Wczoraj odpoczynek dziś wigilia ale jak to się mówi co w wigilię to cały rok więc była pompa klata i tric. Dieta na czas świąteczny z odstępstwami ale bez objadania się bez umiaru bo co za dużo to nie zdrowo. Rano pobudka i 30 minut aerobow z moim małym kompanem. Następnie posiłek trochę odpoczynku i przygotowania do treningu. Przed wypita [...]
PLECY Przed treningiem 300mg kofeiny i fajnie było ja czuć. Podciągania sztangi podchwyt do 160kgx4 Podciągania na drążka łącznie 50powtorzen Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 serie Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 [...]
waga na czczo 108,5kg cos stanęło a nawet dwlikatny spadek mimo zwiększania kalorii. mysle ze treningi które teraz robię przepalają bardzo duzo kalorii. zobacze do koca tygdonia co sie bedzie dzialo i najwyzej doloze kolejne 300 kcal. Rano aeroby 35 minut na czczo. Dzisiaj plecy PLECY Przed treningiem 300mg kofeiny i fajnie było ja czuć. [...]
dziękuję bardzo jeszcze raz ;) waga na czczo 112,7kg rano aeroby 30 minut i czuć że złapałem trochę wody bo łydki juz troszke się pompowaly. Dzisiaj klata - płaska wedlug planu 135x5 150x3 +165x3 zrobione 2 ruchy więcej niż założenia więc mozna śmiało dokaldac w przyszłym mini cyklu - Pompki na ketelkach z nogami w gorze przerwy 30s 4 serie [...]
dzis poszła klata i Triceps prosta program 140x5 150x5 160x5 czuc lekki zapas wiec dobrze to wróży na kolejne tygodnia Następnie 3 serie szeroko na 105 po 12,12 i 25 powtórzeń z krótkimi przerwami - pompki na ketelkach z nogami w górze 4serie - Wyciskanie smith skos dodatki 45stop 4 serie - Wyciskanie hantle skos dodatni 30st 4 serie [...]
wypiska z dziś waga na czczo 116,5 normalnie remont i jakbym redukcje robił ;p aeroby 35 minut tutaj odrazu czuc roznice na plus jak ta woda zeszla bo tempo odrazu lepsze i łydki dawały radę Klata Wyciskanie szeroko plaska przerwy 45s 4 serie 15 15 15 25 pow smith skos dodatni 45stopni do 140kgx 6 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy [...]
[...] się zjeść wszystko jak najszybciej żeby na jutro mieć pusty żołądek i najlepiej obudzić się głodny. takie ilości wody maja też swoje plus bo żołądek cały czas pełny i nie czuc głodu mimo śmiesznych kalorii. dzisiaj juz woda na poziomie 6 litrów więc normalnie. 1 posiłek niedawno zjadłem 100g płatków ryżowych, 3 jajka, 75 dżem 100 %owoców, [...]
no tylko że na łydce to juz chyba zylak jest ;p dziś na tej brwmxe to chyba bede leżał bo już zaczynam czuć poślad, zachciało mi się jakiś babskich ćwiczeń ;p
Pamiętam właśnie jak to pisałeś u mnie ;p Ale dalej mi się to w głowie nie mieści ;p A tym bardziej teraz jak ta siła na minicut zaczyna już lekko uciekać i to zaczynam czuć :P Właśnie planuję odłożyć sobie trochę grosza i zainwestować w "klatkę treningową" z asekuracjami itp. tylko one mają 220cm wysokości, ja piwnice mam na 200cm około więc [...]
[...] 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak. 7 8 9 wyjście na sylwester i niech nabija glikogen Nogi siady lekko bo po rozgrzewce juz zaczynalem czuc skurcze wykroki 3 serie przysiad sumo z hantlem 3x12-8 suwnica jedna noga 3x12-8 Dwuglowe uda maszyna siedząc 4x15-12 brzuch
no i dwójki ale plecy były duże ale zero szczegół dlatego teraz mam jakies dziwne ćwiczenia pod smiesznymi kątami, gdzie mam czuć to co ćwiczę a nie wkładać ponad 200kg na wiosła i budowac dalsze dysproporcje
[...] i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 spaghetti z wołowina 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe Nogi Siady 200x5 210x3 220x2 235x2 250x0 czuc jeszcxe skutki choroby wykroki chłodzone plus krzeslo 4xmax syzyfki 7 serii max co minutę suwnica jedna noga 4x12 plus dobicie 50 powtorzen dwoma nogami różne ułożenia [...]
A w ogóle będzie to gdzieś do wglądu? Artur głowa do góry, nie jedyna to była kontrowersyjna decyzja sędziów. Myślę że Adam może się czuć bardziej okradziony %-) A w ogóle to miło było poznać osobiście :-) Wesoły z Ciebie chłop, humor nie opuszczał do końca :-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2021-07-14 11:31:36