co ile dni

polka, stosuje IIFYM od kilku dni i to do tego wszedlem w redukcje chyba z ciut zawyżonych kalorii ten tydzien bede na takich, za tydzien zrobie pomiary i bede decydowal ile ciąć ale dobrze sie czlowiek psychicznie czuje ;-) a co do lidla - u mnie są lody, nie ma maseł, więc na to chyba nie ma reguły :-D

jeszcze parę dni wtedy wrzuce fotki jak to sie zmieniało. masz rację nie jestem w stanie ile dokladnie jem ale po razy drzwi napewno bo jak clziwiek tyle czasu sjedzi w diexie itp to nke ootrxebuje wagi zeby cos policzyć i zazwyczaj liczy mniej. podawalem przykład śniadania jakie jem i ono napewno ma ponad 3tys kalorii ;) przez csly dzień [...]

[...] dynamika siłowa + plyo pon czwartek siady 6*70kg 4*80 kg 2*85 kg siady z ławki 4*5 z 65 kg wyskoki z wykroku ze zmiana nóg w powietrzu 3*5-7 na noge ( nie wime ile kg) wyskoki z półprzysiadu 4*6 z 40 kg skłony ze sztangą wymienie z martwym na prostych po 4 serie wspięcia stojąc i siedząc wyminie to i to ppo 4 serie plyo ta [...]

[...] boleć biodro albo kolano to je eliminowałam... ale tak od 2 miesięcy zaczęłam sobie zdawać sprawę, że samo to chyba nie przejdzie. UNKNOVVN - Jaki tłuszcz polecasz i ile tego zjeść dziennie aby nie przytyć? I eh... jak go zjeść - polać tuńczyka albo twaróg.. jakiś inny sposób? Pewnie przemogłabym się psychologicznie do polewania czegoś [...]

2 dni w tygodniu mogę sobie pozwolić max niestety. co do nóg, mogę spróbować przysiady, ale wtedy ile serii 4 czy 5? jakbys ewentualnie zmodyfikowal moj plan?

Kwas walproinowy valproic acid antiepilepticum N03AG Działanie: Lek o działaniu przeciwdrgawkowym. Mechanizm działania kwasu walproinowego nie został całkowicie poznany. Kwas walproinowy wybiórczo zwiększa stężenie GABA w synapsach w OUN oraz zmniejsza zużycie GABA przez komórki glejowe i zakończenia nerwowe poprzez hamowanie aminotransferazy GABA [...]

[...] dorzuciłaby mi także tłuszczy, aprowizacja dopiero jutro w planie. Zaraz zjem twarożek ze szczypiorkiem I wyślę maila do producenta serka topionego Hochland z zapytaniem, ile mają te serki BTW Jak do tej pory od każdego wytwórcy, do którego wysłałam takie zapytania, uzyskiwałam odpowiedź, nawet od browaru warmińsko-mazurskiego Gdy nie ma na [...]

[...] bo chodzić już nie mogłem, kolana miałem opuchnięte jak banie. To się potem ciągnęło, dalej się ciągnie - ale odkąd biegam ze śródstopia, przez 3 lata treningów (czy ile tam) kolana wymusiły u mnie raptem parę dni przerwy, ze dwa razy mi w nich coś strzeliło przy sprintach i przechodziło za dzień-dwa. co do tej specjalizacji - to troszkę [...]

[...] na diecie" ale jeżeli na wiosnę chcę biegać maraton, to - niestety - będę musiał zejść solidnie z wagi. 95-99 to maksimum, które mogę mieć w dniu startu do biegu na 40 km, o ile nie mam zamiaru stać się pacjentem kliniki ortopedycznej. W przyszłym tygodniu oddaję dzieciaki ich matce i w ramach otrząsania się z szoku przechodzę na treningi typowo [...]

[...] podładowanie węglami. Nawet dwa - trzy dni. Ale nie słodycze tylko owoce, kasze, warzywa skrobiowe + mięso (z bilansem). Weź pod lupę swoje możliwości i założenia. O ile pamiętam, to moją "zapaść" poprzedzały dwie, trzy noce z gwałtownymi przebudzeniami i bezsennością. Uważaj na wodę. Nie rozcieńczaj elektrolitów ponad miarę. To co [...]

podziałem ekto/endo/mezo się nie przejmuj. Został stworzony kilkadziesiąt lat temu i chodziło w nim o połączenie zachowania z budową ciała o ile dobrze pamiętam, i nikt naukowo tego dalej nie rozwijał. Jak na Twoją wagę 2.000 to tak bym powiedział - niewiele :) ale zapewne wyhamowałeś trochę metabolizm Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu [...]

[...] urosnac ale staram sie czesto biegac i robic brzuszki a co do treningu to temat zaloze w oddzielnym dziale. ale załóżmy ze wzialbym sie jednak za odtluszczenei brzucha to ile by to potrwalo przy 100%tach mojej intensywnosci ? bo dalbym z siebie wszystko gdybym wiedzial ze mozna sie szybko pozbyc tego....... Jak wspomniałam wyżej, nie wydaje [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] kwietnia redu a potem zmiana. Ile będzie tyle będzie - liczą się moje cele a nie dopasowanie do szablonu. Dodatkowo zastanawiałem się nad waszymi sugestiami co do uprzywilejowanych grup. jako że zarówno doomer i snes napisali nogi to chyba padnie na nie chociaż uważam że na serio się nie opierdzielam z nimi i trenuje je ostro od 6 miesięcy. [...]

[...] zapodać tamoxifen/nolvadex czy będzie to już zbędne i pozostaje operacja jeżeli gino rzeczywiście wystąpi ? Słyszałem także że pomaga zwiększenie cynku w diecie. Teraz pytanie ile mg tego cynku dziennie? W MultipliSport Olimpa mam 15 mg na porcje dzienną, dokupić do tego coś jeszcze ? Zmieniony przez - kapok13 w dniu 2015-02-26 08:56:23

[...] 1 na czczo)? Nie miałam internetu prawie miesiąc i trochę się pogubiłam w postach i zaleceniach. Czy mam węgle włączyć od jutra? Czy muszą być zjadane rano lub w porze okołotreningowej? Nie trenowałam 3 tygodnie +kilka dni odstępstw od diety i myślałam, że muszę wrócić do starej rozpiski...Ale jak dodam węgle to ile kcal mam spożywać codziennie?

[...] tłuszczu troche na brzuchu. No i jak mam to spalic po tym jak zakoncze roczny cykl treningów. Mozna ten tłuszcz jakos spalic bez straty mięsnia ??? up Mięśnie cos polecą a ile to będzie zależało od przemyślanego odżywiania i treningów. Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-12-06 23:13:44 Mam jeszcze takie pytanie. Jak mam robic ta jakosciową [...]

Już czytałam, z tym, że właśnie większość tematów tutaj jest nastawionych na redukcje, a o samej diecie na masę mięśniową ciężko coś znaleźć, wiec nie wiem ile, co, gdzie, jak. Co do nabiału, strasznie lubię :-( A no i jeszcze jak to jest z częstotliwością treningu? Trenuję siłowo 5 dni w tygodniu (w dni powszednie) a weekend odpoczywam, no i [...]

[...] ławce (dwie serje w pierwszym tygodniu po 15 razy)" -- w dwóch pierwszych tygodniach :-] "to czym mam caly czas dokładać cieżar ? tzn czy jak pierwsza serje robilem 70 kg to czy druga musi byc 75 albo 80 kg ?" -- ciezar dokładasz co trening, na pierwszym treningu cwiczysz z ciezarem około 75% max, na kolejnych dokładasz po 5% i [...]

[...] z cytryna suple-wapn,omega3 Troche poszalalam w ten weekend z jedzeniem .W Turcji trwalo 3 -dniowe swieto ,goscie ,w goscie i tak w kolko przez 3 dni .Pilnowalam sie na ile moglam,,Dzisiaj sasiadka sie prawie obrazila jak nie chcialam zjesc slodkosci,ktore przygotowala ,dokladniej baklawy(ciastko listkowe nasaczone cukrem,woda i sokiem z [...]