co ile dni

Trening A rozgrzewka: 5min na orbim przysiady z hantlami( bo nie ma na siłowni sztangi) 3x 15 5/6/6 wykroki z hantlami 3x15 5/6/6 wyciąg dolny 2x15 na nogę nie wiem ile wyciskanie hantlami 3x15 5/6/6 wyciąg górny 3x15 nieznane unoszenie ciała w opadzie 2x15 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 aeroby: orbi 20min na8 Co do trenera to jest ze [...]

[...] maksymalnie 5 pompek :D więc wziąłem się do roboty, na początku robiłem pompki jak głupi, tzw faza przygotowania czy jakos tak (sam na to wpadłęm) :D a więc robiłem dziennie ile pompek wlazło i jak mi wracały siły :D np co 15 minut robilem na maksa i tak co drugi dzień, po tygodniu wprowadziłem pompki gdzie nogi znajdują sie wyżej np na [...]

powiem ze juz przywyklam zeby biegac 5 razy w tyg po 30 min:) (a jesli to przesada to co bedzie tego wadą jak bede biegac tyle ile biegam??) a w weekend mam odpoczynek:)czyli 2 dni.ciesze sie ze moj tluszcz nie pzreksztalci sie w miesne uff a bardzo sie tego balam bo jak ja bym wygladala??jeszce grubiej ale spoko w takim razie...wytlumaczono mi [...]

zdecydowanie 300-400ckal to jest nic. 1g tluszczu to 9ckal takze.. dziennie -350ckal to jakies 40g tluszczu jak masz do spalenia 10kg to sobie wyobraz ile ci to zajmie smialo dalbym -750 szczegolnie na poczatku kiedy praca tarczycy jest na wysokim poziomie mniejszy deficyt daje sie pozniej jak praca tarczycy spada choc sa i na to sposoby tj [...]

[...] otrzymam jakieś info... to odrazu wrzucę. Wtorek - 3 dni do zawodów. Informacji jakichkolwiek brak. Ta sama sytuacja co na Burnejce. Nikt nie wiedział kto startuje, a nawet ile osób, zero potwierdzenia na temat godzin, że się nie zmieniły. Zawodnicy pewnie dawno już porezerwowali hotele więc i tak nie da się tego cofnąć. Miała być porządna [...]

[...] enana odczekal z 4-5 dni, ( kazdy jest inny, niektorzy wala odrazu ,ale zakladam ze nie znasz swego organizmu jeszcze tak dobrze wiec ok 4 dni) i zaczal bic propa. Nie wiem ile tego propa chcesz bic, 6/8 tyg, cyklujac przy tym clen. Olej winko, zrob forme dieta i suplami, bo widze ze podejscie masz madre i dojrzale. Propem zakoncz cykl i bedzie [...]

Lepiej przez kilka dni zapisuj sobie dokładnie, co spożywasz i potem z tego wylicz ile kcal średnio dostarczasz na dzień. Jak już będziesz wiedział ile spożywasz zwiększ tą ilość o jakieś 250 kcal.

[...] BTW czyli Białka, Tłuszcze, Węglowodany Niebardzo rozumiem o co chodzi z tą tabelką. Nie możesz poprostu napisać co i w jakis ilościach będziesz jadl? Po co mi pokazujesz ile w 100g tych produktów jest składników odżywczych? Napisz diete w stylu Posiłek 1 Piers z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa B 30g / W 80g / T 14g / [...]

[...] tak być? Czy muszę jednak popracować nad tym żeby była stała i stabilna wartość? 2. Do doprawiania potraw używałem curry, papryki ostrej, ziół no i najważniejsze soli... Na ile mogę sobie soli pozwolić czy muszę ją zupełnie odrzucić i nie używać? Przez te 3 dni, soli zużywałem tyle samo czyli 8g na cały dzień, soliłem głownie pomidory i [...]

[...] na rowerze /NIE ROZUMIEM. ROWER W TERENIE CZY STACJONARNY? TO MOZE NIE KWALIFIKOWAC SIE POD AEROBY CHYBA, ZE JEZDZISZ WOLNO I STALYM TEMPEM. Co do diety wg tgo treningu ustalilem ze potrzeba mi dziennie; 208 gram bialka /150-200G 364 gramy weglowodanow /250-300G BEDZIE LEPSZE 90 gramow tluszczow /TO MAX. CO DO SUPLEMENTACJI TO NA TYM ETAPIE [...]

dokladnie to mam cos takiego ; foty znalazlem w dziale doping zdjecia: jakbym bral 200 mg co 4 lub 5 dni to starczyla by mi ta buteleczka ktorą mam? Wogole na ile mi to starczy bo nie potrafie tego wyliczyc. Moglbys mi rozpisac na ile mi to starczy i jakie dawki moglbym walic tego zeby wykorzystac tylko tą jedna buteleczke? Zmieniony przez - [...]

[...] dietę - dodać spalacz tłuszczu ( + kawę ) - zacząć ćwiczyć brzuch (ABS nie robiłem od bardzo dawna) ale teraz bedzie to cos innego - ćwiczony na siłowni - no i wyznaczyć ile to wszystko będzie trwało Dieta: Posiłek 1 - mix 100 ml mleka 0,5% + 2 jajka + 50 gram owsianych górskich + 30 gram WPC + 10 ml oliwa z oliwek (nie mam siemienia a oliwa [...]

[...] najmniejszego przełożenia najlepiej w tempie 20 km/h. Tak zasuwaj 1 minutkę. Po nie bez zmiany tempa cały czas pedałując zwiększ opór rowerka na 3/4 możliwości i jedź tyle ile zdołasz obserwując prędkość rozkręcaną, jak zaczniesz spadać z osiągiem i nogi będą słabnąć spowrotem wróć na przełożenie najsłabsze i znów jedź 1 minutę. Ten cykl [...]

[...] no i zaoszczędziłem na pizzah z żona bo móie ża nie moge tego jeść bo mam iete i nie chce mieć brzucha , a poza tym musimy oszczędzać bo musze kupic puszke z proszkeim, wtedy pada pytanie : za ile? ja mówie: za 100zł! co ty chyba nipowazny jesteś, lepiej buty sobie kup kochana mam żone bo wie że i tak wybiore to co wazniejsze czyli.... pszke

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:bd SUMA GRUBOŚCI FAŁD:bd WYNIK TOTALNY BODY FAT:bd ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Mam max 112 kg obciążenia więc nie wiem ile więcej na niektóre ćwiczenia ale zapiszę przy tych co mam duuży zapas '++' a przy tych co bardzo duży '+++' %-) PRZYSIAD TYLNI: 5x112kg ++ MARTWY CIĄG: 10x112kg +++ [...]

[...] korzeń i lepsze libido nie wiem czy to lepszy dzień czy faktycznie mniejsze dawki sa ok , spróbuje samej omki bez mastera , ale czy 15mg dht to duzo ?? , pytanie ile tam naprawdę siedzi i faktycznie taka micro dawka jest w stanie pomóc - może lodzinin sie wypowie albo ktos doświadczony , jedyny minus to to ze czuje [...]

Obawiam się, że w ogóle źle pojmujecie tą "zabawę". Tu nie chodzi o to, kto jakoś tam zrobi 100 burpees, ale o to, kto porządnie zrobi tyle, ile potrafi @-) Chałę można odstawić już dzisiaj, po co czekać 100 dni? Przecież spokojnie można rypnąć tułowiem w glebę i wygramolić się z tej pozycji do stania. I tak powtórzyć 100x. Burpees w challange u [...]

[...] ćwiczeń ad. 2 generalnie przerwa jest zbędna ale nic sie tez nie stanie jeśli odsapnie się parę minut (zależy jakie było ostatnie ćwiczenie siłowe) ad. 3 widzisz, tutaj ile osób tyle sposobów, to temat na dłuższy wywód Generalnie w wiekszości przypadków (i jak widzę w Twoim również) aeroby służą głównie spalaniu tkanki tłuszczowej. W [...]

[...] ze jest to poczatek redukcji i wlasciwie kazdy bodziec, lacznie z nawet minimalnym zmniejszeniem puli skladnikow odzywczych, przyniesie efekty. W dni nietreningowe natomiast czas poczatkowy moze ulec wydluzeniu. Nie wiemy jeszcze, ile razy autor zamierza wykonywac aeroby w dni nietreningowe oraz jaka jest jego ogolna sytuacja (ankieta dzialu).

[...] przejmuja inne miesnie, czasem spazmy. Nadgarstki juz duzo lepiej ale mysle ze lewy bedzie jeszcze kortyzol przyjmowal. Wyjechal mi wan przed nos kiedy jechalem na moto, odbilem od strony, peklo kilka zeberek, i polecialem przez kierownice amortyzujac upadek dlonmi i wylondowalem na lewy bark, przednia owiewke sciagnelem prawym kolanem. Minal [...]