co ile dni

[...] wrażenie, że 26.02 mi potreningu wariowało, bo na pewno bym sama z siebie do 120 białka nie dowalała na wieczór... Ogólnie wczoraj miałam problemy z serwisem, nie wiem na ile to możliwe, żeby mi przekłamywało :/ Możliwe, że to ja nie ogarnęłam niestety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7124e995eea4bf184b84da206d6f93e.png Zmieniony przez - margot90 w [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] opowiadał wciąż tę samą historię. Jest w niej chłopcem z biednej afrykańskiej wioski, który codziennie biegnie kilkanaście kilometrów do szkoły. Także Etiopczyk Heile Gebrselassie lubił opowiadać o tym, że codziennie gnał do szkoły z książkami pod pachą. Została mu po tym nierównomierna praca ramion w czasie biegu. I Kipchoge Keino, i [...]

....USG jamy brzusznej robilem sobie moze 6miesiecy temu (ale nie z powodu supli zapewniam) i wszystko w normie,wielkosc normalna - nie znam sie na tym ale wszystko w porzo./Tak samo nerki,trzuska i reszta organów co sie da zbadac tym badaniem........ jedyne co jest to podwyzszone próby watrobowe (pisalem o 20%) Ale zawsze tak mam - odkad sie [...]

[...] mi w środowym pull’u więc będę robił dodatkowa sesje martwego ciągu właśnie podczas tego dodanego treningu. # dzisiejszy trening Obwodzik: *Wspięcia na palce tyle ile da rade w dobrym stylu + pompka do ognia *Ściąganie łopatek na motorze, tyle ile da rade w dobrym stylu zacząłem od 20kg potem dołożyłem jeszcze 20 i wydawało się, że [...]

[...] przykład, nie dla każdego słuszny, ale zasada jest taka sama jeżeli masz jeść 1800 to musi to wynikać z rotacji w skali całego tygodnia Ty się Kochana musisz nauczyć jeść ile trza i już nie kombinować z niczym a gdy masz DNT to znaczy że się regenerujesz, do tego też trzeba jedzenia jestem również po okresie, gdy ćwiczyłam codziennie i w dni [...]

Witaj Klucha i inni. NIe napisalas ile wazysz i ile Ci ubylo :) Niemniej ciesze sie Twoim szczesciem i nie mamy co obratac w piorka tylko trzeba: "dalej jazda do roboty, je*ane nieroby" :-] No wiec :) Jak obiecalem informuje jak postepy w mojej diecie :) Uwaga, uwaga... :) Zrzucilem 5kg przez 12 dni :) A wcale sie w jedzeniu jakos [...]

Niestety przez ostatni tydzień-dwa nie uaktualniałem dziennika, potem jednak co i ile ćwiczyłem był to 4x push/pull i podam dni czwartek i piątek : 8.09.2011 (wtorek) Dietka: I - pasta jajecznka + 6 skibek II - ryż z mięsem III - ryż brązowy + mięso + 2 skibki z szynką i serem IV - ziemniaki + klopsik + sos V - płatki z mlekiem + brzoskwinia VI - [...]

[...] wybierze z opakowania - jest 100mg/1ml jakości farmaceutycznej. Jeśli ktoś próbuje TRT na własną rękę to - wydaje mi się - pozostają mu undery. Dostanie aptecznego Prolo u dilera - podobno - graniczy z cudem. Wnioskuję tak po lekturze forum, ale też informacjach od różnych "trenerów". W efekcie nigdy nie wiadomo co jest w środku. I ile... [...]

Gorsze dni każdemu się zdarzają. Za Tydzień spróbujesz kolejny raz. Może wydłuż przerwy między seriami - ile teraz wynosiły? Powiedz mi jeszcze o której robiłaś trening i ile minęło czasu od ostatniego posiłku do rozpoczęcia treningu? No jasne, że spróbuję. Tak łatwo się nie poddam /-) Przerwy wynosiły ok 1 minutę. Ostatni posiłek zjadłam ok 2 [...]

[...] B2. Przysiad bułgarski – słów brak, by opisać to palenie#-P C1. Ściąganie drążka do klatki szeroko – robione na maszynie samoróbce, podniosłam jedną sztabkę, nikt nie wie, ile to to waży%-) C2. Arnoldki – #-P D1. Czachołamacz – no nie lubie tego ćw., czuję ból w łokciach@@-) D2. Młotki – spuchnięte łapy i brzydkie słowa. II seia to jakaś kpina [...]

[...] się nie mam zamiaru płakać jak wpadnie mniej, ani jak wpadnie trochę więcej. Byle bilans tygodniowy się zgadzał. Muszę też wrócić do trochę regularniejszych wypisek, bo gdzieś znów mi wcięło kartki z treningiem, a ja nie pamiętam co i ile robiłem. Póki co nawet twaróg mi nie ciągnie wody, więc trochę go będę jadł w postaci serników. Bo lubię.

Co do planu to niech się wypowiedzą specjalisci a co do dobierania obciązenia to w dni shootgun dodajesz co tydzien 5 % a w dni trubleshotnig robisz do upadku fizycznego czyli swoje max ile dasz rade zrobić np 10 powtórzen

[...] 25/27,5/27,5kg (12/10/8x) 25,5kg (12/10/9x) 25kg (12/10/9x)  25kg (12/11/9x) 3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia 3x20 na nogę (lub tyle ile wyjdzie jak mniej)  (18/13+7/13+7x) (17/15/14x) (15/13/13x)  (20 l+14 p/14 l+15 p/16 l+13 p x) 3b. Podciąganie 3x5  (2+3op./1+4op./1+4op.) (1,5+3op./1+4op./5op.) [...]

[...] - ale przed ... oj ciężko - jestem na dobrej drodze - jak mój organizm się zupełnie przyzwyczai to trening będzie od razu lepszy - początki są trudne (biorąc pod uwagę ile czasu nie jadłam) - ale się staram i dziękuję bardzo _kavva_ Choć teraz przez najbliższe dni pozostaje mi tylko bieganie - rolki i skakanka - siłownia niestety [...]

[...] do dyspozycji tylko taki ktory potrafie wyciskac w powtorzeniach w MP to bym sie nie zastanawial tylko robil MP zamiast PP :] Co do Pullup to sporo ważysz akurat tyle ile wynosi moj rekord w 5x5 dokładnie moje 80kg plus 26,5 obciazenia o ile dobrze pamietam to chyba ukonczylem cale 5x5 z takim ciezarem Windmill mozna traktowac jako [...]

Białko w prochu jako główne źródło białka - to na serio słaby pomysł. A 10 jajek to tylko około 60 gram białka - zależy jak duże te jajka. Zatem zobacz ile ich byś musiała zjadać. Nie sądzę że będziesz w stanie codzienni nimi wyrabiać normę. Sam jem ich codziennie 10 a w rekordowe dni do 20. Nie wierzę, żebyś tyle ich dała radę zjeść. Niestety [...]

[...] niedziela: DNT 2 h łyżew (i jakiś dziwny podwójny skok zaliczony8-) znalazłam miejsce na nagrywanie. sezon się kończy, ale akurat może się pochwalę, co tam już umiem (o ile kamera mnie nie speszy :-P) dieta: już poobcinana, nie pamiętam co dokładnie poniedziałek: DT wg starego planu 1a. Siad 4x6-8 50kgx8/50kgx8/50kgx8/60kgx8 (te 50 kg jakoś [...]

co znaczy, ze ci sie wydaje??? robilas pomiary? po co chcesz juz ucinać kcal? co zrobisz, jak na dalszym etapie dopadnie cie zastój? to ze jestes najedzona, nie znaczy, że kcal jest za wysoka. niebawem powinnas nawet zacząć czuć ssanie miedzy posiłkami- kwestia przyzwyczajenia organizmu. Ile pijesz wody w ciągu dnia? byc moze jestes nieco [...]

[...] sztangę, bo jak słusznie zauważyli koledzy z działu, aktualnie robię prawie półtora powtórzenia zamiast jednego Dobra, filmy i prośba do doświadczonych wyciskaczy (na tyle ile widać z filmów,) o uwagi/porady techniczne Startowy: https://www.youtube.com/watch?v=T8FQdF1W3uo Finałowy: https://www.youtube.com/watch?v=v2vvx_vVZmQ Boje pomiędzy: [...]