czuc

Piszę po swojemu-oczywiście że masz do tego prawo ale wydaje mi się że twój dziennik miałby większe zainteresowanie gdyby był pisany po ludzku w języku Polskim.Znać język to jedno ale czuć i myśleć w danym języku to całkiem inna sprawa.No ale jak wygodnie ci pisać Military Press-niż wyciskanie żołnierskie.Dla Polaka co oznaczają te dwa słowa [...]

ROTK - week 2 - grind block - heavy day - MP (16+20): - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - SDL (16+20) - 2x20 + clubbell - kilka minut Całość z kettlami - 4T w 25min = 160kg/min Nie wiem co będzie w sobotę, czy uda mi się zrobić trening, więc pomyślałem, że dziś wrzucę heavy day, a ewentualny [...]

Sobota - BIEG: 8. 5000m - 33:28 - 6:41/km (mogłem się machnąć o 300m, bo ciężko liczyć okrążenia - tzn. mogłem przebiec 5300 w tym czasie) Wyglądało to tak: 10minB/1minM 10minB/1minM 11:28minB Jestem z siebie dumny. Wszystkie dolegliwości (bóle adaptacyjne??) przeszły i najnormalniej w świecie BIEGŁEM :) 10min nie sprawiło mi problemu. Mogłoby być [...]

Środa: KLATA wyciskanie na ławce kettli - 3x12 wyciskanie sztangi - 3x12 rozpiętki - 3x15 (niezbyt mam jak dodać obciążenia) BICEPS uginanie ze sztangą łamaną - 12,12,8 (moc!) uginanie naprzemienne ze sztangielkami - 3x12 (zaczynam fajnie czuć bicka - zatrzymanie ruchu w spięciu faktycznie pomaga w pompie :-) )

Odpoczywaj tyle ile jest Ci potrzebne, zeby czuc sie gotowym do nastepnej serii. Zegarek wyrzuc :-P Jak czujesz, ze po serii od razu mozesz robic nastepna to tak zrob, o zajechanie sie nie martw, bo z takim ciezarem na patyku i Twojej wadze, to jedyne zajezdzanie o jakim moze byc mowa, to autem pod silownie.

[...] rozgrzewkowa, 5 x 5p 45kg Wiosłowanie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 35 kg 20 minut bieżnia. Fan zastosowałem się do twoich wskazówek i przerwy robiłem na wyczucie. Co do większości ćwiczeń to zapas jest duży i można praktycznie bez przerwy robić przy tym obciążeniu, z nogami widzę że będzie problem bo teraz przy 50kg już czuję [...]

04.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 1 x 5p 60kg serie rozgrzewkowa , 3 x 5p 70 kg ( więcej nie dałem rady po 2 tygodniach przerwy a dzisiaj nogi jak z waty :) ) Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p gryf 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 37,5kg MC - 1 x 5p 67,5kg, 1 x 5 75kg, serie rozgrzewkowe, 1 x 5p [...]

Coś ostatnio często chorujesz :-(, jakos ci ten trening nie idzie. Sam powinieneś czuć gdzie ująć i czy ująć ciężaru.

erneste - musisz czuc podczas pracy ciągłe napięcie mięśniowe- szczególnie w rejonach klatki na których ci najwiecej zależy- aby to osiągnąć może byc niezbędne skrócenie zakresu ruchow- tylko do górnej połowy- a także możesz wyprobować zatrzymywanie ciężaru z max. skurczem mięsni piersiowych w ostatnim momencie ruchu- juz całkiem u góry.

nie moge za bardzo uzyskać pompy w klacie po normalnym treningu ze sztanga i sztangielkami, a technike mam raczej dobra wiec nie wiem co by moglo byc powodem. Jednak starczy mi tylko 20 pompek i juz czuć jak się mięśnie pompuja. Jaka moze byc tego przyczyna?

-Szybciej podnosisz, wolniej opuszczasz. Przy opuszczaniu powinieneś przez cały czas kontrolować ruch - czuć pracę mięśnia. -Wdech przy opuszczaniu, wydech przy podnoszeniu. -Łokcie na boki, gdy łokcie idą przy ciele wtedy bardziej pracuje triceps. -Podobno nie powinno się w górnej fazie prostować rąk bo wtedy zmniejsza się napięcie mięśnia, nie [...]

Kolejne pytanko: Jeśli robię FBW 3xtydzień, dwa zestawy, na masę, to czy po każdym treningu powinienem czuć "pompę"? Ile siły zostawiać w ostatniej serii danego ćwiczenia? Jak to rozplanować?

matłoś 15 sek sprintu + 30 sek truchtu <- to jest jeden interwał. Rock0 Wiesz - przyjęło się, że zaczynamy od większej partii. Jednak biecps nie jest mocno zaangażowany podczas ćwiczenia barków. Jeżeli jest on Twoim priorytetem, to możesz zacząc od bicka. Czy mozesz trenowac 2x? Poczytaj: http://sk2.pl/10018 _Richard_ W zasadzie ja nie [...]

Zrób przerwę i postaraj się wstać jeden dwa dni wczesniej zobaczysz jak będziesz sie czuć Spróbuj pospać 8 godzin takie optimum pozdro

[...] taki efekt. Mozna osiagnac to ale [potrzeba czasu nie ma nic odrazu. stevie224 nikt nie jest idealnie symetryczny, dysproporcje byla sa i beda. pici7 nie Way88 glowa moze lezac a mozesz ja uniesc, nie ma co sie kierowac zasadami, ty masz czuc miesnie ktore cwiczysz, a nie patrzec na obrazki. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-20 22:06:42

[...] ?? albo inaczej : kiedy beda lepsze efekty; a)cwiczyc codziennie ale mniej intensywnie i np co 2 dzien tylko 40 brzuszkow a reszta trening na maxa (tyle na maxa na ile miesnie pozwola) b) czy c o2 dzien i cwiczyc np 1 serie wiecej ale juz wtedy calkowicie na maxa i jeden dzien regeneracji i znowu calkiem na maxa zeby te miesnie bardzo czuc ??

Nie ma co do tego jakichś szczególnych zasad - ćwicz po prostu tak, żeby czuć atakowany mięsień. Po co robić wyciskanie na skosie jak dostają bary? Zmień kąt, zrób sobie parę serii różnymi sposobami. Jak sam dojdzies z to ta wiedza zostanie Ci na zawsze

Witam !!!! wie ktoś może czy Słodzik jest taki bardziej słodki czy tak troche go jakos czuć (Czy jak sie rozpuści to czy nadal jest słodki czy taki gorzkawy sie robie???

RAPitER nigdy o takim czymś nie słyszałem pewnie to jakiś wał ale może i nie ale w co wątpie marcin1991 może zwiększ ciężary bo po treningu musisz czuć że ćwiczyłeś bo to nie był by trening po którym nie jesteś zmęczony chociaż trochę

Witam. Właśnie wróciłem z siłki, robiłem trica. Interesuje mnie wasza opinia na temat szerokości chwyty w ćwiczeniu WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYCIE. Jaką szerokość chwyty należy stosować, jaka szerokość chwyty uważana jest za "optymalną"? Ja robię obecnie 20cm odstępu między dłońmi na gryfie, chociaż nie wiem czy to nie za wąsko, bo [...]