co ile dni

[...] fizjoterapeuty się nie obejdzie. Mam nadzieję, że postawi mnie na nogi jak w przypadku lędźwi. I teraz wypada zrobić te 7 dni przerwy...Kuźwa, akurat jak metka pięknie zaczęła się kręcić i teraz nie wiem czy mam ją odstawić czy brać dalej i za tydzień powrót o ile będę wstanie czy co... }:-((( Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-10 18:32:08

MASA 2017/18 Siemanko. Dziś wypadł DÓŁ POWER. Mimo 3h snu bo poranna zmiana poszło bardzo fajnie. Tyle ile sobie zamierzyłem to zaliczyłem w siadach i martwym. Humor był bardzo ok, a potem po raz chyba 50ty w tym tygodniu usłyszałem "targasz tyle bo jesteś niski" No jakbym nie wiedział, że to pomaga, ale dla niektórych to chyba 90% sukcesu. A [...]

[...] Jak zdjął bluzkę w szatni to ilość jego kabli na brzuchu mnie ostro zdziwiła. Tyle co u mnie na 3-4 tygodnie przed startem :-P Oboje może w końcu ostro dopyerdolą - ile można redukować haha %-) Poleciałem PUSH'a i dodatkowo biceps bo chłopaki się opyerdalały...xD No i w McFicie nie umiem zrobić porządnego HIIT'a więc przykręciłem 40 min [...]

[...] itd to w to bym celował. Wody zabieram 1 bidon na kierownicy 650 ml i drugi za siodełko 650 ml. Woda rozmieszana z solą morską czyli tak jak zawsze na treningach. Nie wiem ile jej pójdzie, pije wedle uznania w zależności od tempa zakładam że jeden wystarczy na 30km. Możliwe że nie zabiorę tego drugiego bidonu z wodą i będę liczył na punkty [...]

[...] pisały mi ze "ptaszki ćwierkają ze prowadze szkolenie". Nic zgodziłem się. Nie zostało ze mną ustalone ani wynagordzenie(padło potem pytanie tydzien przed szkoleniem - na ile sie umawialiśmy? - pytanie padło na fb). Wszystko na tamten czas było załatiwane na fb, w rozmiwie grupowej. Tam była tez tematyka szkolenia, którą musiałem odnaleźć żeby [...]

[...] trochę za dużo, zdaję sobię z tego sprawę. dwa razy było po spaniu, nie czuję po takiej dawce pobudzenia właściwie, ale psycha zawsze lepiej, jak się łyknie "tableteczkę". o ile nie mam tak z jakimiś białkami itp, to tutaj pewnie bardziej placebo, ale działa. kiedyś wziąłem 400mg na raz, bo czytałem o dawkach na pt, o jakich pisze [...]

[...] (za przeproszeniem) ale moze za kilka lat mi sie przyda brak systematycznych wpisow - prawie wogole brak wpisow a ze modzi nie wywalili go jeszcze wiec pociagne dalej ja wrocilem z urlopu teraz (kilka dni temu) musialem troche sie odchamic i przepalic wnetrznosci %-ami teraz juz 3 tydzien leci off'u od silki - jesli te 2treningi 15-to minutowe [...]

[...] zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady -nie musi byc 500, mozesz zaczac od 200 - 5-6 jest good 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z oliwek?), do tego salatka z salaty, pomidora, ogorka [...]

[...] nie przyznaje zatem bedzie 13 dni i 14go ladowanie, to juz ustalone, teraz kwestia z jakiego pulapu zaczac. mam 2litry oliwy z oliwek, kilo migdalow, z pol kilo wloskich. kupilem dzis 6 jajek i zrobie rano podejscie czy juz mi wchodza czy jednak z nich zrezygnuje. wolalbym jesc, ale moge miec problemy zoladkowe. jutro dokupie miecha i warzyw na [...]

[...] zaliczyłam niektóre z nich. Np. taka ściana 3m, mój senny koszmar. Zmierzając w jej kierunku miałam okazję obserwować, jak sobie z nią radzi koleżanka z drużyny Sylwia Milewicz i zrobiłam dokładnie to samo, ale nie pamiętam co. Wyłączyło mi się na trasie myślenie, leciałam przed siebie tak szybko jak mogłam a na widok każdej przeszkody [...]

[...] danych na temat treningu, łatwiej pewne rzeczy analizować. Niestety brakuje mi kolorowych wykresów ze strefami tętna, które są w Polarze. Niby jest pod spodem wykres, ile czasu w jakiej strefie, ale ciężko odczytać w którym moemncie biegu nastapiły przejścia. Pod tym względem wykres jest cięzki do odczytu. Kolejna rzecz to podsumowanie [...]

Chwile nie pisałam, ale już nadrabiam zaległości. Trening cierpliwości był. Cały dzień latałyśmy po sklepach za sukienką, ale decyzja została podjęta i siostra zamówiła kieckę. Gdzieś koło maja pewnie ja zacznę szukać czegoś dla siebie, bo mam być świadkową na tym ślubie. W zeszłym tygodniu byłam 3 razy na siłowni, w tym 2 razy z przyszłym [...]

[...] Z tym, że cykl gęstość, a więc już zaostrzenie rygoru dietetycznego i zwiększenie cardio, tak czy siak był wstępem do wycinki. Druga sprawa- ciężko planować przerwy, o ile w ogóle jest sens. Głupotą byłoby walnąć przerwę, bo tak wymyśliłem powiedzmy 2 miesiące temu, a tymczasem motywacja, postępy i power na największym poziomie:-) No chyba, [...]

[...] włączania tricepsa. Następnie już standardowe unoszenia na bok i tył w leżeniu. https://www.youtube.com/watch?v=kAcEP-DSnic https://www.youtube.com/watch?v=rwvdx-Jj8tk O ile w leżeniu spory ciężarowy postęp w ciągu redukcji-masy (24kg, a wcześniej nigdy nie przekraczałem 18), tak na bok, po postawieniu na technikę i 12-16kg, zamiast 22kg z [...]

[...] rzetelnie. Niestety BPS idealny nie bedzie z uwagi na chorobe, dzis "na sniadanie" przyjalem ostatnia tabletke antybiotyku. 9 dni do startu i test dla organizmu, na ile bedzie w stanie podniesc sie po wybiciu flory bakteryjnej. Ogromnego oslabienia organizmu nie odczuwam, co nie znaczy pewnie ze straty nie zostaly poniesione ;) Wczoraj [...]

[...] no ale faktycznie piłem szklankę mleka wieczorem, a że swoje kcal ma, po prostu uwzględniłem to w tabeli. Zamieszczam tam wszystko, bo sam również chce sobie sprawdzić ile dokładnie mi wyszło. Już wyrabia mi się miarka w oczach, dlatego po każdym posiłku mniej więcej wiem ile zjadłem. Jedzeniem szczerze mówiąc tak się nie martwię teraz. [...]

Na pewno spróbujemy. Mam tylko pytanie odnośnie dodatków...słonecznik to omega 6 więc chyba nie jest wskazany? Co do siemienia lnianego to po przeczytaniu http://www.sfd.pl/Siemie_lniane_a_testosteron-t309880-s3.html też nie jestem pewny. Jeszcze przez kilka dni będziemy z żoną kończyć ten sklepowy, jak tylko zrobię Twój Wuchta to na pewno [...]

[...] trzeba robić swoje :) jako, że znalazłam fajny blog z przepisami bezglutegnowego i bezcukrowego jedzenia najbliższe 2 tygodnie będę eksperymentować z tymi przepisami ile się da... a co po tych 2 tygodniach?? myślę kolejne 4 tygodnie LC - ale to już Obli zadecyduje 5.06.2013 ŚRODA DT T1/D1/d1 - czyli 2 tygodnie ww rozkład B/T 30/70 lub [...]

[...] (plywanie, kosz) dla zaskoczenia organizmu. Plus rozpoczynam przygotowania do triatlonu. Dzienny wydatek energetyczny z treningow 2000-2500kcal (spalam przynajmniej tyle, ile danego dnia jem). DIETA Uproszczona do granic. Ma byc szybka i latwa w stosowaniu, oparta na mozliwie najmniej przetworznym jedzeniu. Wylacznie swieze produkty. Zaczalem [...]

[...] 10x360kg; 10x380kg d) Bułgary z jedną hantlą - 4x12x25kg e) Prostowanie siedząc 6x - 25x"9"; 20x"10"; 15x"11"; 12x"12"; 10x"13"; 30x"6" (ilość sztabek, max. 20, nie wiem ile to kg %-) ) f1) Odwodziciele 3x20 f2) Spięcia na maszynie siedząc 3x12 g) Wspięcia stojąc na maszynie 4x12 h) Wypychanie palcami horyzontalnie na maszynie 4x15 Wyspany, [...]