co ile dni

[...] ograniczyć to durne mleko do kawy, orzechy i będzie dobrze. Przydałoby się również w wolne od siłowni dni jednak robić te aeroby, bo jednak chcę wyglądać i czuć się ze sobą dobrze. Obiecuję, że do poniedziałkowego poranka dokładniej się pomierzę i poważę, tym czasem czy Martucco możesz stwierdzić na oko ile na razie mi potrzeba tych kcal?

[...] posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych Jezli zrobisz tą faze to przez pierwsze 5 dni - 4X5gr dziennie nie popijaj mlekiem! Mam 250 kasow co to dokladnei za kreatyna to juz napisalem w powyzszych wypowiedziach i powiedz ogolnie na ile by mi to starczylo ?? Zalezy ile razy/tyg cwiczysz - policz 10gr w treningowe i 5 w nietreningowe :]

[...] inny od umycia okien... no takie prace generalnie, że małpę można by nauczyć. Cały sekret braku bezrobocia. Miałem tam też 2 treningi personalne - przyznam szczerze, o ile u nas otyła osoba jest mocno niewydolna fizycznie i ciężko jej robić podstawy o tyle tam to już jest osoba całkowicie niepełnosprawna. Szczerze i bez ogródek. Z taką [...]

[...] pomoże. Zawsze jak widzę jak ludzie pragnący przemodelować swoją sylwetkę robią ładowania na zasadzie mcdonalds, lody, chipsy, soki, cola i inne śmieci to zastanawiam się ile będą w stanie ją utrzymać po zakończeniu redukcji. W 90% przypadków jest mocne odbicie po redukcji i powrót do starych nawyków. [...]

[...] ale cały czas czytam forum i poszerzam wiedzę. No niestety metabolizm już trochę słabszy niż kiedyś. Na razie bez problemu, największa trudność to żeby jeść dokładnie tyle ile sobie rozpiszę, ale tu bardzo duża pomoc to kalkulator, z którego sobie codziennie korzystam. No i urozmaicam, dużo warzyw itp. Aktywnośc fizyczna słaba, ale jest [...]

8:00 I posilek -płatki owsiane, otręby wszystkich zbóż, płatki orkiszowe, soja, słonecznik, orzech włoski, migdał, rodzynki i to wszystko albo na chudym mleku albo jogurcie naturalnym. -odżywka białkowa(czytalem ze lepiej byloby uzyskac bialko z produktow niz odzywi bo czlowiek dluzej jest syty, ale ile w tym prawdy to nie wiem)+ pomidor+ czerwona [...]

[...] wymiotny - za to zimne uwielbiam. Platki z zimnym aby byly naprawde dobre najlepiej zalac sobie wieczorem przed snem, dzien wczesniej. Do tego miod, suszone owoce i tyle ile trzeba odzywki bialkowej - lepszego sniadania na szybko nie ma, wstajesz i masz ;) dziś przygotuję sobie w takim wariancie na jutro rano, zobaczymy jak smakowo wyjdzie [...]

[...] wtedy organizm dostaje bodziec do budowy mięśni (tr. siłowy), potem palimy sadło (aeroby), a na koniec walimy węgle, żeby się masa zaczęła budować. Czy to brzmi sensownie? I ile powinien trwać taki trening łącznie, bo u mnie wychodzi mniej więcej ok. 1h i do tego zalecają 30-40 min aerobów - nie za długo? Zmieniony przez - radosuaf w dniu [...]

[...] - 12 x 10 DÓŁ PLECÓW; MARTWY CIĄG 15/12/10 KAPTURY SZRUGSY 12/10/8 WTOREK/Piątek : Plecy NOGI/BICEPS/PRZEDR. Plecy: podciaganie na drazku szeroki chwycie - 3 serie ile wejdzie xD wioslowanie sztanga - 12 x 10 x 8 Biceps unoszenie ramion ze sztanga stojac - 12 x 10 x 8 unoszenie hantli siedzac - 12 x 10 Przedramie : prostowanie [...]

[...] 4 x 10 -8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 15-12 WSPIĘCIA SIEDZĄC 2 X 15 do tego mam diete 6 posilkow dziennie kasza ryze piersi tuincyzki koktalije biale sery ale nie obiczalem ile dokladnie kalori itp... -DOBRZE BY BYŁO OBLICZYĆ. przyznaj SOG'a koxer_ W SUMIE OBOJĘTNIE -BYLEBY NIE PRZED BARKAMI. Razta_Man Dzień 1: [...]

olom Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem [...]

Zrobilem sobie kilka dni wolnego, poniewaz czulem duze zmeczenie, pilka reczna, silownia i maly maluszek w mieszkaniu. Osoby, ktore maja male dziecko i dziela sie obowiazakami z zona wiedza co to znaczy;p Tym planem o ile dam rade polece do konca kwietnia, 2-3 razy w ciagu tygodnia, raczej pewnie 2 razy. W dodatku w tygodniu beda wpadaly 1-2 [...]

[...] z***anych kodow do inteligo A jutro mi przychodzi 10k A zeby przelac musze miec poierdolona karte To jeszcze nic , mysle spooko w mbanku tez mialem taki broblem ale zaltwilem od reki dzwoniac Wiec dzwonie -Dziendobry zapodzialem karte kodow a potrzebuje zrobic przelew jutro - W takim razie proponuje panu zblokowanie starej karty kodow ( [...]

[...] mięśnie są twarde jak skała od tych 3 tygodni brałem Cm3 wpieprzyłęm 180kapsów i dzisiaj kupiłem kolejne 180 żeby zrobić wiele dłuższy cykl , jak narazie nie mogę powiedzieć ile poszedłem do przodu z obciązeniami ale jeśli chodzi o to czy urosło mi co nie co to jestem bardzo zadowolony z 38 jest już prawie 40 w łapce;D:D Co do ćwiczeń to [...]

[...] oznacza, ze dalem za male ciezary na nogi, itp? Dzisiaj (kolo poludnia) bylem, zeby to "podreperowac" i zwiekszylem obciazenie, tak, ze teraz podnosze nogami tylke ile jestem w stanie, tak aby udalo mi sie zrobic 3x12. Zwiekszylem tez obciazenie np na cwiczeniu co sie w AC zwie "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE", na tym [...]

[...] potasowego, 0,25 g asparaginianu magnezowego 50 tabl. Farmapol 6.43 na 50 dni kuracji potrzeba 5 opakowań M.A. 1 opakowanie ZINCAS FORTE 2 opakowania V-B-C ile opak Zincuprinu kupic? ile opak Asparginu kupic? OM: I po ile tabletek dziennie brac? Brac nadczo przed snem (2-3h po kolacji) a 30-45 min przed bialeczkiem? Cynk sie ma [...]

[...] Drugim rozwiązaniem jest stanięcie nieco dalej i mocne rozciągnięcie pleców i większa praca spięciem łopatki a mniejsza przyciągania ramieniem (pozostawić tylko tyle ile pozwala sprężyna) -Pompki na poręczach - zbyt mały zakres ruchu. Zamień na pompki w podporze tyłem. Rozciąganie na końcu treningu. Skubol zasłużył na drugie miejsce bo [...]

[...] nic nie robiła tylko ciągle jadła i jadła, a i tak znowu nie udało mi się dobić 2000kcal… Jak ja będę tyle jeść i się nie upasę to jakiś cud będzie. W porównaniu z tym ile dotąd jadłam to powinnam być chudziną, a nie jestem… Ahhhhh jakie to wszystko skomplikowane …. Nakupiłam sobie jajek, serków wiejskich, twarogów i zieleniny i będę jadła [...]

[...] dekstroza, dobrze sie sprawowalo, miedzyczasie gdy łapała mnie hipka co pojawialo sie nawet przy 8 ui, tym bardziej juz przy 12 to jakis owoc na szybko typu jabłko, dalej posilek bez fatu. ogolnie widze że Twoja insa ma podobny profil do mojej, jesli chodzi o szczyt jak i o dlugosc dzialania. bije actrapid i spisuje sie ok. mnie męczył juz troche [...]

O prosze, nawet nie pomyslalem o push pull, dni treningowe 3 badz 4. Dzisiaj zrobilem trening po klatce, jednakze nogi, tak wiec nie odczulem tego za bardzo co bylo wczoraj. Teraz mam dylemat bo nigdy nie cwiczylem systemem 4-dniowym ale mysle ze czas mam to moglbym sprobowac. Mam wielka prosbe, jak by Ci sie chcialo moglbys pomoc ulozyc plan [...]