co ile dni

[...] zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w góre To jest jeden plan, ułożyłem także drugi intensywniejszy. Bo w tebali gdzie było wypisane ile dana partia mięsni potrzebuje dni na wypoczynek, zauważyłem ze niekótre partie mieśnie nie wymagaj ą całego tygodnia na regeneracje właściwei to tylko mieśnie klatki [...]

No wiec tak jak mowilem wlepiam temat o sobie i mam nadzieje na rady ze strony znawcow. Trenuje od stycznia 2000r. Kazde wakacje to przerwa przynajmniej 2 miesiace. Te ostatnie co byly to niestety 4 miesiace przerwy. Systematycznie trenuje teraz od pazdziernika. Przez pierwsze 2 tygodnie robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu. Potem standardowy [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? no trenuje od stycznia, trzy razy w tygodniu, choc cwicze od ponad 2 lat, ale mialem slomiany zapal i cwiczylem 2-3 miesiace i pol roku przerwy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]

[...] planu walki z moją sylwetką. Wróciłam na siłownie i wprowadziłam dietę "mniej żreć".Szczególnie nie liczyłam kalorii ale robiłam to przez ostatnie kilka dni żeby mieć obraz ile kalorii spożywam. Szczegóły niżej wg. ankiety: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thenika WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] g rodzynek lub orzeszków solonych - 2 kanapki, bułki(100g) z serem lub szynką(40g) ( B: 7,3 T: 1,5 W: 56,4)-270kcal + ( 5,5 ; 4,5 ; 0,25)-63kcal - szklanka mleka - nie wiem ile taka szklanka ma :P 2 śniadanie w szkole około 10-11 - 2 kanapki(100g), bułki z serem lub szynką(40g) + pączek lub słodka bułka ( B: 7,3 T: 1,5 W: 56,4)-270kcal + nie [...]

[...] (jeśli wymienię wiele ćwiczeń stosuję dowolną kombinację ich). c) * PLECY - to najczęściej ćwiczenia typu - podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym (4 x po ile się da, najczęściej koło 10), poza tym przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ,analogicznie dla wyciągu górnego (metoda piramidalna) oraz podciąganie końca [...]

[...] i ograniczyłem do 2-3 w weekend. Pracuje co dziennie od 6 do 17, po pracy opiekuje sie synem do godziny 20 kiedy to przychodzi żona z pracy tak więc czasu na treningi mam ile mam. Pytania które mi sie w tym momencie nasuwają to czy biegać jednocześnie ćwicząc? kolega mówił że przy dużym wysiłku moge spalać mięśnie lecz czy bieganiu srednio [...]

Hej, lece enan solo 250e5d, od wrzesnia, W styczniu wrzucilem solo cypio 250e5d, Zostaly mi ostatnie 3 strzaly, I bede wchodzil na hcg ktorego mam 10000ui, posiadam rowniez 30 tabletek po 20 mg tamoxifen, oraz letrozol, lub symex. Prośba o pct do oceny. 2 dni po ostatnim strzale badania Estro, prolka, progesteron, 3 dni po ostatnim strzale hcg [...]

[...] kiedy np. W pracy spędzam 4 dni pod rząd, po 12 godzin( załóżmy poniedziałek- wtorek „dniówka”, środa- czwartek „nocka”) w domu praktycznie jestem tylko fizycznie. O ile pierwsze dwa dni mogę ogarnąć, to później już jest gorzej. Teoretycznie mam „jeszcze” 12 godzin wolnego, ale to fikcja. Sam dojazd, wyjście, ogarnięcie się do pracy to w [...]

[...] do wysiłku i z czasem HIIT`a na pewno wprowadzę. Dobrze myślę ? O spalaczach narazie nie myślę z uwagi na to, że na początku sama dieta i trening powinny dawać efekt, o ile będą dobre, bo ze spalaczami nie miałem wcześniej do czynienia. No chyba, że mam zabrać się za nie od razu ? Liczę na wasze opinie i ewentualne korekty, z góry dzięki, a [...]

1.WIEK: 38lat 2. WAGA: 122kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 130cm -udo: 65cm -talia: 110cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24lata 6. DIETA: OPTYMALNA -białko: 150g -węglowodany: 80g -tłuszcz: 300g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 2 dni w tygodniu, klatka-plecy, barki biceps triceps, nóg nie ćwiczę 9. CEL [...]

[...] rece+6damskich Jem ~ 2000 kcal, zazwyczaj tak jak wczoraj, czy taki rozklad jest Si? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e358d17df804c589d5e32db70e3a21c.png Zaraz dorzucę zdjęcia...o ile rozkminie jak...przepraszam, ze taka biała jestem ale dawno nie mialam wakacji z opalaniem{:-( cos nie chca sie dodac... Kiepsko jest... [...]

[...] kalorycznym wynik wyszedł mi 2134 kcal /z wzoru na TDEE a normalnie 24x waga x aktywnosc tylko 1512 a to spora roznica :( chyba, ze cos zle obliczylam...), więc ile kcal powinnam spożywać dziennie? W jakich ilościach powinnam jeść te posiłki w g na posiłek(np pierś z kurczaka)? Bo wyczytałam, że nabialu ok 100-150g. Ile razy w tyg [...]

[...] ważenie produktów, ale jestem na wszystko gotowa! :-) Wiem, że powinnam wstawić swoją miskę, ale nie mam pojęcia, jaką wagę przyjąć dla poszczególnych produktów, nie wiem ile co waży, jutro popędzę po wagę. Jeśli poglądowo coś Wam to powie, to ostatnie trzy dni: Dzisiaj: Ś: paluch pełnoziarnisty, masło prawdziwe, plasterki szynki babuni, [...]

[...] i ograniczyłem do 2-3 w weekend. Pracuje co dziennie od 6 do 17, po pracy opiekuje sie synem do godziny 20 kiedy to przychodzi żona z pracy tak więc czasu na treningi mam ile mam. Pytania które mi sie w tym momencie nasuwają to czy biegać jednocześnie ćwicząc? kolega mówił że przy dużym wysiłku moge spalać mięśnie lecz czy bieganiu srednio [...]

[...] trochę suplementów. Do tego dieta - dam radę wepchnąć w siebie jakieś 3500 kcal- z tego nie chcę dawać dużo tłuszczy , bo całe jedzie zalega mi w żołądku. Będę dawał węgli ile się da. No ale przejdźmy do rzeczy. Na dziś dzień na składzie mam : - magnez olimpa - na noc przed snem - witaminy multiple olimp - rano po śniadaniu - mono kreatyny [...]

[...] jaka kolejnosc powinna byc... wtorek- plecy??? -wioslowanie sztanga 4serie? -wioslowanie sztangielka 4 serie? -martwy ciag 4 serie? -wznosy barkow 4 serie? nie mam pojecia ile robic i co dokladniej sroda- triceps -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 x 8 -wyciskanie [...]

[...] na sam stack 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: nie sprawdzałem -Mc: 200 12 . Czy masz dietę? Tak :) Obecnie jestem po małej redukcji, [...]

[...] jeść odpowiednio,poćwiczyć zdrowo, nie jestem kulturystą i nie będę wyliczał makroskładników i innych zależności do 0.0001 kcal czy 0.0001 g dokładności. A no zapomniałem, ile tłuszczu trzebabędzie jeść na masie mięśniowej? Przepraszam jeśli zły dział, trzeba to przeniosę, nie kasujcie, proszę, bo dużo pisania :D. Zmieniony przez - JK JacoB w [...]

[...] 6 razy w tygodniu , przygotowanie mega fit posiłków itd..jednak nie widziałam żadnych postępów (to trwało już od bardzo długiego czasu, nawet sama nie potrafię określić ile). Od stycznia tego roku wykupiłam sobie plan treningowy razem z dietą u pewnego trenera.Oczywiście efekty były na samym początku, a później to po prostu tragedia- mało [...]