co ile dni

[...] dziennie czy rozłożyć to na 2 razy mam wyliczone, że potrzebuję brać ok 40-46 g białka i czy brać codziennie czy np. w dni nietreningowe mniej brać, choć myślę, że to zależy ile mam w danym dniu białka w diecie. Moje 2 pytanie jako posiłek po treningowy zjadam sobie miód + kawałek chleba, a 15 minut po tym, taką mieszankę płatków owsianych [...]

[...] najlepsze cały czas progresuje w głównych bojach. Myślę jeszcze dociągnąć do końca maja tą rekompozycję i wchodzić na masę z racji, że nie ma za dużo tych mięśni, żeby to redukować. Główne założenie to było, aby brzuch zrzucić. Moje pytanie jest następujące, wejść później na 2 tygodnie na 3000kcal i później ile dodać, jeśli będę chciał masować?

[...] ciezarem co na poczatku zaczynalem trenowac :( Na trening mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu. Niemam żadnych przeciwskazań medycznych :) Prosze o pomoc w ułożeniu mi treningu , który pomoze mi nabrac masy i sily, Jak można to z opisem jak co robic, po ile serii w danym ćwiczeniu. Aha mam 180 wzrostu i 64 kg wagi :( Dziekuje za pomoc :)

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami parę ładnych lat 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy -węglowodany: teraz około 160g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, clen solo. 8. TRENING: P&P 4 dni 9. CEL CYKLU: rekompozycja, redukcja [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety. Chodzi mi głównie o spalenie tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki. Nie liczyłam ile ma być dokładnie makroskładników, tylko brałam na oko. Jeśli będzie to konieczne to policzę. Ćwiczę siłowo 3 x w tygodniu, po siłowni 40 min rowerek. W dni nie treningowe HIIT lub 40 min aeroby. ( Niedziela odpoczynek) [...]

Dieta: Nie bawie sie w obliczanie kcal na kg masy, poprostu czuje ile mi potrzeba. Przykladowa rozpiska dzienna (1.Płatki owsiane+maślanka/kefir+mix orzechów,słonecznik i rodzynki 2. Jajecznica+chleb razowy 3. Gotowana/duszona wołowina+brązowy ryż+warzywa 4.Tuńczyk+ryż 5. Płatki jęczmienne+rodzynki+kefir 6. To samo co {3} 7. Twaróg) Do tego przed [...]

Witam, od około 6 miesięcy jestem na cyklu. Pierw kilka był to sam teść enan andro 250 e5d, potem wrzucilem na 2 miesiące NPP - na tym skończyło się masowanie(brałem po pół tabsa aromasin 2x w tygodniu do kontroli estro+hcg 250jednostek co 3-4 dni) - Wszystko było ok, tesc powyzej skali, estro troche nad widly, prolka w normie. Chciałem po tym [...]

Zacznę od tego,że ćwiczę przede wszystkim na brzuch tym zestawem od około 2 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu.Oprócz tego 4 h wf,ale wiadomo,że wf w szkole to praktycznie zadna aktywnosc xD Mięśnie po tym zestawie fajnie sie zarysowały, jednak zauważyłam,że poszło mi w udach. Najlepsze jest to,że nie robie żadnych cwiczeń na nogi, oprócz 30 [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:120 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest z głową nie licze skladnikow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko, ten cykl pierwszy od 10 lat 8. TRENING: kkedy tylko mam czas pompa zarzniecie miesnia , partia miesniowa [...]

Witam, jakies 2 miechy temu bralem tescia propana, no i poszlo mi 9kg w ciagu 5 tygodni. Po jakims czasie uszkodzilem sobie reke na worku i mialem gips, no i zeszlo sie okolo 2 miechow bez porzadniejszego treningu, tzn troche tam poszedlem pomachac pompki itp ale spadlo mi z 78kg wagi do 72 :P Jaki trening bedzie dobry na powrót do siły i formy? [...]

[...] - 3 x w tyg FBW Aeroby w dni nietreningowe (wt, czw ) Obliczyłam w kalkulatorze swoje ppm i cpm . PPM wyszlo 1326 CPM - 2315 przy umiarkowanej aktywności no i właśnie ile powinno wynosić b/t/w ? A także mam kilka pytań a mianowicie: 1. Czy wliczać węglowodany do diety z warzyw? 2. Co lepiej jeść przed spaniem ? Serek wiejski czy chudy [...]

[...] przed czekajacym mnie wysilkiem.Rodzaj wysilku mozna porownac do maratonu czas trwania ok 4 godz.1) Co myslicie aby przed wysilkiem zapodac efedryne ? W jakich ilosciach i ile przed wysilkiem ? 2) Czy dobrym pomyslem bedzie spozycie odzywki carbo ok 1 godz przed wysilkiem aby zapewnic organizmowi zapas energi ? 3) Czy jest jakis preparat [...]

[...] obliczona przy pomocy kalkulatora Vitalmax'a uwzględniając wage 90kg i 187cm wzrostu, 5 posiłków dziennie z przyczyn bliżej nieokreślonych - myślę ze na początek wystarczy o ile się dostosuje, ew. pózniej będziemy kombinowac . Trening na siłowni 3x w tygodniu po ok 60 minut. W miare możliwości w dni nietreningowe planuje basen ( 1h ) poniewaz [...]

[...] obwód ramienia -47 cm obwód klatki -130 cm obwód uda -68 cm obwód talii -90 cm staż na siłowni - 18 lat wiek 35 lat dieta - białko-3,węgle 4, tłuszcz-1 ile i jakie cykle: około dziesięciu ,zazwyczaj raz w roku teść,meta deca,raz tren hexa w zeszłym roku tylko trochę teścia szło opisz swój plan treningowy: ostatnio 2 dni [...]

[...] co powienienem zrobic i jak bo chce to robic dobrze: 1. Czy to dobrze ze aeroby bede robil wieczorami(bieganie)??rano nie moge. 2. Czy jesc cos przed??Jesli tak to co i ile wczesniej??Czy jesc po aerobach i czy wogole jesc jezeli bedzie to mialo byc przed snem?? 3. Czy wogole aeroby wieczorami przed snem sa dobrym pomyslem?? 4. Tak jak [...]

2) wiek 20LAT 3) waga/wzrost 92kg 183CM 4) staż treningowy 3 LATA 5) cel cyklu CZYSTA MASA MIĘSNIOWA 6) stosowane już wcześniej suplementy STORM SHOCK NO X OROTAN KREATYNY MONO BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze VENOM :D 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny BCAA XTRA AAKG PLUS UZUPEŁNIACZE [...]

[...] raczej jem co mama ugotuje ale staram sie nie jesc rzeczy tlustych i obiad w malych ilosciach. Kolacja:Saltka grecka, twarog z warzywami Diete ma zamiar zmieniac co tydzien , bo nie jestem w stanie jesc tego samego codziennie. I mam pytanie , ile mam trzymac to diete ile tygodni , miesiecy/? Zmieniony przez - nowyom w dniu 2009-03-13 20:19:48

[...] stosuje "diete" rano jem mleko z platkami owsianymi do szkoly biore kanapki z serem zultym lub topionym i 2 jablka pije duzo wody mineralnej 2 litry dzienie... na kolacjie kanapki z serem bialym, wedlina... Jak sadzicie ile mam stosowac ten trening ja zamierzam 1 miesiac... mile widziane jakies uwagi, porady czy jakies nr ladnych dziewczyn...

[...] wstawiam wyniki badań z przed cyklu, pierwsze badanie gdzie test jest poniżej normy było dzień po solidnej kłótni z żoną więc doszedł stres. Drugie badanie gdzie zrobilem resztę hormonów a test był przy dolnej granicy zrobiłem około 20 dni później, następnego dnia poszedł pierwszy strzał. Samopoczucie ekstra, wcześniej było słabo, [...]

[...] Co do ćwiczeń pewnie wielu/wiele z was ma konsole ja ma i zakupiłem sobie trenera z czytnikiem pulsu, który wyświetla się na ekranie? No nie powiem fajna zabawka. Ustalasz zile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć, ale maksymalnie tylko 4 dni można to robić więcej nie chce system puścić opcje medium hard jak to w grach. Nie powiem na hard jest 26 [...]