co ile dni

[...] - to jak male reaktory atomowe - energia never ending ;) Cyferki i wykresiki pozniej - na teraz - waga w miejscu, w pasie -2cm w 13 dni. Zaczyna sie dramat w szafie - o ile z tym ze wiekszosc garderoby bedzie do wymiany sie liczylem, nie uwzglednilem jednak, ze bedzie to tyczyc bokserek. Wiekszosc spada mi z tylka, co pachnie dramatem, bo [...]

[...] realizowac.. i dozyc do wiosny. Mowiac szczerze, boje sie, ale juz nie moge sie doczekac ;) Edit: zapomnialbym. Jest jeszcze plan na zbijanie wagi - od stycznia. Zobacze ile uda mi sie zgubic samoczynnie, w wyniku treningow wytrzymalosciowych i obizenia intensywnosci treningow silowych - mam nadzieje, jakkolwiek to zabrzmi, ze kilka kg z [...]

[...] polowce, gdy mialem jeszcze duzo sil. Kilka przebiezek po 500 metrow nieco szybciej, ponizej 5 minut na km, ale bez szalenstwa, jeszcze na to nie czas. Cyferki i obrazek - ile sie trzeba nalatac po wioskach, zeby nakrecic na licznik te 30 km ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7e7b5c7c93b46ae9d669b26a6613b29.jpg [...]

[...] rower do pracy + Piątek/Sobota/Niedziela bieg 45 minut. Spacery kiedy się tylko da. Dzisiejsza dieta Oczywiście wszedł cheat-meal, który miał około 2000kcal, czyli tyle ile chciałem. Staram się nie przekraczać dwukrotności zapotrzebowania kalorycznego w trakcie takiego cheata. Początek dnia bardzo luźno, praktycznie bez wegli, małe posiłki. [...]

[...] że nie to już zrezygnowałem) 11.wyprosty ramion na wyciągu górnym 12powt. 12.wspięcia na palce z hantlem w ręku 15 powt. trening miał wyglądać tak tu sie wacham i nie wiem ile czasy lecieć tym treningiem 1 tydzień 3 dni w tygodniu po 2 obwody 2 tydzień 3 dni w tygodniu po 2 obwody 3 tydzień 3 dni w tygodniu po 3 obwody 4 tydzień 4 dni w [...]

[...] jednak lekko pod uwagę jego kaloryczność i (co ważne) dużą ilość mięska wołowego, wypiska byłaby dużo lepsza (szczególnie ilość białka - starałam się wyłowić tyle mięsa, ile się dało). Tak więc wypiska nie uwzględnia: ponad 100g wołowinki, trochę warzyw, ok 60g makaronu razowego i innych dodatków typowych dla gęstej zupy gulaszowej (bez [...]

[...] są nieuniknione, jeśli myśli się o czymś więcej niż 3 x 7 km tygodniowo biegać, choć i wtedy nie wiadomo. Jedyne, co możemy, to: 1. Minimalizować szansę na ich powstanie, na ile się da; 2. Reagować bezzwłocznie i bez lipy; 3. Zachować trzeźwość umysłu i te treningi, które się da; 4. Przeanalizować przyczyny, ale nie pod kątem oceny - za mocno / [...]

[...] T1 Pełen luz, na pełnej wygodzie, około 10 minut albo i lepiej. Na spokojnie przebrałem się, złapałem rower i w trasę. Rower Bez niespodzianek. Pojechałem swoje, tyle, ile wytrenowałem od wiosny. Dałem sobie limit 4 godzin, pojechałem w jakieś 3:23. Na trasie bez niespodzianek, trochę górek, trochę szybkich zjazdów. Ogrom pracy przede mną [...]

[...] zniacznie większy, nogi dużo dużo większe, klatka lekko poprawiona, barki itp , życiówka wpadła. W tym momencie jestem jeszcze w okresie odbicia / masowania. Od zawodów jem ile się da, duzo białka, duzo wszystkiego, za 2 tygodnie zaczynam lekko redukować, w tym momencie waga jakoś 94 kg wczoraj pokazała 95,5. Plan na przyszłość. Mikro cykle 6-8 [...]

[...] DNT PIĄTEK 03/06/2016 DNT SOBOTA 04/06/2016 DNT Jak wpomniałam powyżej wybrałam się rano na zajęcia ze sztangą i było całkiem fajnie oraz męcząco robiąc niewiadomo ile powtórzeń }:-( Dziewczyna prowadząca pytała czy ktoś jest pierwszy raz, jak się zgłosiłam, to stwierdziła, że dam radę patrząc na mój wygląd :-D Miała rację - dałam radę [...]

ile jesteś na + kcal? bo kalorie masz spore - jak idzie? :-D Nadwyżkę mam od niecałych trzech tygodni - wcześniej zero co by wyjść z redu. Plus wychodzi w dni treningowe około 150kcal, razy cztery dni średnio - czasem pięć w tygodniu to około 600-750 tygodniowo na plus. Waga teraz 55.8kg . To tak z 400gram do góry poszło. Oczywiście większość [...]

[...] pytanie jak np robię sobie swój sos z pomidorów w sensie wrzucam na patelnie i czekam aż mi się rozprażą to czy wtedy taki pomidor ma jeszcze błonnik? Także dziś policzę ile tego błonnika wpadnie No właśnie u mnie 3 dni lc są więc sporo W sumie od dłuższego czasu mam przemyślenia czy nie ustawić tłuszczu na niskim poziomie przez cały [...]

[...] sprobować wiem , że pisałes o pasie na 5tkach , ale nie chce robic ciagow na 15 jak mnie maja potem 2 dni plecy boleć - dlatego nalegam na ta zmiane. napisz co i jak czyli ile serii , i czy ma byc staly ciezar cyz progres co serie ? aha, i po kazdym powt odkladam sztange na ziemie , tak ? i robie prawa reka - chwila przerwy - lewa reka ? [...]

[...] prawnych w postępowaniu administracyjnym KPA Art. 30. § 1. Zdolność prawną i zdolność do czynności prawnych stron ocenia się według przepisów prawa cywilnego, o ile przepisy szczególne nie stanowią inaczej. § 2. Osoby fizyczne nie posiadające zdolności do czynności prawnych działają przez swych ustawowych przedstawicieli. 19 [...]

[...] -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) Picie na silowni: Jakies VITALMAXA co zawiera 16g węgłów/500ml. Zawarte sa tam witaminy. Posilek po silowni: -Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialek z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. [...]

[...] dzięki za odpowiedź ;-) A ryb to akurat sporo jem ;-) Oczywiście z Dominikiem sobie żartujemy, nie bierz sobie tego do serca };-) Oskar - tak też próbuję robić - odpoczywam ile aktualnie potrzebuję - tak, aby poczuć że dam radę zrobić jeszcze założoną ilość powtórzeń. Mam nadzieję, że w przyszłości przerwy będą coraz krótsze ;-) No a wolne [...]

[...] Troszkę sobie podjadłem wreszcie %-) Jutro wyjazd do Wisły. Będą to wakacje powiedzmy w stylu "all in clusive" z tym, że posiłki będą 2 razy dziennie, ale jeść można tyle ile bebzon zmieści (albo już nawet nie mieści ;-)). Nie wykluczam, że będą jakieś odejścia od diety, ale powiem szczerze, że czekałem na to dość długo, po dobrym trzymaniu [...]

Nie wiem co i ile i w jakich ilościach i jaka dieta była u niego grana i trening, ale mega szybko. Nawet mój znajomy ze starej siłowni tak szybko nie zleciał, a leciało u niego multum rzeczy. :-D Tak czy owak taka szybka redukcja...mega. A teraz na szybko: Waga w 6 dni spadła o 3.5 kg. Dziś pokazało 71,5 kg, więc super :-D

A tam. Póki co się posłuchałem i czuję, że progres i tak będzie o ile nie poszaleję zbyt w tym tygodniu. No i czuję, że za 2 tyg zamiast ciąć kalorie to prawdopodobnie dodam jeden dodatkowy dzień treningowy o stosunkowo niskiej objętości i będę ją z czasem coraz to bardziej zwiększał. Czuję niedosyt pomimo tych 4 dni %-)

[...] TRENING: A1.Hantle supinacja 18 kg - 12/12/10/10 A2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 55 kg - 4x20 (łokieć i nadgarstek bolą, więc wolałem nie nawalać niewiadomo ile) B1.Modlitewnik (linka) chwyt neutralny 35 kg - 4x15 B2.Dipsy na maszynie 55 kg strona - 15/15/10/8 C1.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte o modlitewnik 14 kg - [...]