 40 kg x 10, 35 kg x 11, 25 kg x 15 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 12, 12 kg x 8, 15 + 2 kg x 8 dobre czucie ale mało powt, plus za jakość serii, 15 kg x 8 też dobra jakość ale bardzo mało powt, na pewno do powtórki, 10 kg x 13 jw, ekstra jakość ale mało powt, za tydz 15 kg x [...]

[...] – 2x10-12, 1x15-20 18 kg x 14, 18 kg x 13, 18 kg x 12 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 kg x 8 dobrze ze nie zakładałem więcej, czucie i tempo dobre ale czuć już spadek siły, 140 kg x 11 jw, ekstra weszlo w plecy, za tydz powtórka na więcej powt 2. Meadow - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 8 [...]